青少年田徑運動員的選材與早期訓(xùn)練

吳健

摘 要：田徑運動對運動員的身體條件有著很高的要求，因此選材和訓(xùn)練工作均要在謹(jǐn)慎進(jìn)行。基于此，本文分別就青少年田徑運動員的選材與早期訓(xùn)練進(jìn)行分析，包括選材原則、選材方式、訓(xùn)練內(nèi)容、訓(xùn)練時需要注意的問題等，并給出上述具體內(nèi)容，旨在通過分析完善相關(guān)理論，為后續(xù)青少年田徑運動員的選材與早期訓(xùn)練工作提供必要的參考和支持。

關(guān)鍵詞：青少年 田徑運動員 選材方式 評定系統(tǒng)

中圖分類號：G822 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A 文章編號：2095-2813（2018）02（c）-0020-02

田徑運動是田賽、徑賽和全能比賽的全稱，其要求運動員擁有良好的身體協(xié)調(diào)性、體力等，這對運動員天賦和訓(xùn)練提出了較高要求。目前我國部分地區(qū)的青少年田徑運動員選材存在一定的盲目性，過度在意青少年身體輪廓、肌肉類型，訓(xùn)練上也不科學(xué)，存在過度訓(xùn)練、訓(xùn)練針對性不強(qiáng)等問題，影響了運動員的培育。分析青少年田徑運動員的選材與早期訓(xùn)練對于后續(xù)工作有一定的幫助。

1 青少年田徑運動員的選材

1.1 青少年田徑運動員的選材原則

1.1.1 專業(yè)的評定系統(tǒng)

應(yīng)用專業(yè)系統(tǒng)進(jìn)行評定是青少年田徑運動員的選材的首要原則，在選材的過程中，各機(jī)構(gòu)往往看重運動員的天賦條件，客觀地說，天賦水平是運動員獲取賽場成就的基礎(chǔ)，由于青少年存在發(fā)育時間不同的基本問題，如果僅憑肉眼進(jìn)行天賦判斷，很可能導(dǎo)致選材不科學(xué)，影響實際工作。專業(yè)評定系統(tǒng)以運動員和設(shè)備組成，應(yīng)用設(shè)備可以了解諸如運動員體脂含量、身高預(yù)測、跟腱長度、手掌大小、臂力、肺活量等一系列指標(biāo)，有助于科學(xué)了解青少年的身體素質(zhì)和天賦水平，給出科學(xué)的評定結(jié)果。

1.1.2 一定的興趣愛好

身體天賦決定了青少年能否從事某項體育運動，興趣愛好則影響青少年的投入程度，決定青少年的成就上限，是進(jìn)行選材的主要原則之一。我國大部分地區(qū)的體校、學(xué)校體育系等往往不會在青少年從事體育訓(xùn)練的早期給定培育方向，這是由于運動員的身體尚未發(fā)育成熟，訓(xùn)練依然要以基礎(chǔ)夯實為主，因此部分青少年對于自身愛好和最擅長的運動方式可能并不了解，貿(mào)然選定未來的運動方向有失偏頗。在進(jìn)行選材時，工作運動員可以將各類運動的基本要求告知青少年，并根據(jù)系統(tǒng)評定的身體條件結(jié)果給出合適建議，如青少年跟腱較長，可能適合跳高運動；體脂含量低、耐力出色可能適合長跑或者競走，使青少年根據(jù)建議選取自己最感興趣的項目，以此優(yōu)化選材的成果。

