基于高校平臺下開設瑜伽課程的影響及對策研究綜述

邵妮娜 牛健壯 于雪梅 高妮娜 張承意

眾所周知，瑜伽起源于印度，距今已有5000多年的歷史，在遙遠的古代，瑜伽代表著設想幫助達到最高目的的某些實踐或是修煉。然而現代瑜伽更多的是指一種鍛煉方法，用來增進人們的身體健康，同時也是發展人的心智與精神的健康。鼓勵高校開展瑜伽運動，其目的也是希望通過瑜伽促進大學生的身心健康，循序漸進的鍛煉，提高學生的身體素質，緩解緊張的學業壓力，豐富精神世界等等，從而促進大學生的全面發展。

1. 瑜伽在我國高校的發展現狀研究

2002 年國家教育部頒布了《全國普通高等學校體育課程教學指導綱要》，在這次的指導綱要中提出在教師的指導下，學生進行“三自主”原則，即自主選擇課程內容、自主選擇任課教師、自主選擇上課時間，提倡開放式、探究式教學，努力拓展體育課程的時間和空間，學校自主制訂教學大綱、自主選擇教學內容，但對具體的運動項目分類及課程模式的構建方面，沒作任何的規定，而且鼓勵各高校結合實際進行課程改革實驗[1]。2007年初，在教育部、國家體育總局和共青團中央共同決定下，結合《學生體質健康標準》的全面實施，在全國各級各類學校中開展億萬學生“陽光體育”運動。要求認真落實“健康第一”的指導思想，深入推進體育課程改革，加強體育師資隊伍建設，加強體育設施配置，確保學生每天鍛煉一小時[2]。體育教學改革的不斷創新使原有高校體育課程的教學內容、教學形式等多方面更加多樣化，各個高校結合自身優勢以及社會發展的新趨勢開設許多新興運動，與時俱進，因材施教，這樣不僅提高了學生學習的興趣和體育課的教學效果，而且學生的健康水平以及綜合素質都得到提高，將被動接受化作主動學習，利于學生養成終身鍛煉的好習慣，而體育教學改革的目的就是希望培養大學生的鍛煉意識，滿足學生的主體性需要，就是要注重學生發展的全體性、全面性、主動性、差異性和持續性[3]。瑜伽作為一種新興運動，自然而然被許多高校納入課程當中。其原因除了符合高校體育教學目標強身健體，提高身體素質之外，最重要的一則是希望通過瑜伽課程，調節大學生的精神狀態，緩解緊張的學業壓力等等，從而提升大學生的綜合素質。

本人通過知網以“瑜伽”為主題，搜索相關文章達到4289篇，具體學科分布如表1。由表1可清楚看出，瑜伽在體育領域內的研究最為廣泛，其相關期刊發展篇數最多。

表1 瑜伽在各學科領域研究分布表

為了順應時代發展的潮流，瑜伽也逐漸步入高校。談到瑜伽在高校開課的問題，學者毛娟在“瑜伽教學內容的探索與實踐”一文中提到對瑜伽教育的新認識：瑜伽教育是通過靜思(靜坐、冥想)、調身(強身健體)和調息(修心養性)，從整體上完善“身、心、靈”，促進人的全面發展的養生教育，它是瑜伽與教育結合的產物，其本質是健身育人[5]。郝正暉經過調研后也指出，瑜伽教學可以很好的反映出大學生對于這種既鍛煉身體又增強心理力量運動的追求。瑜伽課在大學校園中得到推廣也是對終身體育意識的推廣，同時也是推動全民健身計劃實施的好方法[6]。郁晶晶在“高校瑜伽教學若干問題探析”一文中也提到高校開設健身瑜伽教學，旨在使學生較系統地掌握健身瑜伽的基礎理論、瑜伽體位、呼吸、調息、冥想等內容，發展學生的協調、柔韌、耐力、平衡等全面身體素質，樹立正確、健康的生活觀，提高學生的終身體育能力[7]。

