大學生羽毛球運動損傷成因及預防對策研究

黨艷輝

摘 要：2017年9月，河南鄭州“碧源杯”比賽，邀請了羽壇明星李宗偉、趙蕓蕾等明星助陣，相約在鄭州師范大學，觀看比賽的粉絲眾多，尤其是在校大學生，這直接反映了羽毛球運動在大學生心中的熱愛程度。但是學生由于種種因素在運動容易發生運動損傷，也是在倡導大眾健身中常出現的問題。所以該文主要通過對鄭州大學羽毛球愛好者運動損傷的原因進行研究，得出結論并提出預防羽毛球運動傷病的一些措施，幫助其他高校學生健康、安全的運動提供理論借鑒，同時促進羽毛球運動在高校的和諧發展。

關鍵詞：羽毛球運動 運動損傷 成因 對策

中圖分類號：G847 文獻標識碼：A 文章編號：2095-2813（2018）04（a）-0007-02

1 研究目的和意義

羽毛球是隔網對抗的運動項目之一，是全身性的項目，操作方便且老少皆宜；由于其觀賞性、趣味性、娛樂性、健美性等特點擁有了龐大基數的愛好者們。現如今，越來越多的人開始重視羽毛球運動的價值，但是卻忽視了它所帶來得傷病，大學生一味地追求運動帶來的愉悅、刺激，而需要參與者具有較強的技巧性和對抗性，不顧自己運動方式是否合理，這不僅會阻礙他們的羽毛球運動水平的提高，還會導致不容小覷的運動損傷。所以，本文從鄭州大學羽毛球愛好者發生運動傷病的原因入手，并制訂預防羽毛球運動損傷的對策。

2 研究對象和方法

本文采用查閱文獻資料法和訪談法等研究方法，廣泛收集關于羽毛球運動損傷的文獻資料，并且通過訪問鄭州大學羽毛球愛好者的運動習慣，歸納出羽毛球運動損傷原因及與預防措施。

3 探究結果與分析

3.1 自身原因

3.1.1 準備活動不充分

準備活動是分解優秀體育課的首要環節，在比賽、訓練和體育課的基本部分之前，為喚醒處于生理惰性狀態下的內臟器官，提高神經、肌肉的興奮性，使身體的各個機能活躍，高效進入身體練習工作狀態。通過準備活動使人體的物質代謝水平得到提高，人體的體溫上升，從而神經系統和肌肉組織的興奮性普遍得到提高，使人體在運動時能夠迅速地進入工作狀態，并盡快達了到最高運動水平，也減小了在后續運動過程中受傷的可能性。根據羽毛球項目運動特點，學生有效地鍛煉身體，活動各個關節，加強腿部力量等。

3.1.2 技術動作不規范

羽毛球是一項隔網對抗的球類運動，還具有較強的技巧性，鄭州大學的羽毛球愛好者，大多數學生沒有經過專業的訓練，打球時動作概念模糊，不規范，動作違反人體結構特點，加之動作僵硬，靠蠻力發力而引發運動損傷。羽毛球的很多擊球動作，如高遠球、殺球、抽球，這些動作需要參加者的肘關節進行強烈的旋轉，并且角度相對較大，如果沒有訓練或訓練不當，日積月累可逐漸導致損傷。如高遠球、吊球、撲球、殺球、扣球等技術，對業余愛好者來說，沒有掌握好動作要領引發手腕關節、肱骨外上髁、肩關節、腰部等部位的損傷；羽毛球步法不熟悉，身體協調性差，支撐腳落地不穩而引發膝關節，踝關節或腿部韌帶拉傷等一系列的損傷。

3.1.3 專業運動意識淡薄

通過訪談發現，鄭州大學的部分羽毛球愛好者，運動時忽略了身體是否符合運動的條件，帶傷帶病運動，打球時注意力不集中，運動者的著裝或裝備太過于隨便，疲勞運動等主觀原因導致運動損傷。

