高三也要輕裝上陣

趙春曉

有人根據學生的心理和學習狀態把高三分為幾個階段，其中第一個階段是從8月到11月，這一段時間是學生的“激情期”，同學們積極追求進步，勤奮努力，對自己充滿信心；第二個階段是從12月到1月，這一階段是學生的“疲勞期”，同學們身心俱疲，情緒低落，心情煩躁。不少學生私下跟我說他們很著急，特別想學好，但就是學不進去，感覺壓力非常大。針對這部分壓力大的同學，“壓力緩解”主題班會顯得非常有必要。

班會準備

教師事先和個別學生談話，對學生心理壓力進行歸類，提煉典型案例。

班會過程

一、高三是什么

師：同學們，對于高三，我們總有說不完的話題。有人說高三是成人禮，有人說高三是最充實的一年，有人說高三是通往大學的階梯，鯉魚跳龍門，跳過去就是龍騰九天，有人說高三是人間煉獄，充滿了痛苦，有人說高三是必須經歷的磨礪，它不僅能促進學業的進步，更能提高人的意志力、忍耐力、思維力等，有人說高三就是刷題考試考試刷題、復習糾錯糾錯復習，有人說高三是沒有假期沒有娛樂活動任何你想玩的都沒有，有人說高三是為一場考試做一年的準備，考完了人也就解放了……

二、如何看待高三

師：時至今日，高三已經過去了將近五個月，我們也對高三有了較為深刻的體會，那么你是如何看待高三的呢？

生1：我覺得人的成長有時候就是那么一瞬間，在那一瞬間你突然就真正懂得了一件事的真諦，比如成人禮。我雖然已經過了18歲生日，但對成人的意義并無切身體會。成人禮那天，我和媽媽對視的一瞬間，突然就明白了責任的含義。高三這一年我會經歷很多難忘的瞬間，那些難忘的瞬間就是我成長的刻度。

生2：我認為高三是非常枯燥而又充實的一年。每天三點一線，做不完的試卷，糾不完的錯，看似非常枯燥，收獲卻是滿滿的。

生3：高三是實現理想的必經之路。我想考上復旦大學，所以高三再苦再累，我都會咬牙堅持下去。

生4：我覺得高三就是一個煉心的過程。你所有的臭脾氣在理想面前都一文不值，你必須保持平和的心態來應對任何挑戰，煩躁、消沉、抱怨只會讓你的戰斗力大打折扣。高三的一次次考試不僅僅是對知識掌握情況的考查，同時也是對心性的磨礪。無數次的考試就像西天取經路上的八十一難一樣，必須去經歷，煉掉猴性，修成人性，最后成佛成圣。

師：好一個“煉心，最后成佛成圣”，看來這位同學是深受吳承恩《西游記》和王陽明心學的影響。從大家對高三的看法來看，大家心態還是非常積極的，這我就放心了。不過，我私下里了解到有些同學對高三有不少怨言，還有一部分同學這段時間壓力比較大，其實這是高三都會出現的現象，沒有什么不好意思。但是怨言和壓力過大對我們的學習和生活都不好，那么，我們該如何調整呢？

三、情緒ABC法則

師：首先，我們來了解一下我們的情緒從哪里來？

心理學家埃爾伯特·艾里斯提出了“情緒ABC理論”：人不是被事情困擾著，而是被對這件事的看法困擾著，這個看法決定了人們的情緒。人們不合理的想法有三個特征：絕對化要求、過分化概括、糟糕至極。

舉個例子：我這次一定要考進前100名（絕對化要求，我們只能努力去實現目標，而不能保證一定會實現目標），否則我就是廢物（過分化概括，實現目標與否都有可能，實現固然可喜，未實現也不代表一無是處），我的人生還有什么意義（糟糕至極，即使實現目標失敗，也只是這個目標未完成而已，與人生何干）。