2. 瑜伽對大學生身、心健康產生的影響

高校開設瑜伽課程，從一方面豐富了體育教學內容，使教學內容變得的多樣，教學手段新穎，激發學生學習的積極性；另一方面也是對大學生的身體、情感發展有一定的促進作用。

2.1 身體健康方面。在瑜珈運動中，身體所有的肌肉、內臟、神經和骨骼都會參與練習，練習過程中，血液循環加強，促進新陳代謝，使肌肉結實有彈性，提高學生身體素質。瑜珈的動作柔中帶剛，增強學生體能以及自身免疫系統，發展學生的柔韌和平衡能力。其次，瑜伽中呼吸、冥想的練習是對心控制、腦部環境凈化的一個過程，有助于提高大學生的記憶力，為常常參與腦力活動的大學生創造一個安靜舒服的氛圍，作為輕松解壓的方式。同時對大學生長時間久坐、彎腰駝背等不良習慣都是很好的調整與改善，對學生身體塑形方面也具有潛在效果。

2.2 心理健康方面。目前，盡管有些高校開設瑜伽課程，但也很少有意識的去引導學生在練習瑜伽時的心理情緒。現階段，大學生心浮氣躁的現象越來越多，這源于競爭激烈的就業壓力、學習壓力等方面，而練習瑜伽可以增強學生的自控力，從對身體的控制逐漸轉化為對內心的控制，心態平和，培養積極樂觀的心態。其次，瑜伽的練習也是自身氣質提升的一個過程，而氣質的提升也是提高大學生自信心的一個主要因素，這對未來大學生進行交友、面試等方面都有積極影響。

3. 制約高校瑜伽課程開展的因素

現如今，開設瑜伽課程的高校不斷遞增，但根據調查資料顯示，開設瑜伽課程的高校多以沿海、發達城市為主，其余地區高校開設瑜伽還存在一些阻礙。瑜伽的練習對大學生的身、心健康發展都起到了積極作用，那為什么在高校開設瑜伽不如球類運動、健美操等項目開展的順利呢？本人從以下三個方面進行了分析。

3.1 師資力量欠缺

瑜伽作為一種新興運動，處于不斷探索和發展的過程中，雖然一些高校已經開設瑜伽課程，大多數的瑜伽課都是由體育舞蹈、健美操、體操專業老師進行教學，沒有系統化、理論化的接受瑜伽培訓。雖然瑜伽基礎動作較簡單、易上手，但瑜伽若不經過培訓，很難做到細致化，瑜伽也就缺乏其科學性、實用性和針對性。“給學生一杯水，老師須有一桶水”，專業瑜伽教師力量薄弱，學校及眾多老師心有余而力不足，瑜伽課程難以開展。

3.2 瑜伽教材因素

對于近幾年才開始開設瑜伽的高校，體育專業學生的瑜伽課程開課前會設置更多的理論課，但對于普通學生就形成明顯對比，由于沒有統一的教學資料，教師在授課時一般通過自身去搜集資料，主要的教學模式以模仿和練習為主，沒有專業的理論課程，也有很多髙校用錄像和多媒體進行替代上課的情況[8]，只是完成教學任務，久而久之學生自然會產生厭煩的情緒，畢竟瑜伽開始練習的基礎也是枯燥單一的，所以瑜伽教材、理論知識的欠缺性、不系統性也是一個重要因素。

3.3 瑜伽場地因素

這里簡單的提一下場地因素。為什么是簡單？因為場地并不能成為高校不能順利開設瑜伽的借口。許多高校多以場地不足、沒有體育館等諸多緣由并未開設瑜伽課程。其實在國外諸多瑜伽練習都是從戶外開展，森林里、瀑布邊、小溪旁，隨處可見瑜伽練習，瑜伽其實是最不受場地限制的一項運動。所以高校開設瑜伽亦可以根據天氣情況安排室內、外課程，也不需要體育場館那么大的地方，幾間教室也足以作為練習瑜伽的場所。從某種程度上說，瑜伽學習的氛圍比場地更重要。

