以健身為目的的瑜伽與太極拳的對比研究

劉真

摘 要：在十九大報告中指出，中國社會主要矛盾已經轉化為人民日益增長的美好生活需要和不平衡不充分的發展之間的矛盾。經濟的不斷發展，人民生活水平也不斷提高。人們的生活質量，生活追求都有了很大的改善，能達到小康生活的同時更加注重健康的體魄，更多的人現在都是在花錢買健康同時也是為了緩解生活壓力。本文在瑜伽和太極拳的健身功能上做了對比研究，讓更多的女性生活更舒暢更有活力。

關鍵詞：瑜伽 太極拳 健身功能 女性

中圖分類號：G852.1 文獻標識碼：A 文章編號：2095-2813（2018）02（a）-0255-02

1 瑜伽與太極的發展現狀

隨著經濟的不斷發展人們的生活水平不斷提高，生活的質量不斷提高，但是在飲食上由于現在的一些食品安全系數不高，人們越來越注重身體的健康、養生等。在各大健身房人員都是爆滿，都在花錢買健康。瑜伽健身一般是女性所選擇的健身方式，可以修身養性，塑造好的身材，可以減輕女性的生活壓力。太極拳是一項比較古老的運動項目，一般是老年人在參與這項運動，它在運動時動作比較輕緩，不需要消耗太多的體力，因此在老年人生活圈里比較受歡迎?！鞍l展體育事業，推廣全民健身，增強人民體質”，使我國體育事業不斷發展壯大。

2 瑜伽與太極拳的產生

2.1 瑜伽的產生

瑜伽術原產于古印度。它最初本是古代婆羅門教（印度教的前身）為了實現解脫而采用的一種修持方式，后來這種方式也被佛教和耆那教所吸納，故成為印度宗教特有的產物。婆羅門教的經典《薄伽梵歌》對此做了明確的解釋：“瑜伽就是促使個人靈魂（小我）與宇宙靈魂（梵或大我）結合化一的手段”。因此，“瑜伽”就成為婆羅門教的專有名詞，特指使個人靈魂與梵或神相互結合的手段，即實現解脫的一種修行方式。

2.2 太極拳的產生

太極拳的發源地之一，被稱為“母親河”。洛河，在中國歷史上有著顯赫的地位。首先，是“河圖洛書”，它與古文字緊密連系在一起，把洪荒蒙昧的社會推向了文明的階梯。河洛匯流，是一種自然現象。

3 瑜伽與太極拳的發展

3.1 瑜伽目前的發展

在經濟全球化的背景下，瑜伽是青年和中年女性最受歡迎的一項運動。在各個高校已成為必修課，在公體課中，選取這門課程的人數相當多，而且在健身房瑜伽課也是一門相當受歡迎的課程。一般都是女性在學習瑜伽，很少有男性的參與。

3.2 太極拳的發展

太極拳的發展就目前來看，沒有瑜伽的發展好。一般都是老年人在打太極，年輕人很少去練習。太極拳的歷史悠久，但是在當今社會，恢復中國元素應大力鼓勵青少年參與進來。太極拳不受場地限制，隨處一片空地就可以練習。但是人們對它的認識還不夠，開展起來還是有一些欠缺，與瑜伽相比雖然動作都屬于較慢的，但是在發展方面還是有一定的差距。

4 瑜伽與太極拳的健身功能對比

4.1 瑜伽的健身功能

瑜伽是通過疏通人體的各個經絡，使人體血液達到不斷地循環修身養性的效果。瑜伽的“腹式呼吸法”，當緩慢、深長的吸氣時，空氣進入人體腹部，腹部區域隨之隆起，吸氣越深，腹部隆起越高，隨著腹部的擴張，橫膈膜就向下降，當均勻而徹底地呼氣時，腹部區域緩慢朝向脊柱的方向內收，盡量將腹部緊縮把所有氣體呼出體外，橫膈膜就自然而然地升起了。如果良好地運用這種呼吸方式，肺部就能完全動用起來，最大限度地呼出體內的濁氣、廢氣，充分納入更多的氧氣；也可有效地促進人體腸胃的蠕動，使體內毒素得到很好的清除。

