運動員過度訓練的影響及應對

周健

現代競技比賽越來越激烈，傳統的那種在訓練中一味追求訓練量積累的模式已經不能滿足比賽的需要。為了追求競技體育的最終目標，各國運動隊都在采用大運動量、長周期、高強度的訓練方法，以求把運動員的專項運動能力一次次推向個人的極限。這種訓練強度下，運動員的身體出現過度訓練是在所難免的。在競技體育不斷朝著更高、更快、更強發展的今天，在備戰2020年東京奧運會的關鍵時期，著力解決運動員過度訓練的發生特征與規律，研究并建立過度訓練的診斷體系，構建加速身體機能恢復、提高訓練效果的綜合性系統，確保運動員健康并以最佳狀態投入訓練比賽，無疑對提高我國運動員的競技水平有著非常重要的意義。《中國教練員培訓教材·競技運動訓練前沿理論與實踐創新叢書：運動員過度訓練》（美國理查德·克萊德，德魯·弗萊，瑪麗·奧圖爾著，王然譯，北京體育大學出版社，2013版）一書從當前普遍存在于運動員之間的過度訓練問題入手，全面論述分析了運動員過度訓練的各項內容。全書共分為七個部分。第一部分至第二部分分別介紹了耐力運動員和力量運動員過度訓練的生理學原理。第三部分介紹了過度訓練的醫學影響，包括心血管系統和神經內分泌系統的變化，以及對肌肉和骨骼的影響。第四部分至第六部分就過量訓練與過度訓練的學科原理進行了探討，包括免疫學原理、營養學原理以及心理學原理等。最后一部分對本書的研究內容進行了總結，并對今后的研究方向進行了展望。

“沒有疲勞的訓練是無效的訓練，沒有恢復的訓練是危險的訓練”。然而，當下怎樣有效解決過度訓練的恢復問題已經成為制約運動員提高運動成績的重大瓶頸。運動員是一個龐大的特殊群體，因其眾多的運動項目，而產生了不同類型的運動員，但大體上，主要可以分為耐力運動員和力量運動員。這兩類運動員又因其從事的具體運動的特點，在訓練模式上必然存在著一定差異。如從事短道速滑的運動員，常年要在不同的地理位置、海拔高度和氣候環境下進行大強度的訓練和比賽；馬拉松運動員通過持續的間歇訓練，來訓練自己的耐力和跑速，等等。然而，為了能讓運動員實現“超量恢復”，達到個人能力的極限，教練員制定的訓練計劃往往都是持續的高強度大運動量。過度訓練發生的幾率就會大大增加。如不及早發現，輕則影響訓練效果，重則縮短運動壽命。所以科學的醫療監控和診斷對運動訓練有著舉足輕重的影響。作者對過度訓練涉及的各種學科知識進行了匯總和討論，向我們展示了一幅關于過度訓練的完整科學的框架圖，其涵蓋的知識面之廣，已足以幫助我們對過度訓練有個更加科學、系統的認識，進而探討出過度訓練的解決之策。

現實操作中，相當部分的教練員為了追求運動成績的大幅度提高，為運動員制定的訓練計劃缺乏科學性，造成運動負荷接近或者超過運動員生理極限水平，同時還沒有足夠的恢復周期，并對過度訓練沒有及早發現或者不夠重視，這樣不僅會降低運動員身體機能狀態，甚至會損害運動員健康。值得慶幸的是，這種現象已經引起了一些教練員乃至相關學者的注意，并發展成學界重點研究的內容之一。《中國教練員培訓教材·競技運動訓練前沿理論與實踐創新叢書：運動員過度訓練》的面世，就是針對這方面研究的典型代表之一，并被確立為中國教練員培訓教材。作者并沒有簡單闡述過度訓練給運動員帶來的諸多弊端，而是另辟新徑，站在學術研究的角度，對過度訓練中蘊含的生理學、心理學、營養學以及免疫學，甚至醫學研究的現狀都進行了全面而深刻的介紹，給廣大讀者上了一場系統的理論課程，刷新了人們對過度訓練的認知，擺脫了過去對過度訓練單一片面的認識。

在現代對運動員要求能承受越來越高的負荷能力的前提下，研究并建立過度訓練的診斷體系，構建加速運動員身體機能恢復、提高訓練效果的綜合性系統，已是擺在科研人員以及教練員面前的很現實的問題。研究表明，過度訓練的主要特征表現為：早期運動員能夠保持訓練的負荷量和強度不下降，但是運動成績不會有所提高；后期運動員不能完成規定的訓練負荷或根本就沒有能力參加訓練，運動成績急劇下降等。而過度訓練處理的關鍵在于及時發現運動員的早期癥狀，在訓練過程中，教練員要隨時注意觀察運動員對負荷的反映情況，培養運動員的自我診斷能力，及時感知過度訓練的早期信號，并結合多個生化指標的檢測來診斷過度訓練，早發現，及時進行調整。該著針對過度訓練的一系列生理心理、客觀主觀等指標做了非常全面的介紹，這也給過度訓練問題在實際解決之中提供了很好的理論和思想指導，而其在最后提到的研究現狀和研究方向也為學界提供了一個很好的向導。

總而言之，本書不僅探討了過度訓練涉及的一系列科學原理，也拓寬了運動訓練的研究視域并提供了方法論支持。相信在運動員的長期訓練過程中，這本書能夠幫助他們防止或克服認識上的誤區和行動上的偏頗，持續地發揮理論引導和實踐指導作用，為進一步深化和推進科學訓練貢獻力量。

（作者系三峽大學體育學院講師）