田徑訓練中運動疲勞的診斷與恢復

趙云海

摘 要：在田徑訓練當中，運動員在一些因素的影響下，可能會發生過度疲勞的情況，不但會對訓練成果造成影響，同時也可能發生一定的危險，影響運動員的身體健康，甚至是生命安全。對此，在田徑訓練當中，應當對運動疲勞產生的原因加以分析，采取有效的方法檢查和診斷運動疲勞，進而有針對性地采取措施，促進運動員體能的恢復，保持良好的運動和競技狀態。

關鍵詞：田徑訓練 運動疲勞 診斷 恢復

中圖分類號：G82 文獻標識碼：A 文章編號：2095-2813（2018）01（a）-0040-02

從運動連續訓練的角度來看，在田徑運動當中，對于運動員田徑訓練來說，運動恢復是一項至關重要的內容。田徑訓練實際上就是一個疲勞、恢復相會交替的過程，在這一過程中，運動員通過適當的疲勞和恢復，逐漸提高身體機能和經濟水平，從而在比賽中取得更好的成績。因此，從某種意義上來說，田徑訓練中的運動恢復，有時甚至比運動訓練本身更重要。為了提高田徑訓練的效率和質量，應當給予運動疲勞恢復更多的重視，明確運動疲勞的原因，準確診斷運動疲勞并采取有效措施促進恢復。

1 田徑訓練中運動疲勞的原因

1.1 訓練過程原因

在田徑訓練中，產生運動疲勞的一個重要原因就是運動訓練方案不合理，或運動負荷量過大，運動員在訓練后，出現肌肉酸痛無力的感覺。在訓練當中，對于訓練節奏安排不合理，訓練周期、休息間隔等時間沒有做到科學劃分，運動員在訓練后，都會產生明顯的疲勞感。另外，一些運動員缺乏自我保護意識，在受傷沒有完全恢復的時候，就著急繼續參加訓練，不但發生運動疲勞的幾率更高，還有可能造成其他傷害。

1.2 身體機能原因

運動員自身的身體機能，會對日常的田徑訓練產生重要的影響。身體機能是支持運動員參與訓練的主要能力，運動員的身體機能，需要依靠日常合理的飲食來保證。在田徑訓練中，運動員能量消耗較大，因此需要及時補充營養，滿足身體機能的正常狀態，防止產生過度的運動疲勞情況[1]。但是，目前一些運動員對于日常飲食搭配并不注重，飲食營養不合理，因而身體機能相對較低。在田徑訓練后，運動員沒能及時補充損失的能量，因而難以消除運動疲勞。

1.3 身體素質原因

通常情況下，運動員的身體素質要普遍由于普通人，這主要是由于一些運動員具備先天良好的運動細胞，同時在長期的訓練過程中逐漸鍛煉和提升了身體素質。不過，如果運動員身體某些器官出現問題，身體素質將發生明顯下降，此時運動員在田徑訓練中，就更容易出現運動疲勞的現象。在田徑訓練當中，如果運動員沒有恢復到最佳的身體素質，就急于參加訓練，休息不充分，就更容易產生運動疲勞，影響訓練質量。

1.4 日常生活原因

日常生活對于田徑運動員的訓練也會產生一定的影響，運動員只有合理安排日常生活時間，才能夠保證以良好的狀態參加田徑訓練。在身體、心理都準備好接受訓練的情況下，才能夠保證良好的訓練質量，減少運動疲勞的發生。不過，有些運動員存在不良的生活習慣，難以保持最佳的身心狀態，因而在訓練中容易產生疲勞感。一些運動員沒有利用休息時間充分恢復，在訓練中難以集中精力，因而更容易出現運動疲勞。

2 田徑訓練中運動疲勞的診斷

2.1 生化指標檢驗檢驗

生化指標檢驗能夠準確判斷運動員的身體情況，測定分析血紅蛋白指標，如果發生下降，提示運動員發生運動疲勞，應及時補充營養。測定尿蛋白水平，如果運動后測試結果為陽性，第二天早上測定結果為陰性，則說明運動員身體機能正常。但如果第二天早上測定結果仍為陽性，則提示運動員發生運動疲勞。另外，還可以通過測定唾液pH值、血乳酸、血清睪酮、血尿素、血清肌酸激酶、尿膽原等水平，與正常指標進行對比，從而診斷出運動疲勞。

