平衡訓練在高等院校羽毛球教學中的應用研究

鄧玉明

【摘要】平衡訓練在發展運動技能中具有提高身體的控制能力，保持身體姿態的穩定性和促進肢體協調運動的作用。在高校羽毛球教學中開展平衡訓練有助于提高擊球的穩定性和跑動的穩定性。為此，文章提出在高校羽毛球球運動中開展與羽毛球教學相結合的平衡訓練，為促進大學生羽毛球運動技能的發展提供參考。

【關鍵詞】高校羽毛球教學;平衡訓練;羽毛球運動技能發展

羽毛球教學是普通高等院校體育教學的重要課程之一，是促進大學生運動技能發展，提升身心健康水平，促進大學生體育素養全面發展的重要運動項目。近年來，隨著高等院校體育教學的不斷深化改革，科學化的羽毛球教學越來越為師生們所重視。這一方面在于有效的羽毛球教學不僅能提升大學生的羽毛球運動技能，讓大學生體驗到羽毛球運動的樂趣，為建立終身的體育行為習慣奠定基礎;另一方面，科學、全面的羽毛球教學不僅能促進大學生身心健康的全面發展，還能增強其社會適應性，為大學生適應社會的發展提供幫助。因此，不斷促進高等院校羽毛球教學的科學化發展，就成為高校體育教學改革的重要目標之一。從當前的發展來看，以平衡訓練為特點的新的體育科學成果在促進運動技能形成與發展方面具有十分重要的作用。基于此，本研究以平衡訓練為視角對其在高校羽毛球教學中的應用展開探索，為不斷優化高等院校羽毛球教學提供參考。

一、平衡訓練概述

（一）平衡訓練的概念

平衡訓練是指能夠激活核心肌肉組織，提高神經對肌肉的支配和控制能力的一種典型的核心穩定性訓練方法。人體的平衡能力源于神經系統對人體各器官的控制，在運動中人體的神經系統通過不斷接受來自視覺、聽覺、觸覺、嗅覺、味覺的信號來判斷人體的姿態。為確保人體保持正確的運動姿態，大腦通過神經中樞發送信號給肌肉等器官，以此通過控制不同的肌群來維持肢體的穩定性，調節人體的平衡。基于此，人們對其展開了廣泛的探索。一方面，嘗試通過科學的訓練方法與手段提高神經系統的興奮性和不同肌群的發達程度，讓神經系統能夠調動更多的肌群;另一方面，嘗試將平衡訓練引入到不同的運動項目之中，通過提高機體對運動姿態的控制，不斷提升運動技能。

（二）平衡訓練在發展運動技能中的作用

1.提高身體的控制能力。在運動技能的形成與發展中，機體對不同肌群的控制能力是促進運動技能快速形成和有效發展的重要問題。因為運動技能就是通過人體的不同動作姿態來表現出來的。運動技能水平越高，人體對動作姿態的控制也就越準確，越快速;反之則速度較慢且雜亂無章。因此，要提高運動技能，就必須強化對動作姿態的控制。平衡訓練可以提高人體中樞神經系統對不同肌群的募集能力，使得人體在運動中可以更多地調動肌肉參與到運動中來，從而增強對運動姿態的可控性，使得學生可以更好地把控自我的運動姿態。由此，既開發了人體的運動潛能，又進一步提升了學生的運動技能。

2.保持身體姿態的穩定性。在羽毛球運動中，身體姿態的穩定性是完成既定動作，提高動作質量的關鍵因素，尤其體現在被迫性擊球和快速移動擊球。機體在非常規情況下很難保持各個部位的一致性，缺少一條中軸線的穩定就沒法保證動作的完整，進而失去擊球的質量。平衡訓練不僅能增強人體核心部位的穩定性，而且能增強身體其他部位的肌肉力量。各種身體肌肉力量的強大才是保持身體姿態穩定性的前提。羽毛球運動的擊球動作中包含了很多基本技術與身體平衡能力的結合，只有運用好身體重心能力的轉移和其他合理的運動力學原理才能完成一個標準有效的擊球動作。因此，學生只有具有良好的身體平衡力才能夠穩定和有效地完成技術動作，進而發揮出正常甚至超常的水平。

3.促進肢體的協調運動。軀體各個部位的協調活動是使運動能夠準確順利地按照一定的時間順序、速度、空間方向、路線和用力程度進行動作的前提保障。在機體做每一個動作時，都需要肢體的不同部位進行相互間的高度配合，這些部位的配合熟練程度就決定了協調能力的強弱。平衡訓練可以提高機體的平衡力，而平衡力強的人往往會有較強的平衡感，在平衡感的驅使下能在完成動作任務時更加精力集中，在這種情況下機體的各個肢體間相互協調得更加完美。相應的肌肉力量的強大可以較容易地保證肢體協調運動，讓機體在運動中保持中軸線的垂直，動作輕盈有力，更加“經濟”地完成動作任務。因此，應該加強平衡能力的訓練，促進肢體的協調運動。

