略談瑜伽的健身價值及其教學(xué)策略

楊梅

摘 要：瑜伽運(yùn)動具有重要的健身價值，通過舒緩的動作練習(xí)有助于增強(qiáng)人的心肺功能，塑造健美形體，同時也能釋放人的緊張情緒。當(dāng)前隨著高校體育教學(xué)改革的發(fā)展，瑜伽運(yùn)動走進(jìn)體育課堂對于豐富教學(xué)內(nèi)容、促進(jìn)學(xué)生身心健康成長、傳播體育文化具有積極意義。教師應(yīng)當(dāng)通過瑜伽運(yùn)動的引入培養(yǎng)學(xué)生的運(yùn)動習(xí)慣，充分發(fā)揮瑜伽在體育課程不同環(huán)節(jié)的作用，增強(qiáng)教學(xué)針對性，并給予學(xué)生個性化發(fā)展的空間，從而使學(xué)生在瑜伽運(yùn)動的學(xué)習(xí)中感受到自身的進(jìn)步。

關(guān)鍵詞：瑜伽 健身價值 教學(xué)策略

中圖分類號：G8 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A 文章編號：2095-2813（2018）01（c）-0167-02

瑜伽不僅是一項(xiàng)備受青睞的有氧運(yùn)動，同時也是一種生活智慧和生活哲學(xué)的體現(xiàn)，近年來在國內(nèi)得到迅速推廣。瑜伽通過舒緩的動作能夠促進(jìn)學(xué)生身體柔韌性的增強(qiáng)，塑造健美形體，并引領(lǐng)學(xué)生在運(yùn)動中凈化心靈，放松緊張的情緒，從而樹立積極正確的人生觀。當(dāng)前隨著高校體育教學(xué)的發(fā)展，瑜伽運(yùn)動的融入作為教學(xué)創(chuàng)新的重要方向，也將為學(xué)生的身心健康成長提供更有力的支持。

1 瑜伽運(yùn)動的健身價值

瑜伽起源于印度，近年來在國內(nèi)不斷得到推廣，并且開始走進(jìn)大學(xué)體育課堂。瑜伽運(yùn)動具有重要的健身價值，其舒緩的動作和節(jié)奏能夠使人在輕松愉悅的有氧運(yùn)動中增強(qiáng)心肺功能，促進(jìn)肌肉韌帶拉伸。通過對各種瑜伽動作的練習(xí)，能夠令人的身體形態(tài)和機(jī)能得到改善，塑造健美的形體。現(xiàn)代社會生活節(jié)奏加快，人們經(jīng)常處于緊張的狀態(tài)，缺乏足夠的運(yùn)動時間，久而久之身體會產(chǎn)生各種急慢性問題，同時也會影響人的心理健康。而瑜伽運(yùn)動倡導(dǎo)自然為之，人在練習(xí)瑜伽動作時不需要過分超出自己的能力，配合悠揚(yáng)的音樂，逐漸進(jìn)入狀態(tài)，在卷曲、扭轉(zhuǎn)、伸展等動作中逐步感受肌肉和韌帶功能的變化，并調(diào)動全身器官共同參與到運(yùn)動中來，燃燒多余的脂肪，促進(jìn)血液循環(huán)。經(jīng)過循序漸進(jìn)的動作練習(xí)，個人能夠伸展的幅度也會不斷加大，身體的柔韌性、協(xié)調(diào)性會更好。

瑜伽之所以能夠發(fā)揮健身價值，與其對內(nèi)心的調(diào)節(jié)作用也有著緊密的關(guān)聯(lián)。瑜伽動作的練習(xí)強(qiáng)調(diào)人的內(nèi)心平靜，進(jìn)而有意識地伸展肢體，尤其是腹式呼吸，能夠?qū)⑷说淖⒁饬杏谏眢w動作上來，并從中感受自身的細(xì)微變化，體會有氧運(yùn)動所帶來的愉悅心情。正是人的內(nèi)心世界變化，激發(fā)出更多積極的信號和能量，因而也更加有利于身體素質(zhì)的提高，使人建立良好的運(yùn)動習(xí)慣。

