與“任性”共處

鄭碧瑩

〔摘要〕自制力是24項積極品質之一。本次課選取自制力的反面“任性”作為切入點，從學生自己的任性行為導入，設置了“達·芬奇密碼”和“神奇的白熊”兩個主題活動，學生參與活動并分享感受，學會運用“記住目標，接納想法和轉變關注點”三個技巧提升自制力，學會與任性共處而不被任性控制。最后通過贈送自制力絲帶活動，讓活動效果延伸到課后。

〔關鍵詞〕自制力提升；高中生；活動設計

〔中圖分類號〕 G44 〔文獻標識碼〕B 〔文章編號〕1671-2684（2018）09-0038-03

【活動理念】

自制力是指個人對自己行為和情緒進行控制的能力，是指一種控制自己執行決定的心理行為，即在執行決定的過程中自覺控制自己的欲望、情感，約束自己的動作和言語。自制力是意志力中的一個品質，也是積極人格特質的一種[1]。Baumeist在1994年提出了自我控制需要某種能量的推測，Muraven等總結了先前的研究提出了有限自制力模型[2]。

自制力強的人，能自覺地支配自己的行動，排除各方面的干擾和困難，很好地控制、駕馭自己。自制力弱的人，則容易被情緒或其他因素所左右，給自己特別是正在成長的青少年帶來嚴重的危害。因此，提高青少年的自制力對于青少年的健康成長有著重要的意義。

丹尼爾·文格納等人所做的“白熊”實驗結果，表明了努力壓抑思維的這種行為導致了思維更為強烈地“報復”，實驗探尋思維抑制的影響[3]。凱麗·麥格尼格爾兒在《自控力》一書中引用了上述研究成果，提出了有效自制的一個方法：“接納內在想法，可以更有效控制外在行為”，認為人們越是努力壓抑自己的想法，反而會使這個想法得到增強，容易使自制力失效[4]。

基于以上研究成果以及理論，結合《中小學心理健康教育指導綱要（2012年修訂）》中提出的“提高全體學生的心理素質，培養他們積極樂觀、健康向上的心理品質”的目標，本課選取當生活中出現“任性”想法時如何更有效地發揮自制力為主題。遵循心理健康教育活動課的原則，以體驗領悟為主，圍繞主題設計了相關的主題活動，讓學生通過活動體驗達到教學目標。

【活動目的】

認知目標：知道“任性”和“自制”的含義，認識到“自制力”對人的成長以及發展的重要意義；

情感目標：能接納自己的內在想法，增強有效發揮自制力的信心；

技能目標：學會有效自制的方法，并能運用集中注意、接納想法、轉變關注點等技巧提升自制力。

【活動對象】

高中一年級

【活動準備】

學生分6～8人一組，確定小組長；

準備各活動工作紙、素材以及多媒體課件；

課前調查：讓學生寫下“我做過最任性的一件事情”，教師收集并選取部分寫入ppt；

給學生每人準備一條絲帶，最后一環節用。

【活動過程】

一、導入

（一）我最任性的一次

教師導語：近年來我們有一個網絡流行語，叫作“任性”，哪位同學能夠給我們解釋一下什么叫作“任性”？（學生思考并且自由回答）

“任性”顧名思義就是由著自己的性子來，不管后果地做事情。我們是否也曾經有過任性的想法，或者曾經做過任性的事情呢？課前我做了一個調查：你做過最任性的一件事情是什么？我們來一起看看調查結果。（展示幻燈片）

學生思考與分享：

（1）再給你一次機會的話，你還會這樣做嗎？

（2）那生活中這些任性的行為是受誰控制的呢？我們用什么力量控制這些行為？

教師總結：因為有了自制力，所以我們可以控制自己的一些“任性”的行為。

（二）自制力的重要意義

觀看視頻：《一顆糖果的誘惑》（視頻內容為延遲滿足心理實驗）。

學生思考與分享：實驗的結果對你有什么啟發？

教師總結：自制力除了可以讓我們放棄一些任性行為，幫助我們進行自我控制外，其實對于人一生的成功、生活的幸福也都有著重要的意義。

二、主題活動

（一）活動一：達·芬奇密碼

教師導語：既然自制力這么重要，今天我們就一起來探討一下，如何才能提升自己的自制力。首先，我想請大家挑戰一個任務。

活動方法：

（1）活動開始時，請學生從信封內拿出密碼紙（A4紙上印滿數字，大部分為“8”，其中有五個是與“8”不同的數字）；

（2）從密碼紙上找到與“8”不一樣的數字，加起來得出的結果就是正確的密碼，正確算出密碼的同學將會獲得獎勵；

（3）活動過程不能使用筆做記號或者計算，只能心算；

（4）活動過程，教師同時播放一段干擾視頻（視頻必須是學生感興趣的內容）；

（5）活動結束，請小組長記錄組員的答案；

（6）教師公布答案，并且給予答對的學生相應的獎勵。

小組討論與分享：

（1）多少人從頭到尾都沒有看視頻？請這些同學分享一下，自己是如何做到抵制視頻的誘惑的？（一直記住自己的任務和目標）

（2）多少同學忍不住看了視頻又回到活動上？這部分同學分享一下，為什么你后來能控制住自己不看視頻，當時自己是怎樣想的？（想到自己真正的任務和目標）

（3）多少同學是因為看視頻而放棄回到任務上的？請這部分同學分享一下，為什么后來放棄了任務？（放棄了自己的任務和目標）

（5）你覺得怎樣才能更有效地加強自制力，抵抗誘惑？

教師總結：記住自己的目標，集中注意力，能夠讓自制力更有效（ppt展示）。

（二）活動二：神奇的“白熊”

