瑜伽對提高中學生專注力方法的探討

王萌

摘 要：本文主要通過文獻資料法、實驗法、數據統計法等方法，對提高松原市寧江一中學生專注力的現狀進行探討。闡述瑜伽對提高中學生專注力的方法。從而提高學生本能的自主學習能力、探索身體、控制身體、增加肌肉耐力、強化內臟器官，提高師生互動性等各方面的積極作用，旨在為今后更好的練習提供參考。

關鍵詞：瑜伽 中學生 專注力 方法

中圖分類號：G80-32 文獻標識碼：A 文章編號：2095-2813（2018）02（b）-0145-02

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

松原市寧江一中初一的60名中學生為研究對象。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻資料法

根據本文研究的需要，通過中國期刊網全文數據庫等期刊數據庫，查閱大量有關瑜伽體位法串聯、瑜伽冥想放松休息術的文獻的文獻資料和書籍，通過歸納、整理、借鑒和吸收從而獲得理論知識和啟發，為本文研究提供了主要的理論依據。

1.2.2 實驗法

隨機將60名中學生，分別進行練習瑜伽前專注力的測試和練習瑜伽后專注力的測試，最后進行對照統計。

1.2.3 數據統計法

根據體育統計原理，利用Excel對收回問卷數據進行統計并制作表格。

2 研究結果

2.1 瑜伽的概述

瑜伽是一種非常好的減壓、減負、身心舒放的鍛煉方式。在輕松優美的音樂節奏中自由地呼吸，盡情地伸展肢體，使身體和心靈達到和諧的統一。瑜伽就是通過提升意識幫助人們充分發揮潛能、探索身體的體系。其中主要包括對呼吸法、體位法、冥想三合一的訓練達到身心的完美和諧。這個身心和諧的原理是透過呼吸法的訓練，提高心肺功能，增強免疫力；通過瑜伽姿勢的拉、伸、擠、擰、扭、等幫助人們舒展筋骨 調節內臟，特別是中學生的肌肉正在發展階段，長時間堅持，能發展肌肉的能力，增強肌肉耐力。矯正不正常的身體姿態，祛除疾病，使身體健康發展；瑜伽冥想休息術則使人達到一種平靜的境界，把你的專注力放在你的身體上，提高心神達到鎮靜平和，減低壓力，消除疲勞，從而釋放自己。

2.2 松原市寧江一中學生專注力練習前的現狀

“專注力”（Mindfulness）起源于西方的心理學，在中國文化里“全神貫注”也可以表達出專注力的意思。然而將“ 注意力”與“ 專注力”分不清。注意力指的是外部刺激[2]，而專注力指的是一中思維覺察力，特別是指對自己的思想、感受、行為等的覺察力。專注力不強，無法集中，易分心，是所有學生的共性。年齡越小，控制力的時間就越短。7～13歲學生不能完全的做一個三角式，他們會覺得很無趣。13～19歲學生正處于青春期，無論生理還是心理都在發生很大的變化，學生這個時期會感到不安，因為這個時期的他們既不是大人也不是小孩兒[3]，好奇心引導著他們幾乎片刻不停，忙忙碌碌，被各種事情所吸引，有的較為嚴重的會出現多動癥的現狀。所以針對中學生出現的這種狀況，我們將松原市寧江一中學生（60名）進行專注力調查分析。采用按次練習法進行調查。這種練習法的做法是：讓中學生按次識記一些資料，然后遮住資料并逐個把資料內容顯暴露來，每顯暴露一個資料，讓中學生回想出下面緊接著的內容。讓60名中學生看下列方框中的數字1分鐘，然后遮上數字，并按從左到右的按次把數字顯暴露來，每暴露1個數字，讓中學生說出它右邊的數字（若是這60名中學生第一遍完結欠好可重做）。