4. 高校開設瑜伽課程的對策

4.1 重視瑜伽宣傳，答疑解惑

瑜伽作為新興運動進入大學校園，本身就具有鮮明的特點。新鮮感、時代感、神秘性、挑戰性，每個要素都是高校宣傳瑜伽運動的一個好的切入點。除了必修課程之外，高校可以通過鼓勵大學生自發組織瑜伽俱樂部，或者現在有些大學校園內已有健身房，健身房開設瑜伽課程也不失為一個好的選擇[9]。多種形式和手段去宣傳瑜伽這項運動，同時也為同學們答疑解惑。高校中大部分男同學都認為瑜伽是一向面向廣大女性的一個運動，男生柔韌性差不適合瑜伽運動，這種想法不止在高校的男同學中，也存在于社會上的大多數男性意識里。但如果了解瑜伽運動的人都知道，從印度發展瑜伽開始，至少60%的瑜伽練習者為男性，而且真正的知名的瑜伽大師中，男性的比例占大多數[10]。瑜伽開始練習是需要一定的柔韌性和伸展性，但練到一定程度上力量練習在瑜伽中占有重要性作用，從這個程度上男性比女性更占優勢[11]。所以在校園宣傳瑜伽的過程中，以女性為主的同時也不要忽略男性，可以從瑜伽的分類中具體為男、女同學介紹不同的瑜伽練習，不要給瑜伽設定固有的框架模式，它會帶給你更多驚喜。

4.2 重視師資力量的培養

陶行知先生曾說過：“要想學生好學，必須先生好學。惟有學而不厭的先生才能教出學而不厭的學生。”教師是引導學生前行的一盞明燈，教師的質量從很大程度上決定著教學質量。從目前瑜伽教學情況來看，教師教學只是圍繞瑜伽體位技能單一的練習，沒有按照瑜伽健康養生學的原理來安排，這是因為沒有專業扎實的理論為基礎，不能觸類旁通、舉一反三的緣故[12]。專業的理論知識和實踐能力是一名合格瑜伽教師必備的兩大要素，同時積極性高、上進心強、具備一定的創新能力是培養過程中的關鍵。學校應積極鼓勵和支持教師參加專業瑜伽培訓，同時也要引進優秀的、具有專業性的瑜伽教師，不斷優化師資團隊，開展學術交流會，教師之間相互學習，從而為學生提供更優質的教學。

4.3 重視教學內容的選擇與課程設置的安排

高校開設瑜伽課程不同于專業的瑜伽課程，它以普通大學生為主，根據一學期的課時安排，大致上做一個具體的規劃，更細致的內容安排可以在教學過程中，根據班級學生的接受能力，結合學生自身的素質與建議再不斷進行調整。其次，制定統一的教學大綱也是必不可少的，教師之間應對教學內容與課程設置在相互探討后進行有目的的舍取。上課人數也應該有所控制，瑜伽和其他項目運動不一樣，教師教授給學生體位練習技巧，講解練習的重、難點后也需要一對一的進行指導，因為每個學生的身體素質都不一樣，注重學生的個體差異性，避免學生在練習過程中受傷。若因客觀因素不能減少上課人數，采取“主+助”教的上課模式也是一個可行選擇。張矛矛提出的建構主義下的瑜伽團隊教學改革是在傳統教學的基礎上，對教學流程進行改良和重組，有效地解決了傳統瑜伽教學方式產生的問題。從單純的身體健康豐富至身體、心理、社會適應和道德品德“四維”的健康的標準，以“交叉分組”、“團隊教學”、“創新考核”為改革的創新點，以學生為中心，培養學生興趣和參與瑜伽鍛煉的興趣，有效地開發了學生終身體育技能，同時有利于學生自我認知和學習能力的全面提升[13]。瑜伽教學內容的選擇、課程的設置安排都需要教師結合學生的心理特點、學習過程中的興趣和熱情的持久度等等因素進行教學，使學生在學習過程中能夠不斷保持學習熱情，提高學習效率。

5. 結語

5.1 高校體育教學的改革的目的就是希望培養大學生的鍛煉意識，滿足學生的主體性需要，為了響應高校體育教學改革，瑜伽作為一種新興運動，自然而然的被許多高校納入課程當中，符合高校體育教學的目標，符合“終身體育”的發展，對大學生的身、心發展都有積極影響。

5.2 目前我國大部分高校開設瑜伽課程都還存在一些欠缺，師資力量薄弱，沒有專業、系統的教學理論體系，對學生的指導缺乏科學性和針對性。

5.3 未來大部分高校趨向開設瑜伽課程越來越多，瑜伽在校園內的宣傳；師資力量的培養與建設；教學內容的選擇和課程安排的設置，都可作為開設瑜伽課程的參考，瑜伽不僅是鍛煉大學生的體質，同時也是對大學生心智的鍛煉。

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[5] 毛娟. 瑜伽教學內容的探索與實踐[J]. 北京體育大學學報，2009，32(11):87-89.

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