2.2 生理指標測定診斷

生理指標測定是診斷運動疲勞的一種有效方法。測定運動員脈搏，形成曲線圖，觀察脈搏的平穩程度。如果脈搏出現異常情況，則說明運動員發生運動疲勞。測量運動員的血壓，如果血壓水平不正常，則提示運動員出現運動疲勞，甚至處于疾病狀態。測定骨骼肌系統疲勞情況，連續多天在訓練后測定運動員肌肉力量水平，如果沒有恢復到正常狀態，則說明運動員運動疲勞[2]。測定運動員呼吸系統和心電圖，觀察肺活量、心率是否正常，以判斷是否為運動疲勞。

2.3 主觀感覺和中醫診斷

運用主觀感覺的方法，可以綜合醫務人員、教練員、運動員自身的角度，判斷運動員運動負荷量下，新陳代謝、耗氧量、心功能等情況，從而分析運動員是否出現了運動疲勞的情況。另外，可以采用中醫的方法診斷，運用望聞問切的方法，對運動員的聲音、精神狀態等進行觀察，并通過詢問、切脈的方式，對運動員的身體狀態進行判斷，以及時診斷處運動疲勞。

3 田徑訓練中運動疲勞的恢復

3.1 保證睡眠質量

人類消除疲勞、恢復狀態的一個最好的方法，就是睡眠。而運動員則更加需要高質量、時間充足的有效睡眠。在睡眠過程中，能夠氧化和排除代謝產物，將大腦由運動中的興奮、緊張的狀態中解放出來，使其得到充分休息和恢復，從而降低和消除訓練后的身心疲勞。運動員應注重睡眠環境，房間溫濕度要控制在合理水平，保持睡眠環境的舒適和安靜。這樣能夠促進運動員盡快進入睡眠狀態，保證充足的睡眠休息，促使體能的恢復，減少運動疲勞，以提升訓練效率和訓練質量。

3.2 科學補充營養

對于運動員來說，科學的補充營養是至關重要的。運動員在田徑訓練中，都會消耗巨大的能量，如果訓練后不能及時補充損失的能量，運動員將會發生運動疲勞，身體機能無法得到有效恢復，會對后續的訓練產生影響，甚至影響運動員自身的身體健康。所以，應注重運動員的飲食安排與營養搭配，嚴格滿足運動員飲食質量要求。特別對對于身體處于發育成長時期的青少年運動員，必須保證充足、合理的營養補充，保證運動員運動后身體機能的及時恢復[3]。要針對田徑訓練的特點安排飲食，避免高脂肪和高熱量，盡量選擇低聚糖補充糖類。

3.3 中醫理療按摩

中醫理療按摩是消除運動疲勞的一項有效方法，利用科學的按摩手法，促進血液循環，加速清除肌肉中的代謝產物和乳酸，幫助運動員保持良好的新陳代謝，使運動疲勞得到技術消除。在按摩過程中，可以采用全身按摩與局部按摩相結合的方式，根據運動員實際情況選擇按摩手法，以達到緩解肌肉疲勞的作用。在按摩過程中，需要控制好按摩的力度、角度，避免按摩過重對運動員造成傷害。可以每個星期對運動員進行1次全身按摩，在運動訓練后2～3h，對運動員進行局部按摩，重點緩解相關肌肉。通過理療按摩幫助運動員恢復和放松，從而消除運動疲勞的狀態。

4 結語

田徑運動員日常需要接受大量的田徑訓練，在高負荷的訓練當中，運動員容易產生運動疲勞的狀態，影響運動員的身體狀態和訓練質量。基于此，應對運動員在田徑訓練中出現運動疲勞的原因進行分析，并采取有效的措施進行診斷，及時發現運動員的運動疲勞狀態。在此基礎上，保證充足睡眠，注重補充營養，并結合理療按摩的方法，以促進運動員運動疲勞的恢復。

參考文獻

[1] 王文釗.田徑訓練中疲勞的原因及合理恢復[J].當代體育科技，2015，5（14）：18.

[2] 陳慶峰.恢復措施在田徑運動訓練與競賽中的運用[J].讀寫算：教師版，2016（47）：197.

[3] 薄敏，金四蓮，聶慧.對運動訓練中疲勞與恢復的探討[J].運動，2016（1）：155-156.