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根據在學校測試專注力的數據調查表明，松原市寧江一中實驗一班在練習瑜伽前的實驗表。通過表可以看出，練習瑜伽前第一次通過的學生只有5人，占總人數的8.3%。按此練習法第二次通過的學生有10人，占總人數的16.7%。占總人數百分之35%的中學生，按次練習法第三次通過。有24名學生，占總人數的40%按次練習法第四次通過。可見專注力的調查情況很不理想，學生很難集中自己的專注力來做一件事情。嚴重影響了學習及生活。從而也降低了學生學習的積極性。中學生正處于青春期，無論生理還是心理都在發生很大的變化，學生這個時期會感到不安，好奇心引導著他們不能集中精力做好某些事情，忙忙碌碌，被各種事情所吸引，有的較為嚴重的會出現多動癥的現狀。所以我們要通過瑜伽這項健身運動[4]，對中學生專注力進行提高幫助。

2.3 瑜伽對提高中學生專注力的方法

2.3.1 瑜伽呼吸法有助于提高中學生專注力

松原市寧江一中60名學生通過胸式呼吸法、腹式呼吸法、完全式呼吸法、小蜜蜂呼吸法進行了簡單的瑜伽呼吸法練習。在教學方法中采用了簡單的胸式呼吸、腹式呼吸，教師進行觀察[5]。瑜伽呼吸法對提高中學生專注力且有著重要的作用。瑜伽本身所具有的魅力，學生也喜歡。開始練習呼吸法時，先接觸胸式呼吸，站立姿勢能夠更好的體會到氣體從鼻腔直接吸到胸部區域。吸氣時，將手放置于肋骨兩側，感受肋骨帶動肋間肌，慢慢向外并向上擴張，同時腹部向內，向脊柱方向回收。呼氣時，肋骨帶動肋間肌慢慢向下并向內回收，氣體直接從胸部區域呼出體外。呼氣越深時，越收緊腹直肌，將肺底部殘留的廢氣全部排出體外。隨后進行腹式呼吸的練習，任意一種盤腿方式即刻。左手放置于肋骨兩側，右手放置于腹部，可以更好的感受呼吸給學生帶來的身體變化。吸氣時，把氣體直接吸入肺部，腹部慢慢向上隆起，橫膈膜下降。呼氣時，讓右手感受到腹直肌回收向內，將氣體從腹部排出。隨后在胸式呼吸和腹式呼吸的基礎上進行完全式呼吸的練習。

3 結論與建議

3.1 結論

（1）通過瑜伽一系列的瑜伽教學方法對提高中學生專注力有著重要的作用，學生對瑜伽也產生了主動性和興趣性。中學生通過瑜伽來提高專注力，很好的滿足了學生的需要，產生了積極的作用。學生內心深處也樹立了對某件事情專注能力的提高，為以后的學習、生活、奠定了良好的基礎。

（2）通過瑜伽提高中學生專注力，適應了新課標的發展要求，全面推行素質教育，在保持原有的傳統精華中，推陳出新。

（3）通過瑜伽使學生專注力得到了提高，也養成了認真思考，積極參與，活躍了課堂氛圍，讓老師能夠更好進行教學，學生更好的接受和領悟。

3.2 建議

（1）了解中學生處于青春期的狀態，否定機械地進行瑜伽練習，而是調動學生的積極性，將關注力和學生本身相結合。

（2）可以講授與瑜伽知識相關的神話故事進行瑜伽教學，如在瑜伽體式中的龜式、魚式，可以將毗濕奴（印度三大神之一）的神話故事引用其中，調動課堂氣氛，讓學生更深刻記憶，增加學生課堂專注能力。

（3）在瑜伽教學過程中，當學生表現好的時候，或者有所突破的時候，老師應當有所鼓勵，積極表揚。這也能更好地提高學生的專注力。

（4）通過正確的瑜伽方法引入，對瑜伽老師有了很高的要求，教師要運用到多種方式、方法、來提高學生的專注力，這需要老師仔細制定方式和方法。

參考文獻

[1] 艾揚格（B.K.S.lyengar）.瑜伽之樹[M].北京：當代中國出版社，2011（3）：123-128.

[2] 胡海香.淺析中學體育教學中的師生專注力[J].中國科教創新導刊，2014.3-9.

[3] 王稱麗.中小學注意力發展及培養研究[D].上海師范大學，2011，2-6.