教師導語：在剛剛的分享中，有些同學說到，當老師播放視頻的時候，已經努力告訴自己不要去看，很努力地克制自己了，但是有時還是忍不住要看一下，是的，其實這種感受非常正常。那是不是還有什么其他的方法能夠幫助我們更有效地發揮自制力呢？接下來，我們一起在以下這個活動中找找答案。

活動方法：

（1）把學生分成兩部分，準備兩種任務紙，分別發給學生，要求學生按任務紙上的指示去做。一部分學生得到的任務是：在聽故事的過程中盡量克制自己不要去想“白熊”；另一部分學生得到的任務是：認真地聽故事，并且記錄聽故事的過程中自己想起白熊的次數。

（2）教師講述一段有關白熊的故事（故事內容為白熊的生活習性介紹）。

（3）請兩組學生報告自己想起白熊的次數，并且進行對比。

學生思考與分享：

（1）為什么接到控制任務的那組同學想起白熊的次數更多？

（2）克制不要想“白熊”的那部分同學講述一下感受。（本來想克制不想，卻反而想得更多）

（3）如果不想“白熊”是自制力的表現的話，從這個活動能看出什么規律？

教師總結：（展示ppt）反彈效應——有時候我們越努力克制一個想法，反而會讓這個想法更加強烈。

（三）活動三：轉變你的關注點

教師導語：在自我控制的過程中，我們往往會告訴自己“不要”“不能”，其實我們每說一次“不要”“不能”，這個想法就會很自然地在我們的腦海里面出現一次，進而得到加強，這就是為什么我們越想壓抑的思想反而會更多出現的原因。如果我們用拒絕、壓抑的方式不能達到有效的自制，那我們應該怎么做？（學生思考并且回答）對，我們可以嘗試接受、接納這個想法，怎樣才能做到呢？我們可以轉換一下思維方式。

活動方法：

（1）讓學生用“我不要”的句子寫下一個自己想要通過自我控制去消除的行為或者壞習慣；

（2）思考這個行為和習慣改變后能給自己帶來什么好的轉變，然后把這個轉變用“我想要”的句子寫下來；

（3）請部分學生進行分享。

教師總結：接納自己內在想法，轉變關注點，更有效地控制外在行為。

三、總結

活動：自制力絲帶

教師導語：今天這一節課，我們一起探討了如何通過自制力去控制自己一些任性的想法：可以通過記住自己最初的目標、集中注意力、接納自己內在想法、改變關注點的方式。比起壓抑和拒絕，用接納的方式會效果更好。

最后，我想送給大家一個小小的紀念品——一根細細的絲帶，大家可以把它系在顯眼的地方，以后遭遇“任性”時，這個絲帶能夠提醒我們不被任性控制，而是能夠冷靜應對，學會與“任性”共處。

教師給學生分發絲帶，課程結束。

【活動反思】

本活動從“自制力”的反面“任性”切入，課前的調查從學生自己的切身經歷說起，能有效地引起學生對活動主題的興趣，更自然地引出“自制力”這一主題。課上通過三個主題活動，讓學生感受和領悟自制力更深層的內涵以及提升自制力的使用技巧。“記住自己的目標，接納自己的想法，改變自己的關注點”，這些技巧容易遷移到學生的日常生活中。教師還向學生展示了自制力的另外一種表現方式：學會與任性共處，且不被任性控制。最后一個環節發放自制力的絲帶，提醒學生把課上學到的技巧運用到生活中，進一步促進技能目標的達成。

課上，學生興趣盎然，親身體驗，獲得感受。不足之處：在活動分享中問題設置有點過多，因此學生討論的時間短。

參考文獻

[1]譚樹華，郭永玉.有限自制力的理論假設及相關研究[J].中國臨床心理學雜志，2008，16（3）：309-311.

[2]張沖，孟萬金，王新波.中職學生積極心理品質現狀調查和教育對策[J].中國特殊教育，2012（3）：80-85.

[3]周莉莉.大學生課堂學習自制力結構測量與探索[J].黃岡師范學院學報，2013，33（2）：160-163.

[4]凱麗·麥格尼格爾兒.自控力[M].北京： 印刷工業出版社.2014.

（作者單位：廣東省中山市旅游學校，中山，528400）