2 高校體育教學(xué)中融入瑜伽運(yùn)動的必要性

當(dāng)前高校體育教學(xué)改革不斷走向深入，瑜伽運(yùn)動走進(jìn)體育課堂對于豐富教學(xué)內(nèi)容、促進(jìn)學(xué)生身心健康成長、傳播體育文化都具有積極意義。

第一，豐富體育教學(xué)內(nèi)容。長期以來高校體育教學(xué)主要圍繞達(dá)標(biāo)項(xiàng)目的練習(xí)進(jìn)行，學(xué)生在教師帶領(lǐng)下開展力量、速度、耐力等方面的訓(xùn)練，并參與跑、跳、投項(xiàng)目的達(dá)標(biāo)考核。但是作為必修課程，體育教學(xué)的模式化也存在一定的不足，即學(xué)生容易缺乏運(yùn)動興趣，尤其是面對考核的壓力，難以形成積極主動的訓(xùn)練意識，瑜伽運(yùn)動的融入則可以帶給學(xué)生耳目一新的感覺。很多學(xué)生本身對瑜伽充滿好奇和興趣，樂于參與到瑜伽運(yùn)動當(dāng)中。所以教師可以將瑜伽動作練習(xí)與教學(xué)的不同模塊有機(jī)結(jié)合，為學(xué)生提供更廣闊的學(xué)習(xí)空間。

第二，促進(jìn)學(xué)生身心健康成長。當(dāng)今社會競爭尤為激烈，大學(xué)生即將步入社會，在高校學(xué)習(xí)期間任務(wù)繁重，甚至承受巨大的學(xué)習(xí)壓力，出現(xiàn)緊張焦慮的情緒。所以近年來體育教學(xué)對大學(xué)生身心健康發(fā)展的促進(jìn)作用受到前所未有的關(guān)注。體育教學(xué)不僅能帶動學(xué)生身體素質(zhì)的提高，而且在學(xué)生心理疏導(dǎo)方面也有其特定的優(yōu)勢，即戶外運(yùn)動環(huán)境，不同的運(yùn)動項(xiàng)目調(diào)節(jié)，在運(yùn)動中使學(xué)生獲得鼓勵和啟發(fā)，這些都是引導(dǎo)學(xué)生樹立健康心態(tài)的有利因素。瑜伽運(yùn)動在加強(qiáng)形體塑造、提升柔韌性的基礎(chǔ)上，還有助于消除學(xué)生的負(fù)面情緒，使學(xué)生內(nèi)心壓力得到釋放，給予學(xué)生放松內(nèi)心的機(jī)會，讓學(xué)生感受到健美與靜心帶來的快樂。

第三，推動體育文化的傳播。瑜伽不只是一項(xiàng)單純的運(yùn)動項(xiàng)目，同時也承載著深厚的體育文化。瑜伽誕生于印度，其悠久的歷史孕育出特有的文化，瑜伽所教授的治愈法，讓世世代代的人從中獲益。這種獨(dú)特的運(yùn)動文化是高校體育文化傳播所不可或缺的內(nèi)容。所以伴隨瑜伽從國外流傳至國內(nèi)，相應(yīng)地也鑄就了文化傳播的運(yùn)動載體，對大學(xué)生豐富精神世界、學(xué)習(xí)文化知識也是一種重要的助推。

3 高校體育教學(xué)中融入瑜伽運(yùn)動的策略

為推動瑜伽在高校體育教學(xué)的發(fā)展，教師應(yīng)當(dāng)以瑜伽運(yùn)動為切入點(diǎn)，注重對學(xué)生運(yùn)動習(xí)慣的培養(yǎng)，充分發(fā)揮瑜伽在體育課程不同環(huán)節(jié)的作用，增強(qiáng)教學(xué)的針對性，并給予學(xué)生個性化發(fā)展的空間。

第一，注重對學(xué)生運(yùn)動習(xí)慣的培養(yǎng)。瑜伽是一項(xiàng)較為輕松愉悅的運(yùn)動項(xiàng)目，所以教師應(yīng)當(dāng)以瑜伽教學(xué)為契機(jī)，激發(fā)學(xué)生的運(yùn)動興趣，鼓勵學(xué)生養(yǎng)成持之以恒的運(yùn)動習(xí)慣。而且瑜伽類型較多，體式與功能不同，教師應(yīng)從較為基礎(chǔ)的練習(xí)入手，配合優(yōu)美動聽的音樂，使學(xué)生進(jìn)入放松的運(yùn)動狀態(tài)，感受瑜伽運(yùn)動的靈魂性引導(dǎo)作用。同時教師應(yīng)向?qū)W生介紹瑜伽對塑身健美的作用，以及在預(yù)防運(yùn)動損傷、調(diào)節(jié)臟器方面的價值，使學(xué)生深入全面地認(rèn)識瑜伽運(yùn)動，激發(fā)運(yùn)動潛能。