二、平衡訓練與發展羽毛球運動技能的關系

（一）提高擊球技術的穩定性

保持擊球的穩定性是每個運動員都應該具備的一種能力，并在訓練與比賽中發揮出良好的水平。在羽毛球運動的基本技術中，擊球穩定性的好壞直接影響到羽毛球運動者整體技能水平的發揮。在訓練中加強擊球穩定性的訓練是必要的，只有在身體處于平衡穩定的狀態下，才能確保技術動作的完成達到所預期的目標。要提高穩定性，首先要提高身體各肌群的協調能力，然后通過身體姿態穩定完成技術的正確應用，主要運動肌肉群進行力量訓練。平衡訓練可以較好地提升學生對肌肉的控制能力，以實現對運動動作姿態的良好把控，為提高學生的身體姿態控制能力奠定基礎。因此，提高學生的身體穩定能力，可以有效地提升學生的水平，強化運動中對身體姿態的控制，從而提高擊球的穩定性。

（二）提高跑動的穩定性

在每天的生活中，我們的形態是站姿、坐姿從而引發的身體上的變化，身體姿態的變化是骨骼肌收縮對骨骼產生動力，各骨借助骨連結構成骨骼。骨骼具有形成形體、支撐體重和維持姿勢的作用。運動過程中就是人體的這些骨與骨骼肌受神經中樞的支配來完成動作。運動中，人體上、下肢，腰，腹等協調發力來完成動作，要想保持身體姿態的穩定，就要提高大腦中樞神經的統籌調配能力，在中樞神經高度活躍的情況下，喚醒身體完成一系列動作所需的各個肌群，以這些肌群作為運動基礎，提高機體在羽毛球運動中的穩定性。腳下的穩定移動是羽毛球運動的根基，移動中腳要快、穩、準，腳步迅速移動到位，這些若沒有控制平衡，不能連續協調用力，就達不到好的擊球效果。此外，學生在移動擊球的情況下，要做到身體保持重心的穩定、肢體的協調發力并迅速調整肢體動作，保證擊球動作的完整和力量的釋放。因此，擊球過程中移動與自身的平衡能力是密不可分的，在課堂中應加強移動中平衡性的練習。

三、平衡訓練在羽毛球訓練中的應用

（一）擊球技術練習中的平衡訓練

擊球過程中不斷地調整身體姿勢，以控制身體重心，保持身體的平衡與穩定。在身體支撐面不穩定，身體姿勢也不穩定的情況下，重心很難固定不變。應通過重復的、靜止的、動態的姿勢練習來提高平衡能力。在羽毛球擊球過程中，下肢力量的變化能引起腰腹與上肢力量的協調發力，下肢力量穩定性嚴重影響整個擊球動作。在擊球過程中，快速穩定上下肢與腰腹力量平衡才能完成擊球，身體姿態與穩定性和身體重心都會起到關鍵性的作用。在訓練中加強身體核心穩定性訓練，核心穩定的訓練必須能夠熟練和連續掌握動作技術，才能進行有選擇性的阻力訓練。因此，在課堂上教師應根據每節課學習的內容安排訓練內容，加強擊球穩定性訓練，增加學生下肢和腰腹穩定訓練，通過訓練下肢與腰腹力量轉換得更加嫻熟，保證擊球動作的流暢性，以此提高擊球的穩定性。

（二）移動練習中的平衡訓練

在羽毛球擊球的過程中，人的反應速度、動作速度、位移速度都會影響整個擊球動作。羽毛球的擊球不僅要求動作要正確，還需要力量和速度共同完成整個擊球動作。速度素質是學生應當練習的競技能力之一，不論是個體項目還是集體項目，速度都是重要的取勝因素之一;移動是人在運動過程最基本的一種能力，移動速度訓練能讓學生在激烈的對抗中完成技術動作更加穩定。在羽毛球運動中，移動是有節奏的、多變的，擊球過程中應不斷加強多變、有節奏的訓練，在比賽中才能更快地做出反應，快速完成擊球動作。因此，在課堂上應著重開展學生的移動素質練習，并提高移動中的平衡能力，在快速移動中保持身體重心的穩定。

四、結論

當前，隨著高等教育教學改革的不斷深入，提高高等院校體育教學質量，促進學生的全面發展已經是高等院校體育教學改革的主題。而積極利用平衡訓練這種體育科學中新的研究成果開展羽毛球教學的改革與創新，不僅可以準確把握學生內在的需求和社會發展趨勢，還能夠進一步促進競技功能、健身功能、教育功能和育人功能的實現，使其在羽毛球教學體系中發揮越來越重要的作用。平衡訓練在高校羽毛球教學中發揮著至關重要的作用，在羽毛球技能的形成和發展階段提高學生的平衡能力，使學生更加容易接受羽毛球運動，發揮羽毛球運動魅力，從而促進羽毛球運動在高校健康蓬勃發展。

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