淺談足球顛球訓練的開展

陳虎

摘 要：作為一項團體項目，足球運動具備競技性、技術性以及觀賞性等特征，且該項團隊項目離不開一系列堅實技術的有效支持。文章通過闡述足球顛球，分析足球顛球訓練中存在的主要問題，對足球顛球訓練開展措施進行探討，旨在為如何促進足球顛球訓練的有序開展研究適用提供必要借鑒。

關鍵詞：足球 顛球 訓練 技巧

中圖分類號：G8 文獻標識碼：A 文章編號：2095-2813（2018）01（b）-0021-02

作為一項團體項目，足球運動具備競技性、技術性以及觀賞性等特征，且該項團隊項目離不開一系列堅實技術的有效支持。顛球是足球訓練中十分基本的課程，對足球學習者而言可起到至關重要的作用。顛球指的是學習者運用身體不同有效部位進行連續地觸及球，并開展控制盡可能使足球不著地的技術動作[1]。足球顛球是學習者培養球性的一項重要訓練手段，可有效提高對球性的感覺。由此可見，對足球顛球訓練的開展進行研究，有著十分重要的現實意義。

1 足球顛球概述

足球顛球種類多種多樣，包括有落地顛球、手拋球顛球、前腳掌回拉球顛球以及行走回轉顛球等。在足球顛球教學期間，應當指引學生領會觸球時機、膝關節屈伸、顛球力道、關節觸球角度等。作為一個按相應步驟逐漸進步的訓練過程，足球顛球訓練經由身體部位、力量、角度的有效協調，進而使學生能夠嫻熟掌握顛球的科學技術動作，這也同時是顛球技術動作中較難掌握的一些環節。足球顛球技術動作的訓練，對提高學生球性可起到十分重要的作用。教師要引導學生防止在顛球過程中出現錯誤，諸如腳顛球過程中關節松弛，使得用力失穩；顛球過程中身體其他部位松弛，使得顛球動作僵硬等[2]。唯有掌握規范的足球顛球動作，方可確保顛球真正水平的有效發揮。

2 足球顛球訓練開展措施

足球顛球在足球運動中扮演著十分重要的角色。全面足球教學在當前社會發展形勢下，要緊緊跟隨社會前進步伐，不斷開展改革創新，強化對國內外先進訓練技術技巧的學習借鑒，切實推進強化足球顛球訓練，如何進一步促進足球顛球訓練的有序開展可以將下述措施作為切入點。

2.1 引導學生掌握足球顛球技術提高的趨勢

通過科學系統的足球顛球訓練，有助于學生掌握、提高顛球技術，而該種技術掌握提高曲線是一種不常見的“訓練曲線”，也就是在訓練中的掌握提高是先慢后快的，如圖1所示。

有別于跑步等常規技術訓練，對于跑步訓練而言，學生通過日常生活便累積了大量的經驗，等到開展訓練時可對該部分經驗進行直接借用，由此使得訓練效果得以十分明顯。倘若原有經驗難以滿足訓練需求，需要構建全新的技術訓練體系，進而便會加大訓練難度，訓練成效也不再那么明顯，即呈現出先快后慢的“練習曲線”[3]。在足球顛球訓練過程中，對于初學者而言，不具備可供參考的經驗，再加上顛球技術對學生身體協調性提出了十分嚴苛的要求，因而一開始學生訓練效果并不明顯，針對該種情況，教師應當耐心向學生介紹顛球訓練的該種訓練趨勢，切實防止學生產生急躁、不耐煩的訓練情緒。

