滾蛋吧，拖延癥！

本刊記者/賈榮曼

采訪專家/許振國 河南中醫藥大學 副教授

現如今，拖延癥已成為一種普遍的社會問題。拖延雖能獲得短暫的“解脫”，但隨著時間的推移，因拖延行為產生的焦慮、內疚等不良情緒只會變得更加強烈。從中醫來說，不良情緒往往會影響人體氣血運行，影響臟腑功能，久而久之可能出現胃痛、失眠等身心問題。本期邀請河南中醫藥大學黃帝內經心靈學創始人、心理學副教授許振國來聊一聊拖延癥。

許振國說，拖延是一種習慣，是一種對抗（應對方式）或者說防御機制，是人們趨利避害的本能選擇。當拖延成為習慣后，改變它就需要強大的力量，但一方面人們不相信自己擁有這樣的力量，另一方面又安于現狀，不知該如何獲得更多更充足的能量。所以，拖延癥也是一種低能量狀態，是能量的缺失和需求。

什么人容易得拖延癥？

許振國介紹說，一般在自信、樂觀、堅韌和希望四個方面能量不足的人容易出現拖延癥。當人們自信心不夠，認為自己無法勝任時，或受他人影響，覺得自己能力不足時，就會本能地選擇逃避；本身較為消極的人，有一種得過且過的心態，責任心不夠，所以對事情一拖再拖；內心堅韌度不夠，抗擊打能力較差的人，當面對繁重或困難的任務，或者對任務不感興趣時，也會本能地選擇逃避、拖延；倘若個人期望值較低，對未來沒有追求或憧憬，就不會斗志昂揚地向新生活邁進，積極開拓，也會傾向于拖延。此外，自制力差、勇氣不足的人也會出現拖延癥。

了解自我需求是基礎

在現實生活中，很多人注意力都在外面，對自己身體的狀態、內心的需求關注度不夠。面對內心的低能量狀態和需求，人們的處理方式往往是回避、不接納，甚至會產生對抗。比如自信心不足，認為自己能力不足以完成任務時，就會本能地選擇逃避和拖延，而非接受這種不自信的狀態，并且找到適合的方法開導自己。

你真的了解自己嗎？

許振國說，其實，多數人所謂的了解都是表面的。曾子說“吾日三省吾身”，講的并不僅僅是反省自己有多少過錯，更重要的是為了深入了解自我，了解每一個情緒、心念背后的機制。

比如，有些人認為自己拖延是因為任務難度太大，但當與自我深入對話時發現，原來是因為過于重視任務，給自己主觀造成了一定的壓力，夸大了任務難度；又或者自卑心理作祟，想得到他人的夸獎，所以過于追求完美，害怕失敗，導致畏難情緒的出現。

了解自我的需求是擺脫拖延癥的第一步，許振國說，這個過程未必是順利的。因為在社會中生活，人們習慣了趨利避害，掩蓋一些痛苦的或對自己不利的真相。即便是與自我的交流，也未必能夠探知到內心深處的需求，可能會被自己欺騙。所以，許振國建議，在進行自我對話時，可以把自己當作一個旁觀者，不帶任何評判的思維，只是靜靜地、耐心地傾聽，客觀地分析，讓自己可以毫無顧忌地把真實想法袒露出來。

接納并滿足需求是根本

逃避或對抗內在的需求，會更加消耗自身的能量，不能解決問題，而采用外在的方法解決拖延癥也只是權宜之計，唯有看清、接納并且滿足內在的需求才是根本。

比如，對因自信心不足產生的拖延，可以與自己對話，“不自信不是一種錯誤，很多人與我有同樣的問題，我不去批判，只是客觀了解。有這樣的低能量狀態不可怕，我接受它，我愿意一點點嘗試改變，只要盡了全力，結果就一定是最好的?！痹S振國說，如果找不到滿足需求的方式，就先學會接納。在碰到拖延問題時，先學習轉變心念，“無論現實如何、自己如何，我都全盤接納”。

倘若因任務過于繁重、困難而拖延，可以制訂一個小目標，將注意力從全盤的任務轉向這一易于完成的小目標。按時按量完成目標，則會產生一種自信和成就感，可以補充能量，讓自己更有積極性，有助于改變拖延心理。許振國強調，這小目標的制訂必須要合理，因為倘若目標不易完成，幾次下來，反而會“雪上加霜”。

無論何種方式，打破習慣，就必須要有行動，不能只停留于思想層面。此外，雖然造成拖延的因素繁多，但多因心理能量不足所致。所以，可以通過戶外活動等方式，如爬山、太極拳、打羽毛球等，幫助自己補給能量，擺脫低能量狀態，勇敢、積極地面對生活。