田徑運動員運動損傷原因分析及預防

白國言　齊建國

摘 要：俗語道：“身體是革命的本錢”，健康的體質是確保生命延續的前提條件。運動損傷是每一名體育運動員的最大克星，要想真正實現自我價值、綻放耀眼星光，就必須要有健全的身體素質做支撐，由此看來，分析損傷原因和制定預防策略就顯得至為關鍵。本研究以田徑運動員運動損傷為主線，系統探討了發生運動損傷的原因以及預防方案，為田徑運動員提高身體素質、確保人身安全提供理論幫助。

關鍵詞：田徑運動員 運動損傷 預防

中圖分類號：G806 文獻標識碼：A 文章編號：2095-2813（2018）03（a）-0008-02

1 研究結果

概述：田徑運動員常見運動損傷類型主要為肌肉拉傷、各類挫傷或擦傷、關節錯位、骨折等，通常以頭部、四肢、各關節等部位損傷最為多見。

特點：急性運動損傷較多，慢性或重復性損傷較少。

具體分析：眾所周知，田徑運動主要包括跑、走、跳、投四類項目，鑒于運動形式的不同，因而運動損傷程度也有很大區別。如在跑類項目中，運動員以下肢發動力量占據主導，因此損傷更為顯著；即便走類項目運動強度較低，但扭傷、關節錯位現象卻時有發生；對跳類項目而言，腰部、踝部主動發力，因而肌肉損傷、拉傷較易發生；投類項目中，肩部、肘部、膝部全面發力，極易致使軀干拉傷。

傷率比重：從項目類型而言，跳類與跑類項目運動損傷發病率最高，投類項目次之；從田徑運動員身體各部位損傷率來看，膝關節損傷率已達到40%，占據榜首，其次是踝部損傷率為10%，而腰背部損傷率占14%，位列第三。

總結：田徑運動中運動損傷時有發生，要想保證運動員身體始終維持在健康狀態，就必須要做好原因分析和賽前預防等工作，真正將一切不可控因素按壓在萌芽之中，讓田徑運動員能夠及時擺脫傷病的困擾，為我們帶來一場場精彩的比賽。

2 原因分析

造成運動員運動損傷的原因有很多，具體有以下幾點。

第一，熱身活動不夠充分。熱身活動能夠促使神經系統盡快達到活躍狀態，不僅為生理上做出有效補充，而且對心理上也是一個較大的緩解。在田徑運動中，由于各項目用力點不同，因而熱身活動的準備方式也各有差異，如一些強度大、沖擊勁足項目必須要有足夠充分的熱身活動做支撐，一旦準備活動不夠認真，則相關部位極有可能承受不住巨大的運動負荷，造成運動損傷。運動員在未開始運動之前，機體各器官和系統都處于“涼滯”狀態，各項機能和骨骼靈活度均未達到運動指標，肌肉的力量、韌帶的拉伸也都未調整到最佳狀態，倘若此時參加體育訓練或競技運動，勢必會對原本僵硬的軀體造成極大的打擊。由此可見，熱身活動是造成運動員運動損傷的重要因素之一。

第二，技術動作不夠規范。從某種程度上來說，技術動作是支撐人體結構和功能的力學基礎，一經違背，必定會對身體造成不同程度的影響。技術動作是一場比賽或者說是一名運動員運動質量的保證，久而復始的運動訓練與學習已經將運動員的技術動作約定俗成，如若臨場時一旦發生技術動作變形，很有可能會帶來一定的運動損傷。在田徑運動中，運動員隨時都有可能遇到突發狀況，而此時如果運動員一味地追求比賽效率，增大比賽強度，而嚴重忽視技術動作的規范性，很容易使運動員進入一個惡性運動循環之中，出現動作扭曲、步伐凌亂、神態緊張等問題，大大增加了運動損傷的發生概率。因此，技術動作不規范是造成運動損傷的主要原因，也是殃及運動員職業生涯的最大隱患。

第三，運動負荷超出日常。一般來說，運動員日常運動負荷量是每一名選手的運動根基，在大賽來臨期間，這一基點可能被提升，也可能被遏制，完全取決于運動員臨場發揮和運動潛質。當運動員狀態不佳、體力不支時，如果盲目提升運動負荷，將極有可能造成慘痛的后果。如奔跑過程中清楚自己落后時，便想要急于求成，加大下肢步幅和頻率，致使自己原有的節奏變得混亂，開始出現跌到、磕絆等問題，引發運動損傷事故；跳遠或投擲標槍期間，鑒于他人領先優勢，迫于追分和爭得排名，便在運動量的安排和運用上不太合理，苛刻要求自我體能實現最大化，使局部受重過度，引發肌肉撕裂、腳踝受損等問題，嚴重威脅到了運動員的身體健康。由此可見，超負荷運動同樣是造成田徑運動員運動損傷的又一大原因。

3 預防

雖然運動損傷我們不可預知，但我們可以將其發生率降至最低，因此制定出一套預防方案就顯得至關重要。對于田徑運動來說，其特殊性有別于其他體育項目，因此，在探究預防策略時我們可以逐條進行詳細分析。

首先，加強思想灌輸。對比其他球類運動而言，田徑運動的確略顯枯燥，尤其是在訓練期間，著實讓人感覺到有些乏味，不僅會使運動員產生疲于訓練的低落情緒，往往還會忽視一些安全問題。此時，就必須加強運動員思想教育，讓每一名運動員把預防這根弦緊繃起來，同時，還可以適當地開展安全課堂知識講座，灌輸一些科學運動防護妙招，提高運動員健康認知，讓每一名運動員都能夠將防護理念刻入大腦意識，為降低運動損傷奠定儲備基礎。

其次，充分做好熱身活動。熱身活動是田徑運動訓練的重要組成因子之一，積極熱身活動可以調動人體內各器官組織的惰性，使運動員盡快進入興奮狀態，激發身體各組織活力，形成高水平運動節奏，促使運動員處于良性運動循環系統之中。科學研究表明，人體各組織在活躍的情況下發生運動損傷的概率極低，只有準備不充分、運動不到位的機體才會喪失柔韌性，使生硬的骨骼禁不住運動量的加大而發生變形，最終致使傷病的發生。可見，合理的熱身活動是預防運動損傷最便捷、最有效的環節之一，簡單的賽前熱身能夠為比賽提供源源不竭的能量。

再次，加強易傷部位的訓練。易傷部位即為機體的薄弱環節，只有讓易損部位功能完善，才能做到防患于未然，將損傷事故降到最低，其中，加強易傷部位肌肉力量訓練是預防運動損傷最為有效的方式之一。加強肌肉力量要做到：維持肌肉平衡，發展肌肉延展性，強化肌肉協調性，使整個肌肉系統均處于良性運作狀態，為運動需求時提供動力。只有讓易傷部位得到相應的鍛煉，才能確保身體機能時刻處于最佳狀態，才能將運動損傷扼殺于搖籃之中。

最后，改善運動環境。良好的運動環境不僅能夠提升比賽效果，而且還能有效預防損傷事故的發生，是田徑運動最大的一把“安全鎖”。大體而言，運動環境主要包括日常運動訓練環境和正式比賽環境兩大范疇，不論是哪種運動環境，都必須要保證將一切外在安全隱患降到最低。如完善運動場各項目設施，并檢查器械有無損壞之處；排除場地一切干擾物，選用寬敞、平整場地進行運動訓練；訓練或參賽時穿著務必要舒服、得體，避免出現損壞、破漏等現象。只有切實做好外界因素的調控，才能使比賽變得既美觀又好看。

參考文獻

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