聽讀，幫我做回情緒的主人

謝菲

我是一個70后，從走進教師這個行業、擔任班主任工作開始，負面情緒就始終存在。生活中的壓力，工作中的煩惱，總是容易讓人憂郁、焦躁、不安、易怒。既然不可避免地會與負面情緒相遇，與其逃避躲閃，不如正確面對、合理解決。聽讀與我隨行，幫我減壓、給我靈感，讓我做回自己情緒的主人。

在聽讀中找到解決辦法

很多時候，產生負面情緒是因為遇到難題又無法解決。

那天中午，班上的孩子找我：“老師，小唐在教室里哭了，哭得很傷心。”

“怎么了，發生了什么事情嗎？”

“沒有，沒有人跟小唐發生糾紛?！薄安恢佬√茷槭裁纯?。”“我們只說今天中午不要他幫忙打飯，他就哭了。”——孩子們七嘴八舌。

來到教室，小唐果然如孩子們說的那樣淚流不止，傷心得連話都說不出來。我將小唐叫到身邊，安慰他，幫他擦干眼淚，想各種辦法打開他的心扉，讓他告訴我哭泣的原因。小唐只一個勁地哭，邊哭邊說自己不想在這個學校待下去，要轉到其他學校去。

這個一向沒多少言語的男孩子，今天為何如此傷心，是什么讓他如此難過？一系列問題讓我困惑不已，煩惱不已。孩子們去吃午飯了，而后午休了，我照例拿出手機點開“喜馬拉雅”軟件，開始每天中午的短文聽讀。這天聽的一篇文章是《孩子是慢慢養大的：支持與包容》，主持人將一對夫妻教育自己子女的故事娓娓道來。故事里的一句話深深打動了我：我們對孩子的愛，不會因為孩子成績不好或者行為有些出格而改變，每一個孩子的夢想或者興趣，如果我們可以支持就會全力支持，幫助實現。這句話觸動了我，難道小唐是因為有什么愿望沒有實現而難過得想要離開嗎？

我立刻起身來到小唐身邊，牽著他的手走到教室外的陽光下?！澳阌惺裁丛竿麤]有實現嗎？需要我的幫助嗎？”一聽我的話，小唐的眼淚又流了下來，他邊哭邊說：“中午我幫同學們打飯，同學不讓我幫忙，說我打飯不安全?！笨粗√频哪槪犞√频脑?，我的心中真的很感動。我很能理解小唐的話，也很能理解小唐的心。

國家鼓勵二胎，小唐家迎來了新生命，小唐有了一個親弟弟。弟弟性格活潑，嘴甜可愛，頗受家人的喜歡。在小唐看來，自己就是一個學習上有困難的普通男生，他需要通過為大家服務來體現自己的價值。他的心愿就是盡力幫助班級中的每一個同學，能夠為他人服務。他為自己不能被人理解而哭泣。

中午聽讀的小故事給予我靈感，讓我找到一把打開封閉心靈的鑰匙，讓我獲得走出負面情緒的力量。這力量幫助一個不被理解的小男孩從煩惱和糾結的負面情緒中走出來，也讓我從負面情緒中解脫出來。

在聽讀中尋求心理安慰

作為一個從事教育工作的中年人，每天都要承擔來自工作和生活的壓力。生活中的壓力不?。焊改敢呀涍M入老年，他們的健康狀況遠不如從前，經常生病需要照顧；孩子正在讀書，他的學習狀況是從教多年的教師媽媽最揪心的，總認為好孩子養在別人家。工作中的壓力也不?。鹤陨斫逃虒W素養需要提高，班級學生的學習和思想狀況需要關注，家校之間的溝通需要重視。

每天工作在教育教學一線，身兼班主任和教學工作，我必須學會正確面對壓力，接受壓力，并學會尋求安慰，為自己減壓。聽讀無疑是個很好的減壓途徑。

下班路上，疲憊了一天的我又帶上了耳機。這天聽的是作家張曉風寫的散文《細細的潮音》：烈日下車夫艱辛地拉車，讓我們敬佩；黃昏里麻風病人虔誠的安慰，讓我們無法忘懷；殘冬時杜鵑跳躍的燦爛，讓我們喜悅。在聽讀中，我深深地感受到生活中有許多人和物，他們卑微，但他們的行為能撼動人心。文中有這樣的話語：“當這些事，像午夜的潮音來拍打岸石的時候，我的心便激動著。如果我們的血液從來沒有流得更快一點，我們的眼睛從來沒有燃得更亮一點，我們的靈魂從來沒有升華得更高一點，日子將變得怎樣灰暗而蒼老啊！不是常常有許多小小的事來叩打我們心靈的木屋嗎？可是為什么我們老是聽不見呢？我們是否已經世故得不能被感動了？讓我們啟開每一扇窗門，去諦聽這細細的潮音，讓我們久暗的心重新激起風聲水聲！”

在聽讀中我浮躁的心漸漸平靜了下來，身在負面情緒中的我開始看這周遭的世界，這看似平常實則美好的世界。我們的生活就像海潮的聲音，即使是“細細的”，只要用心去聆聽、去感受，也一樣能讓我們心潮澎湃。聽讀散文，已經是我生活的一部分，聽讀中可以獲得心靈的安慰、思考人性的善惡、感受生命的美好，從而減少自己的負面情緒。

在聽讀中獲得前行力量

教師工作繁忙，每天在學校和家這兩點一線之間穿梭。每天幾乎一樣的工作和生活難免會讓人心生厭煩，感覺工作、生活沒意思。而讀書或者讀詩卻可以調劑自己的單調生活，成為釋放壓力、控制負面情緒的絕好途徑。楊絳先生說：“人煩惱過多，是因為書讀得太少而想得太多。”聽人讀書，也可以讓我們開闊視野、獲得力量、修身養性。

上班路上聽《友鄰優課》，學美妙的英文，做自由的靈魂；聽最新鮮的全球事件，聽有趣有料的英文原版暢銷書，零距離鑒賞莎士比亞的經典作品。聽讀讓自己了解未知的世界、了解未知的人生，可以隔著時空聆聽一位智者的教誨。

《為你讀詩》一直是我喜歡的微信公眾號。每晚十點，在這里你可以聽到一群有詩意的人為你讀有詩意的文章。聽人讀詩，讓自己心生寧靜，在浮躁的世界中正視自己的靈魂和世界的真相。

葉嘉瑩教授說：“其實詩的好處，你是終生受用的。你想我們中國這么千百年來，能夠流傳到現在的詩詞，像李白、杜甫的，一定是萬千人中最好的。那些不夠好的已經篩選、淘汰——‘使窮賤易安，幽居靡悶，尚莫詩矣。是說詩有什么作用。你就是在貧困卑賤的地位之中，你還能安分不亂動，不想為非作歹，不想貪贓枉法。你內心有一種平靜，你不追求物欲，不為了追求而膽戰心驚。當你一個人幽靜地獨處，你就是沒有朋友，也沒有煩悶，你有詩作為伴侶。”

每晚十點，當我聽人讀詩，并和這些并未謀面卻情趣相投的人一起讀詩的時候，內心的壓力、心中的煩悶漸漸轉變成工作和生活的動力。

在聽讀中學會調節、學會控制，我終能做回自己情緒的主人。

（作者單位：湖北省武昌實驗小學）