心理學上經常用這個小故事來說明“情緒ABC理論”：一位老太太有兩個女兒，一個開洗衣店，一個開傘店。老太太左右為難：晴天，擔心開傘店的女兒生意不好；陰天，擔心開洗衣店的女兒衣服曬不干。有人勸導她：老太太你好福氣，下雨天，你開傘店的女兒生意好；天氣好，你開洗衣店的女兒生意好。對你來說，天天都是好日子呀！老太太一想，還真是這樣，心情頓時好多了。

你開心或者不開心，天氣就在那里，或陰或晴。中國古代最具才華的人蘇東坡在這方面就挺能看得開。蘇東坡才華橫溢，但遭人嫉妒，屢受排擠，經歷了“七災八難”。最令人敬佩的是他能在苦難之中實現靈魂的超越。且看蘇東坡的《定風波》（師生一起誦讀）：

莫聽穿林打葉聲，何妨吟嘯且徐行。竹杖芒鞋輕勝馬，誰怕？一蓑煙雨任平生。

料峭春風吹酒醒，微冷，山頭斜照卻相迎。回首向來蕭瑟處，歸去，也無風雨也無晴。

這首詞我們高一時學過，現在重讀，你有什么新的認識呢？

生5：我特別喜歡“莫聽穿林打葉聲，何妨吟嘯且徐行”兩句。穿林打葉的聲音就像生活中的雜音甚至負能量，它像霧霾一樣環繞在你周圍，讓你沉浸在壞情緒中難以自拔，第一句詩讓我時刻警惕和遠離這些雜音和負能量。吟嘯和徐行是自己喜歡的生活方式，是時刻保持樂觀向上的精神風貌，第二句詩讓我快樂地面對生活。

生6：我喜歡“竹杖芒鞋輕勝馬”，這就是現在非常流行的“極簡主義”生活。我不喜歡累贅，不想被生活中雜七雜八的事情牽絆，只想做我喜歡的、我認為有價值的事情。這一句就特別灑脫，沒有羈絆。

生7：“一蓑煙雨任平生”和“也無風雨也無晴”兩句教給我面對困難時的境界，那是一種智者超越苦難的境界。

師：同學們對這首詞的理解真是更上一層樓了。我希望同學們以后再遇到不順心的事情時，不要煩惱，想一想“何妨吟嘯且徐行”，想一想“也無風雨也無晴”。我們也來一把智者對困難的超越，你的心情也許會平靜許多。

