公安院校力量與速度的訓練策略

隋克

[摘 要] 力量與速度訓練是體能訓練必不可少的部分，還是公安院校學生體能訓練的重點、難點。通過分析公安院校力量與速度訓練的意義，對公安院校力量與速度的訓練策略展開探討，旨在為研究如何促進公安院校學生綜合素質的有效提升提供一些思路。

[關 鍵 詞] 公安院校；力量訓練；速度訓練

[中圖分類號] G642 [文獻標志碼] A [文章編號] 2096-0603（2018）28-0075-01

公安院校學生體能訓練是公安院校最基本且極具公安風格的基礎內容，而其中力量與速度訓練是體能訓練必不可少的部分，該部分內容不僅要在教學課堂上開展學習，還要求學生在課余時間里開展有規律、科學的自我訓練[1]。由此可見，對公安院校力量與速度的訓練策略進行研究有著十分重要的現實意義。

一、公安院校力量與速度訓練的意義

在體能訓練中，力量素質是一項十分重要的要素，其并非是一味地使用蠻力，而是同時對速度、柔韌、靈敏等各項要素的有效融合。依托力量訓練，一方面有助于提高學生的力量素質，另一方面對學生其他素質的發展也可有十分有效的作用。所以在教學中務必要重視對學生力量素質的培養，進一步切實提高學生的綜合素質。另外，因為公安院校學生今后就業方向主要為公安機關，工作性質要求學生需要具備一定的對抗能力，唯有具備實戰對抗能力，方可更好地投入實際工作中，應對工作中可能引發的各種突發情況[2]。而力量與速度訓練有助于增強學生的力量、速度，進一步增強學生的實戰對抗能力，確保學生可更好地適應今后的工作。

二、公安院校力量與速度的訓練策略

新形勢下，公安院校相關人員必須緊緊跟隨社會前進步伐，不斷開展改革創新，注重對國內外先進訓練經驗的學習引入，切實開展好學生力量與速度的訓練工作，如何進一步促進公安院校學生綜合素質的有效提升可以將下面策略作為切入點：

（一）力量訓練策略

力量訓練策略主要包括：（1）對抗性訓練，這一訓練策略需要學生彼此擁有相接近的力量，依托雙方有差別的肌肉群相互對抗，以短時間的靜力性等長收縮達到提高鍛煉者肌肉力量的目的，如雙方拉、推、頂等對抗性訓練。（2）負重克服阻力訓練，這一訓練策略可運用于訓練學生身體各個部位的肌肉群。依托承負重量及操練形式的反復進行，以對身體肌肉群進行刺激，通過應用啞鈴、杠鈴等器材開展訓練，可結合學生實際情況對負荷重量及訓練重復次數進行合理調整。（3）克服自重訓練，這一訓練策略是通過身體遠端支撐得以實現的，即為強迫身體某一肌肉群進行承負自重，以實現相應部位的力量訓練，諸如俯臥撐、蛙跳、平板支撐等。（4）運用力量訓練器材訓練，這一訓練策略強調對力量訓練器材的運用，依托將機體置于不同姿勢來開展鍛煉，有助于加強身體肌肉力量，提高力量訓練的針對性，還可堅強學生的心理負擔，防止受傷情況的引發。力量訓練是公安院校體能訓練的重要項目之一，訓練中所需注意的內容有：在發展絕對肌力過程中，還應當注重對相對力量及爆發力的訓練，進而確保各肌群力量的協調發展。

（二）速度訓練策略

速度訓練策略主要包括：（1）動作速度訓練，動作速度不可脫離具體動作，因而要確保動作速度與動作技術的充分結合。與此同時，動作速度還受到學生力量、耐力、靈敏等體能素質影響，所以動作速度的訓練還與其他素質水平有著密切聯系。動作速度訓練主要包括有完善技術訓練、借助助力訓練以及加大難度訓練等。可依托縮減器材重量、縮減動作及距離等前提推進動作速度的訓練，諸如踢輕沙袋、快速舉重物等。（2）反應速度訓練，這一訓練策略可劃分為簡單反應速度訓練與復雜反應速度訓練。通過借助聲、光等信號轉移目標，讓學生迅速、準確地做出相應的動作訓練，諸如拳擊各個方向、角度的手把，聽哨聲起動等[3]。（3）位移速度訓練，某種程度上而言，位移速度可視為一種人體綜合運動素質，位移速度的快慢既與動作速度有關，又與力量、耐力、柔韌性等素質有著緊密的聯系，其主要包括重復訓練、步幅訓練、力量訓練等，還可運用各式各樣的快速跑、沖刺跑等。

三、結語

總而言之，人民警察作為維護社會治安及打擊違法犯罪所必不可少的力量，唯有具備良好的身體素質、體能狀況，方可更好地行使職權，為人民服務。而公安院校則是培養人民警察的重要基地，在公安院校日常教學工作中，推進對學生力量與速度的科學規范訓練，對提高學生體能素質可起到十分有效的作用。因而，公安院校相關人員務必要加大研究力度，提高對公安院校力量與速度訓練意義的有效認識，推進對力量訓練策略、速度訓練策略的科學合理運用，切實開展好學生力量與速度的訓練工作，積極促進公安院校學生綜合素質的有效提升。

參考文獻：

[1]魏杰.速度力量訓練在警察院校散打教學中的重要性及優化策略[J].當代體育科技，2016，6（9）：13-14.

[2]呂姿樵.公安院校學生核心力量訓練方法研究[J].遼寧警察學院學報，2017，19（6）：74-77.

[3]劉心豐，胡月芬.身體功能訓練在公安院校警體教學中的應用研究[J].青少年體育，2017，11（3）：93-94.