3.1.4 運動后缺少放松

絕大多數羽毛球愛好者由于缺少運動訓練與恢復方面的知識和培訓，每次運動后不注意放松或基本沒有放松活動，由于大運動后會產生乳酸，它會使身體不適——酸痛感，如果缺少放松過程，緊張的肌肉沒有及時進行放松，緩解乳酸堆積，日積月累會使肌肉變得僵硬沒有彈性，這也是運動損傷的原因。

3.2 外部因素

3.2.1 場地的選擇不恰當

鄭州大學室內羽毛球塑膠場地僅有4塊，而羽毛球愛好者較多，場地供不應求。訪談學生得知，羽毛球館開放時間短，老師和學生共用一個場地是普遍現象。一星期有健美操公修課在羽毛球場館上課，學生不得不選擇室外水泥地進行羽毛球活動。由于羽毛球這項運動本身的特點，對靈敏性要求較強，學生長期在水泥地進行急停跑動，容易引起膝關節損傷與皮膚擦。這不僅不利于自身球技的提升，而且也阻礙了鄭州大學羽毛球整體水平的發展。

3.2.2 運動裝備不舒適

一雙好的羽毛球鞋也非常關鍵。在羽毛球運動過程中會大量的蹬跨步、小碎步、后撤步及彎腰接殺球等，都會給膝關節和踝關節帶來強烈的重力沖擊，這是導致關節受損的一個重要原因。因此，如果鞋子的減震性能不好，就容易使得踝關節反復震動受力，長此以往會引發損傷，還有步伐是羽毛球運動最實用的技術之一，舒適的鞋子是保證運動員快速移動的重要因素，它是羽毛球運動中必不可少的重要裝備。

4 預防羽毛球運動損傷的措施

4.1 充分的準備活動和放松

在參加羽毛球運動前做好準備工作能夠使身體提前預熱，加快血液循環，增加肌肉彈性，避免運動中出現肌肉或韌帶拉傷。放松練習是下次良好訓練的基礎，它能夠有效緩解疲勞，使身心得到放松。

4.2 專業的運動裝備和服裝

正確掌握羽毛球技術是減少運動損傷發生的有效措施之一，評價一個運動員是否專業主要看他技術動作標準，而在這些專業的動作下，這需要一定的運動裝備的基礎之上。參加者應卻明確羽毛球這項運動中最重要的就是步伐，步伐移動的快慢是一場比賽制勝的關鍵因素。因此，參加者一定要專業的舒適的羽毛球鞋，糾正錯誤的步伐，不僅可以避免因錯誤動作引起的運動損傷，還有助于羽毛球技術水平的提高。

4.3 合理安排運動負荷

參加羽毛球運動要科學合理地安排運動時間和運動負荷。運動負荷不足影響運動效果的發揮，運動負荷過大，身體疲憊，機能處于疲勞狀態，容易造成身體損傷。愛好者安排運動計劃要遵循因人而異的原則，每個人應結合自己的身體條件進行合理的運動。

4.4 增強自我保護意識

我們要知道在任何運動中隨時可能發生意外，增加自我保護意識防范于未然。譬如，大學生在參加羽毛球運動前應先做準備活動；運動過程中注意步伐的靈活移動和轉換；運動后記得放松練習。

5 結語

鄭州大學羽毛球愛好者運動損傷的原因大致分為兩大部分：一是自身因素。譬如：學生沒有意識到準備活動的重要性，不了解正確的技術動作，步伐移動不協調，羽毛球專業意識淡薄。二是外界因素。例如：運動裝備非羽毛球裝備，場地濕滑……所以該文結合出現運動損傷的原因，提出了相關的預防措施，運動前做好充分的準備活動和羽毛球專業知識學習，掌握正確的擊球技術動作與步法。羽毛球愛好者應根據自身的身體狀況，合理安排自己運動負荷，學校應加大設施設備的投入，加強學生對運動損傷的了解程度。希望高校的羽毛球運動者們有所幫助，在提高自己運動水平的同時，降低損傷幾率，更加健康的從事羽毛球運動。

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