4.2 太極拳的健身功能

太極拳是活動全身的各個筋骨，動作緩慢，要求陰陽平衡之勢。練習時要做到中守之勢，即陰陽平衡之勢。練習時為何要放松、心靜？這是因為太極拳要聽勁，就是說感受對方力量的變化，以便調整自身陰陽，從而運用陽極生陰、陰極生陽的原理克敵，如若心不靜就不能很好地判斷對方的力道，不能明確自身的變化。身體放松，可以使你更有效轉換身體姿勢，更快做出反應，就如靜止的皮球，你一踢就會做出反應，如果是運動的皮球，你要讓它改變到你所要的方向，就不是很容易。是一項有氧運動，在練習過程中對自身的身體素質要求不是很高，例如速度、柔韌、耐力等身體機能要素。在練習過程中，可以通過音樂頻率逐步讓自己融入進去。

5 瑜伽與太極拳的健身對比

瑜伽健身與太極拳健身兩者的健身項目在練習的過程中都是以慢動作為主，動作頻率也是比較慢的，都是有氧運動。瑜伽健身，可以使女性消除煩惱，減輕壓力。對于中年婦女來說可以利用瑜伽來適當地進行減肥，因為瑜伽的有氧運動可以消耗一定量的脂肪，再加上適當的飲食可以達到減肥的效果。瑜伽的場地一般在室內的，只需要一張瑜伽墊子和一套舒適的瑜伽衣服即可。瑜伽對女性的韌帶有一定的要求，以防韌帶的拉傷。瑜伽一般適合年輕人，老年人不宜參與此項運動。而太極拳健身，場地、時間都不受任何限制，只要有一塊空地即可，年齡不受限制就算是90歲的老太太、老爺爺都可以參與進來。瑜伽和太極拳是看起來差不多的一項運動，但是參與的人群不同，由此可以區分兩項運動的本質。

兩者在運動上都是活動渾身筋骨，但是瑜伽運動幅度要大于太極拳需要，一定的柔韌性。因此，瑜伽適應的人群偏于年輕女性，而太極拳偏于老年人。

6 結語

通過對瑜伽和太極拳的起源、健身功能、健身對比可以得出，瑜伽是現代體育健身中較受女性歡迎的一項健身運動，它可以提高女性的精氣神，疏通經絡，塑形修身，消除緩解壓力，使女性生活質量更高一層。而男性幾乎沒有人參與瑜伽練習，這就是在性別上有所區別對待，在自身素質方面、大眾的看法。太極拳參與的群體有男性也有女性，它與瑜伽的最大區別就是參與的人群不是單一的，參與的年齡也是不受限制的。太極拳是我國傳統的體育項目，在全民健身體制下，我們應該積極發展太極拳。國家和政府部門大力號召人們，積極參與進來，在這一方面可以制定相應的獎勵措施，不斷將中國元素發展壯大，有機會可以擴展到全世界，讓國外的人們也體會一下中國古老文化的元素內涵。而我們現代年輕人不僅要學習國外的元素，更要積極發展本國的自身元素，使我國不僅是一個體育大國更是一個體育強國，使我國的綜合國力在國際舞臺上影響力更大。

參考文獻

[1] 國家體育總局.全民健身計劃（2011—2015年）實施情況評估標準（試行）（體群字[2011]172號）[Z].

[2] 國家統計局.2015中國統計年鑒[M].北京：中國統計出版社，2015：725，735.

[3] 國務院.國務院關于印發全民健身計劃（2011—2015年）的通知（國發[2011]5號[Z].

[4] 胡鞍鋼，方旭東.全民健身國家戰略：內涵與發展思路[J].體育科學，2016（3）：3-9.

[5] 李樺.瑜伽的養生價值研究[J].河南師范大學學報：自然科學版，2011（1）：183-185.

[6] 趙瑩.多元文化視角下高校瑜伽文化的開展現狀研究[J].白城師范學院學報，2015（2）：93-96.

[7] 安曉紅.探析高校瑜伽教學中柔韌素質的重要性[J].體育世界，2012（8）：56-58.

[8] 楊少雄.娛樂與創意：傳統武術功能價值的訴求[J].福建師范大學學報，2012（2）：115-116.

[9] 毛紅妮.西安市社區老年群體太極拳鍛煉現狀及對策研究[D].陜西師范大學，2007.

[10]李吉遠.國家形象視域下中國武術跨文化傳播研究[J].武漢體育學院學報，2012（3）：58-65.