2.2 開展好足球顛球基礎訓練

在開展足球顛球基礎訓練過程中，教師應結合學生實際情況，科學針對的開展訓練。足球顛球基礎訓練，主要包括有：（1）踢用細繩系住的毽子，引導學生單手握住細繩一段，用雙腳面對系住毽子的細繩另一端進行交替踢起；確保動作做法如同腳步顛起足球。通過反復訓練，一方面有助于培養學生下肢及腳部動作的協調性、靈活度，為腳部顛球構建初步的條件反射；一方面可有助于激發學生訓練興趣，營造良好的課堂教學氛圍。（2）踢毽子練習，等到學生嫻熟掌握踢細繩系住的毽子后，將繩子除去，進一步要求學生用雙腳面對毽子進行交替踢起，動作類似于顛球。通過踢毽子練習訓練，有助于培養學生下肢及腳部協調交替能力、隨機控毽能力，實現對動力定型的初步構建。（3）踢沙包練習，在充分掌握踢毽子練習后，引導學生改成踢沙包練習，技術動作同踢毽子練習。通過踢沙包練習，有助于提升學生腳部上踢力量，培養下肢及腳部神經肌肉協調運動能力。（4）顛手球練習，基于對踢沙包技能的有效掌握，引導學生開展顛手球練習。通過顛手球練習，在與腳部接觸面增大，且接觸部位在相同時間不同位置上，培養學生下肢及腳部控球協調能力，為后續足球顛球訓練構建可靠的動力定型，并為腳部顛球動作訓練奠定良好基礎。

2.3 增強對足球顛球技術要領的訓練

針對具備一定足球技術基礎的學生而言，教師應當進一步培養其足球控制的能力，可經由提高顛球技巧的難度來強化訓練。足球顛球技術要領的訓練，主要包括有：（1）雙腳腳背顛球訓練，引導學生用腳部朝正上方擺動，用腳背顛球，在顛球過程中踝關節保持固定，發力于足球下部。雙腳可交替將足球顛球，也可一只腳作支撐，一只腳進行連續顛球。顛球過程中確保用力均勻，確保足球不偏離身體周圍。（2）雙腳內外側顛球訓練，引導學生屈膝抬腿，用腳部內側或者外側朝上擺動，對足球下方進行發力，使雙腳內外側開展交替顛球。（3）頭部顛球訓練，引導學生保持膝蓋微屈，兩腳開立，用前額部位做連續頂球動作。頂球過程中，雙眼落下足球上，雙臂自然張開，以確保身體協調平衡。（4）不同部位連續顛球訓練，學生掌握以上各個顛球技術要領后，引導學生用不同部位開展連續顛球訓練，伴隨配合部位的增多，訓練難度的逐步提升。顛球部位包括腳部內側、腳背、頭部、大腿等。

2.4 開展分組足球顛球訓練

引導學生開展分組足球顛球訓練：（1）一人一球開展足球顛球訓練，引導學生感受顛球的時間、顛球的力量、顛球的部位以及全面顛球動作的協調配合。（2）兩人一球開展足球顛球訓練，引導學生用身體不同部位，諸如腳部、腿部、頭部等，對足球顛球技術進行訓練，幫助學生合理掌握顛球的力度，盡可能確保足球不著地。兩人一球每次顛球一次，然后將足球顛給對方，也可顛球數次再顛給對方。（3）4～5人兩球，圍成一圈開展足球顛球訓練，既可對小組成員每次顛球次數、部位進行限制，也可開展顛球次數、部位的靈活發揮。將足球傳給對方時，要注意觀察，切忌將兩個足球同時顛給同一個組員[4]。

3 結語

總而言之，足球運動發展至今天，不論是競技理念、技術理念還是運動員信念、攻防踢法均發生了極大的轉變。對于足球競技比賽而言，技術運用好壞與否重要決定著比賽的勝負走向。將足球控制自身腳下，不被對方奪走是足球比賽中的一項重要原則，由此表明，足球顛球技術掌握嫻熟與否，是影響比賽節奏的重要因素之一。鑒于此，相關人員務必要不斷鉆研研究、總結經驗，提高對足球顛球的有效認識，強化對足球顛球訓練中存在問題的全面分析，結合學生實際情況，“引導學生掌握足球顛球技術提高的趨勢、開展好足球顛球基礎訓練、增強對足球顛球技術要領的訓練、開展分組足球顛球訓練”等，積極促進足球顛球訓練的有序開展。

參考文獻

[1] 于蘭.足球教學中顛球的訓練技巧和訓練方法[J].散文百家：下，2016，11（12）：288.

[2] 王瀛.表象訓練法在足球顛球教學中的實踐研究[J].科技資訊，2012，9（1）：202-203.

[3] 高鵬革.“意念演練”在足球顛球技術教學中的應用[J].民營科技，2014，13（11）：244.

[4] 施蓉.足球顛球教學中存在的問題及策略探析[J].文理導航，2017，21（6）：65.