站式降壓功

老年性高血壓病是目前嚴重威脅大眾健康的慢性疾病。站式降壓功通過調身、調心、調息乃至三調合一的練習，能夠和暢氣血、疏通經絡、調整陰陽，對高血壓病患者的病情及機體狀態起到良性調節作用。中醫氣功治療老年性高血壓病，不僅能降壓，降低用藥劑量，減少藥物副作用，減輕患者經濟負擔，還能提高患者生活質量，改善高血壓病危險因素，減少并發癥的發生。

起式

兩腳并攏，自然站立，兩臂在體側自然下垂；自然呼吸；身心放松、安靜端詳。(見圖①)

①

拍手踮腳

兩手置于胸前，互相輕輕地拍打數次。隨著掌心緩緩下按，足跟上提，提起片刻后，足跟下落著地，如此反復5～9次；拍手時自然呼吸，踮腳足跟上提時吸氣，足跟下落時呼氣；專注做動作，體會手腳氣血暢通的感受。(見圖②)

②

轉腰涮胯

兩腳平行分開，與肩等寬或略寬于肩，身體微下蹲，軀干與大腿成一鈍角，膝蓋不超過腳尖，髖關節放松，雙手以大拇指在后、四指在前，叉于腰間。用長強穴（尾骨端和肛門之間）帶動骨盆由中位向前→左前→左→左后→后→右后→右→右前方向旋轉36圈，再反向旋轉36圈。百會上領，身體慢慢直起，兩腳收回并攏。自然呼吸，專注做動作，意守肚臍的深處，即下丹田。(見圖③)

③

彈腿翹足

重心右移提左腿，小腿自然下垂，足尖上翹、足尖下點3～9次，兩踝再內轉外轉3～9次。足背向斜前方彈出，腿伸直，足尖上翹、足跟外蹬、足尖下點3～9次，兩踝再內轉外轉3～9次。大趾內扣，收回落地。重心左移提右腿，反復如上動作。（溫馨提示：站立不穩者要扶著墻壁或外物，使身體保持平衡穩定）自然呼吸，專注做動作，意守涌泉穴。(見圖④)

④

貫上通下

兩手從體側上升至頭頂，掌心向上，到頭頂上方的時候，轉掌心向下，經體前向下導引，到胯前的時候，手逐漸回到體側；兩手上升時吸氣，兩手下落時呼氣，同時默念“松”字，體會全身放松的感受。意想水流從上向下洗刷全身，氣機下降，意守兩腳心涌泉穴，并通到地下虛空。(見圖⑤)

⑤

收式

兩腳并攏，兩手從體側攏氣回收，兩手重疊，敷于肚臍（掌心向里，男左手在里，女右手在里）.深呼吸三次，然后自然呼吸；意守肚臍的深處，即下丹田，安靜養氣3～5分鐘。默念“氣血暢通，血壓正常”，收功。(見圖⑥)

⑥