四、心理調節方法

師：前面講的是認識論，接下來講講方法論。調節情緒的辦法有很多，在此簡要介紹幾種：

1.音樂調節法（在旋律中忘記煩惱，或輕音樂，或重金屬，只要不影響別人，悉聽尊便。）

2.運動調節法（到操場狂奔，跑個二十圈甚至五十圈，讓汗水濕透衣服，過癮！）

3.談心調節法（約上一兩個好友，或散步，或品茗，傾訴煩惱，分擔憂愁。）

4.隨筆調節法（人生不如意事常八九，能與人言只二三，不愿言與人，也可把萬千愁絲訴諸筆端。）

5.冥想調節法（把目光轉向內心，用正能量的元氣滌蕩負能量，打通“任督二脈”，滿血復活。）

6.轉移調節法（所謂移山大法，就是山不過來我過去，遠離負能量，與正能量為伴。）

7.美食調節法（大快朵頤，實乃人生快事，割腥啖膻，觥籌交錯，哪還有什么不如意？）

五、請你來支招

師：現在，有幾位同學遇到了麻煩，咱們能不能給這些同學支個招？

1.高三都過兩個月了，懶羊羊還是提不起精神，上課遲到，聽課犯困，下課瘋玩，作業隨便應付。懶羊羊知道這樣不好，他很著急，可就是拿不出行動。懶羊羊該怎么辦？

2.進入高三，熊二給自己制訂了非常詳細的復習計劃，可是堅持不到一周就放棄了，重新制訂，仍然堅持不了多久，如此反復。熊二該怎么辦？是不是要放棄計劃？

3.進入高三，熊大定下了遠大的目標，并為之不懈努力，可是連著兩三次模擬考試都不理想，熊大著急得吃不下飯、睡不著覺。熊大該怎么辦？

4.大耳朵圖圖明明很努力，可是圖圖媽媽總是指責他沒有用功，還經常說一些打擊他的話。圖圖現在壓力很大，周末都不想回家。圖圖該怎么辦？

師：現在以小組為單位開始討論，老規矩，把你們討論的結果寫下來。

（學生面面相覷，卻無人出聲。）

師：大家是不是不好意思說呀？沒關系，咱們這是為伙伴支招，是互幫互助。要不這樣，我們獨自思考，然后每人選若干案例，把建議寫下來交給我。不用寫名字，這既避免了尷尬，又幫到了伙伴。

（學生松了一口氣，開始思考書寫。寫完后統一收上來。）

師：我選取幾位同學的建議給大家念念。

寫給熊大：大理想由小目標構成，轉移著眼點，不必在意表面成績，根據考試中結果查漏補缺。把目光放長遠，堅持終有回報。這讓我想起了屠呦呦的諾貝爾獎獲獎感言：不要去追馬，用追馬的時間來種草，待到芳草如茵，駿馬自來。

寫給圖圖：可以和媽媽好好聊一聊，讓她了解你的努力，正確對待父母的批評，有則改之，無則加勉。這位同學提出的直面溝通是個不錯的選擇，坦誠面對指責或批評，會使自己更加清醒。

寫給懶羊羊：請美羊羊監督你，讓認真成為習慣，成為本能。

寫給熊二：適當調整自己的計劃，目標不要太苛刻。制訂好計劃后，每天都對照計劃總結一天的得失。

師：下課以后，我把同學們的建議整理出來，供大家參考。

六、光頭強有話說

師：對于這些同學目前存在的問題，光頭強同學也有話要說。

1.懶羊羊同學的問題是缺乏目標，不妨先定一個小目標。

2.熊二同學的問題有兩種可能，一是計劃超出了能力，二是缺乏毅力。如果是前者，則需要適時調整計劃，如果是后者，那就請記住你哥哥的名言：做熊，一定要有個熊樣。

3.熊大同學的問題是自我壓力過大，根據“情緒ABC理論”，首先要避免對自己的絕對化要求，然后把自己的目標階段化，一口吃不成熊大。

4.大耳朵圖圖的問題來自焦慮的家長。我給你支的招是：首先，把你的想法和感受告訴媽媽，讓她知道她的言行已經給你造成了一定的壓力，會適得其反；其次，把注意力從媽媽的焦慮中轉移出來，比如把注意力放在學習上，或減少和媽媽的交流；最后，尋求爸爸或者老師的幫助，讓爸爸或老師勸勸媽媽。

七、老師能為你做什么

師：最后，你如果在學習和生活中遇到困難，可以寫下來交給老師，看看老師能不能幫到你。

課后反思

第二個環節原本是預設通過學生發言中的負面情緒引出正確的情緒處理方法。我在備課時擔心學生發言只談高三的積極面，就在學生發言環節前加上高三是什么的導語，有正面的看法，也有負面的看法。事實上，學生在發言時只談了對高三的正面看法，完全沒有談負面的，可能是學生礙于當時場景的影響，不好意思說出負面看法，也可能是當時的鋪墊不夠。我只好自己引出接下來的話題。

四個案例雖然都用了卡通人物化名，但都是學生身邊的現象，學生不好意思發言。我體會到學生的感受，就改變了策略，讓學生任選若干人物，把建議寫在紙條上，寫完后收上來，選取部分建議念給學生聽。學生的建議都比較中肯，也就是說學生對這些事情都有比較清楚的認識。我念建議的時候，有這些現象的同學都陷入了沉思。我事后談話了解到，這些同學也反思了自己的問題。

（作者單位：河南省濟源市第一中學）

責任編輯 陳建軍