1.2 青少年田徑運動員的選材方式

1.2.1 年齡選材

科學(xué)研究表明，人體發(fā)育時間、條件雖然存在一定差異，但存在明顯的規(guī)律性，肌肉形態(tài)、身體機(jī)能等均有最佳表現(xiàn)階段，應(yīng)根據(jù)項目特點在最佳時期進(jìn)行選材，從而提高成材率。比如：短跑選材，一般不宜超過10周歲，8～9周歲的少年體脂含量、肌肉類型以及跟腱長度等可預(yù)測，而且短跑項目的特點注定必須進(jìn)行長期訓(xùn)練才能達(dá)到最佳效果；又比如中長跑和跳躍訓(xùn)練，往往在10～11周歲的少年之間進(jìn)行選材工作，而投擲項目選材則一般集中在12周歲左右。此外，選材過程中還應(yīng)就生活年齡、骨齡進(jìn)行綜合考慮，確保選材的效果。

1.2.2 特點選材

特點選材包括兩個層面的含義：一是運動項目特點；二是運動員特點。運動員的運動能力取決于多項因素，包括身體機(jī)能、協(xié)調(diào)程度、肌肉類型、技術(shù)水平、心理能力等，不同項目對上述因素的要求也存在差異，身體機(jī)能是運動的基礎(chǔ)，包括身高、體重、上下肢的長度、圍度以及比例等，這些比較直觀，也比較容易測量，可通過參照優(yōu)秀運動員進(jìn)行比較。協(xié)調(diào)程度包括身體柔韌性、小肌肉群之間的協(xié)調(diào)能力等，這些指標(biāo)的測試比較復(fù)雜，通常要經(jīng)過專業(yè)的設(shè)備和運動員進(jìn)行測試和評價，也是指導(dǎo)訓(xùn)練的常用指標(biāo)；心理能力一般要通過系統(tǒng)調(diào)查獲得結(jié)果，但也可以通過培育設(shè)法提高，可以作為選材的參考指標(biāo)[1]。

2 青少年田徑運動員的早期訓(xùn)練

2.1 針對訓(xùn)練

針對訓(xùn)練是指針對運動類別進(jìn)行的專業(yè)訓(xùn)練，如運動員從事的項目為長跑、競走，需要訓(xùn)練呼吸調(diào)節(jié)能力、耐力、心理素質(zhì)，這是由于長跑距離通常較遠(yuǎn)、運動量大，運動員在運動過程中如果無法有效調(diào)整呼吸，可能導(dǎo)致呼吸不暢甚至供氧不足等問題，耐力訓(xùn)練可以保證運動員具有充沛體能完成運動，心理素質(zhì)訓(xùn)練則可以幫助運動員強(qiáng)化心理素質(zhì)，尤其是青少年運動員，可能存在意志品質(zhì)不夠堅韌的問題，心理訓(xùn)練十分必要。其他類別的訓(xùn)練同樣在專業(yè)指導(dǎo)下針對性的進(jìn)行，教練員首先要了解某項素質(zhì)發(fā)展的敏感期，充分利用這一時期提升運動員能力，如9歲以前以發(fā)展柔韌性為主、10～12歲要加強(qiáng)速度和協(xié)調(diào)能力的訓(xùn)練、12～14歲可加強(qiáng)一般力量和靈敏素質(zhì)的訓(xùn)練，15歲以上可以開始負(fù)重來發(fā)展力量和一些專項耐力訓(xùn)練。

2.2 總體訓(xùn)練

總體訓(xùn)練也即基礎(chǔ)訓(xùn)練，目的是幫助青少年田徑運動員全面提升身體素質(zhì)。在西方學(xué)者的調(diào)查中，田徑運動員受傷往往是由于綜合訓(xùn)練不到位，如上肢力量出色但腰腹力量不足容易出現(xiàn)頸椎和腰腹肌肉扭傷，腿部力量不足則可能導(dǎo)致跑跳過程中韌帶拉傷，這要求在進(jìn)行訓(xùn)練時綜合鍛煉身體各部位和肌肉群。具體來說，在青少年12歲之前，訓(xùn)練以協(xié)調(diào)性、柔韌性為主，綜合進(jìn)行少量耐力、力量訓(xùn)練，13歲以后，可以適當(dāng)強(qiáng)調(diào)耐力訓(xùn)練，并將力量訓(xùn)練和肌肉群訓(xùn)練作為輔助，15歲以后，耐力、力量訓(xùn)練應(yīng)作為主要項目，并注意協(xié)調(diào)性的保持和身體各部位的分別訓(xùn)練[2]。

