網球運動員專項身體素質訓練方法研究

渠海 王偉

【摘 要】我國網球水平近幾年在國際賽場不斷創造佳績，但因為我國網球發展及普及的較晚，相比其它網球運動發達國家而言仍處于初步發展階段。本文結合了文獻資料法及教學實驗法，從網球運動員身體素質的專項訓練方法方面進行調研。通過分析，提出了一些有關網球專項素質訓練的方法與結論，希望能夠幫助提高網球運動員的運動水平。

【關鍵詞】網球；運動員；身體素質；訓練

良好的身體素質是進行體育運動的基礎，所以任何一項體育運動都要以身體素質素質訓練為前提。網球運動更是對身體素質要求嚴格，因為只有運動員身體素質越好，發揮才能越好。合理有效的網球專項身體素質訓練一方面可以提高運動員的心理素質、技術水平、力量發揮，另一方面還可以減少訓練受傷的次數及受傷的嚴重程度，提高體能并可以在連續幾天比賽的過程中保持穩定發揮的能力等。所以我們需要有專業的網球運動員專項身體素質訓練方法，才能夠使運動員在訓練過程中保持有機體各器官系統功能協調發展，發揮較高的專項素質水平。

一、身體素質在網球運動中的作用

（一）身體素質的構成

身體素質主要由5種素質構成：速度素質、力量素質、靈敏素質、耐力素質柔韌素質。反應人體在單位時間中移動的距離或者是對外界的幾次反應快慢能力的素質是速度素質；體現身體某一些肌肉收縮時候產生的力量的素質是力量素質；反應人體長時間進行的肌肉活動或者地抗疲勞的能力的素質是耐力素質；能夠快速改變體位、轉換動作以及隨機應變的能力的素質是靈敏素質；那么體現人體活動時候各個關節肌肉與韌帶的彈性度和伸展度的素質則是柔韌素質。

（二）身體素質的影響

網球專項訓練的重要任務就是提高運動員身體的協調性、靈敏度、力量、速度及耐力等素質。因為如果長期堅持網球運動網球運動這一項有氧與無氧運動結合的體育項目可以使形體趨于健康完美狀態。良好的身體素質不僅是一名優秀網球運動員的重要先天條件，還是運動員身體機能的綜合表現，所以只有重視身體素質的提高，才能使網球訓練水平提高。

三、身體素質訓練的研究方法

（一）文獻資料法

通過查閱大量的資料文獻、體育科學等書籍，對關于網球運動員身體素質訓練的這些資料進行整理及分析，并收獲一些有關網球練習活動的方式方法。

（二）教學實驗法

1.網球反應速度的練習方法

1.首先在原地小步跑，然后后踢跑最后高抬腿跑，注意力要高度集中，聽到信號后起跑速度要快，行程一共100米，練習分3組，每組間歇6分鐘。2.行進間小步跑，收到信號向后轉體并且起跑速度要快，練習100米，練習3組，中間間歇5分鐘。

2.網球移動速度的練習方法

網球移動速度的練習方法主要有以下幾種：1.原地進行快速高抬腿跑，一共5組，每組時間為1分鐘。2.往返跑50米，計時5分鐘。變速跑50米，練習5組，計時3分鐘。3.往返跑要在球場兩條邊緣線內，一共3組，每組計時2分鐘。

3.網球動作速度的練習方法

網球動作速度的練習方法專業性較強，主要有兩種方式：1.做正反手揮擊動作，要求手持輕啞鈴，正反手各做5分鐘，完整動作包括引拍、擊球、隨揮。2.對墻原地進行快速正反手擊落球，可以根據自己的水平技術選擇擊球距墻的距離。

4.上肢力量素質的主要訓練方法

網球運動上肢力量素質練習方法比較有難度：1.做腕屈伸，要求手持輕啞鈴，一共練習3組，每組50次；30次手臂上舉和側平舉，練習3組。中間歇息5分鐘。2.做仰臥擴胸50次，要求手持啞鈴，練習2組，間歇5分鐘。3.站立手持杠鈴做前推舉或坐姿持杠鈴做頭后推舉，練習20次。4.單杠引體向上15次，共練習2組。每組間歇2分鐘。

5.腰腹力量素質的主要練習方法

腰腹力量的練習主要以杠鈴為道具：1.站立做上體屈伸、左右轉體、體側屈，要求是肩負杠鈴，每組練習20次。2.仰臥起練習2組，每組50次。3.單杠練習20次或肋木舉腿練習20次。4.在斜板上仰臥，并倆手抱頭做仰臥起坐練習，一共40次。

6.網球運動下肢力量的練習方法

網球運動下肢力量的練習方法與腰腹力量使用道具相同：1.連續做提踵練習，要求是肩負大重量杠鈴，一共做2組，每組30次。2.半蹲起、全跳起或左右腳交替上臺階，要求為肩負杠鈴。3.全蹲起，，要求肩負大重量杠鈴，一共練習2組。4.跨步跑步。該練習方式主要發展下肢肌肉力量。

四、結果與分析

上述的幾種訓練方法主要針對網球所需主要身體素質進行訓練。可以看出網球運動對運動員身體素質要求是比較高的。在網球運動中，判斷快、移動快、運動快和動作快是運動員的必要條件，這就意味著網球運動員需要集頭腦，反應能力，速度和靈敏度于一體。網球運動中的身體的移動和擊球并不是周期性的動作，更多的是在于身體與頭腦的靈活反應。在網球運動中，動作，速度與力量，靈敏及耐力等素質之間的關系是密不可分的。由此看來，網球運動的專項身體素質練習應該著重于反應速度練習與動作速度的練習。

五、總結

網球運動員如果想在活動中充分發揮技術水平，就要擁有良好的身體素質做基礎。擁有良好的身體素質不僅要加強速度、耐力、柔韌及協調性的運動練習，還要加強營養與保健，這樣才能使身體處于健康的狀態，網球運動員只有專項身體素質水平得到全面的提高，才能夠使網球運動得到更高水平的發揮。

參考文獻：

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