第二，發(fā)揮瑜伽在體育課程全過程中的作用。常規(guī)體育教學(xué)一般分為準(zhǔn)備活動階段、核心運(yùn)動階段、整理運(yùn)動階段，而瑜伽在各個環(huán)節(jié)的融入也有助于調(diào)動學(xué)生學(xué)習(xí)的積極性和主動性。例如在準(zhǔn)備活動期間，教師可以帶領(lǐng)學(xué)生集中開展柔韌性相關(guān)的練習(xí)，起到熱身作用的同時，使學(xué)生的關(guān)節(jié)、肌肉、韌帶更為靈活，避免高負(fù)荷運(yùn)動時造成損傷。進(jìn)入核心運(yùn)動階段，瑜伽力量練習(xí)有助于增強(qiáng)運(yùn)動的穩(wěn)定性，另外教師還可教授學(xué)生較為連貫的瑜伽套組動作，讓學(xué)生深入學(xué)習(xí)瑜伽動作。在整理運(yùn)動階段，瑜伽練習(xí)的目的是為了緩解學(xué)生的疲勞感，使肌肉得到放松，伴隨音樂調(diào)節(jié)呼吸，因而教師可選取一些放松姿勢組織練習(xí)。

第三，增強(qiáng)瑜伽教學(xué)的針對性。教師在教授學(xué)生瑜伽動作的過程中，為進(jìn)一步體現(xiàn)瑜伽的健身價值，可以選擇不同的瑜伽類型，突出瑜伽對學(xué)生身心健康調(diào)節(jié)的作用。例如塑身瑜伽、養(yǎng)生瑜伽都是與大學(xué)生密切相關(guān)的內(nèi)容。大學(xué)生即將進(jìn)入社會，保持良好的形象和形體，不僅能夠提升氣質(zhì)，也能增加學(xué)生的自信。教師應(yīng)教授學(xué)生減肥、燃脂的相關(guān)動作，引導(dǎo)學(xué)生優(yōu)化自己的身材比例，達(dá)到理想的塑身效果。養(yǎng)生瑜伽則有助于緩解學(xué)生長時間使用手機(jī)、電腦的疲勞感，訓(xùn)練學(xué)生的眼功能，并改善腰腿血液循環(huán)。

第四，鼓勵學(xué)生的個性化發(fā)展。教師在教授學(xué)生瑜伽運(yùn)動的同時，也應(yīng)重視對學(xué)生個性和潛能的發(fā)揮。特別是有的學(xué)生已經(jīng)具備一定的瑜伽練習(xí)基礎(chǔ)，所以教師要善于為學(xué)生提供個性化發(fā)展的空間。例如分層教學(xué)的應(yīng)用，可以根據(jù)學(xué)生的不同學(xué)習(xí)基礎(chǔ)，分別制定瑜伽練習(xí)動作，讓不同組別的學(xué)生都能從中有所收獲，另外還可給予學(xué)生自我展示的機(jī)會。隨著教學(xué)的推進(jìn)，教師可將瑜伽運(yùn)動與健美操等結(jié)合起來，開辟專項(xiàng)練習(xí)課程，使學(xué)生擁有更多的學(xué)習(xí)機(jī)會。

4 結(jié)語

大學(xué)生思維敏捷，頭腦靈活，樂于接受新生事物。同樣在體育教學(xué)中引入瑜伽運(yùn)動，也可以為學(xué)生帶來更豐富的教學(xué)內(nèi)容，激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，使學(xué)生在瑜伽運(yùn)動中收獲更多的人生感悟，進(jìn)而幫助自己在學(xué)習(xí)活動中明確目標(biāo)和方向，樹立積極樂觀的心態(tài)。

參考文獻(xiàn)

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