2.3 訓(xùn)練中需要注意的問題

2.3.1 訓(xùn)練量的把控

青少年的各項素質(zhì)都有“自然增長”的過程，在早期訓(xùn)練時要十分重視這一過程，促進(jìn)身體的“自然增長”，不能急于求成，應(yīng)注意訓(xùn)練量的把控，一般每天進(jìn)行2～4h專業(yè)體能訓(xùn)練即可，避免揠苗助長的問題，使青少年的身體得到全面、均勻的發(fā)展。當(dāng)青少年運動員漸漸成長后，可以逐步增加訓(xùn)練量，提升訓(xùn)練的強(qiáng)度，但也應(yīng)注意循序漸進(jìn)基本原則。

2.3.2 訓(xùn)練方式的挑選

訓(xùn)練方式對訓(xùn)練的結(jié)果有著直接的影響，在早期訓(xùn)練中要注意采用綜合方式，不能過早的進(jìn)行定項練習(xí)，避免青少年運動員身體發(fā)育受限，也應(yīng)要避免早期專門化的訓(xùn)練，選擇一些有氧運動作為主要訓(xùn)練項目即可。一般來說，為求強(qiáng)化身體素質(zhì)，可選擇慢跑、中長跑等方式，當(dāng)運動員心跳速度達(dá)到115～125次/min時，訓(xùn)練往往能夠收到最佳效果[3]。

2.3.3 訓(xùn)練防護(hù)

訓(xùn)練防護(hù)是各類訓(xùn)練中需要特別注意的問題，相關(guān)調(diào)查表明，有超過11.6%的青少年會在訓(xùn)練中遭遇1次以上傷病，其中0.02%甚至由于傷病造成殘疾，這要求相關(guān)機(jī)構(gòu)充分重視訓(xùn)練防護(hù)。在對青少年進(jìn)行訓(xùn)練時，應(yīng)要求所有運動員佩戴整齊的護(hù)具，避免不必要的危險動作，并選取質(zhì)量合格的護(hù)具集中進(jìn)行采購，特別要加強(qiáng)對青少年心血管系統(tǒng)的保護(hù)，注意飲食搭配，確保營養(yǎng)均衡，防止貧血，在青少年15歲之前避免大力量訓(xùn)練，防止肌肉或者關(guān)節(jié)損傷。

3 結(jié)語

通過分析青少年田徑運動員的選材與早期訓(xùn)練，了解了相關(guān)基本內(nèi)容。在青少年田徑運動員的選材過程中，需應(yīng)用專業(yè)的評定系統(tǒng)，并保證青少對項目有一定的興趣愛好，方式上包括年齡選材、特點選材兩種。青少年田徑運動員的早期訓(xùn)練包括針對訓(xùn)練、總體訓(xùn)練兩種方式，訓(xùn)練過程中則應(yīng)注意訓(xùn)練量的把控、訓(xùn)練方式的挑選和訓(xùn)練防護(hù)。后續(xù)工作中，應(yīng)用上述理論有助于提升青少年田徑運動員選材與早期訓(xùn)練工作的水平。

參考文獻(xiàn)

[1] 陳超.江蘇省青少年業(yè)余體校田徑運動員選材現(xiàn)狀的調(diào)查分析[J].田徑，2016（8）：32-35.

[2] 歐陽驍駿.我國“體教結(jié)合”田徑后備人才培養(yǎng)模式的探究[D].哈爾濱體育學(xué)院，2015.

[3] 翟方陽.青少年運動員早期專項化訓(xùn)練利弊分析及對策建議[D].北京體育大學(xué)，2015.