以健康的心理素養應對壓力

王曉霞

今年5月24日，北京市委組織部、市直機關工委發布“關于進一步關心關愛干部的通知”，要求各基層黨組織提高干部心理健康素養，掌握應對壓力和解決心理問題的方法技巧。近日，就“怎樣以健康的心理素養應對壓力，擁有幸福人生”，記者采訪了著名心理學家楊甫德。

抑郁情緒是不健康心理的主要特征。判斷不健康心理最核心看是否有情緒低落、興趣與愉快感喪失、精力下降或易疲乏。不健康心理三種主要表現：經常感到心情壓抑，常夸大自己的缺點，回避親友聚會等熱鬧場合

記者：不健康的心理主要有哪些表現？

楊甫德：情緒穩定樂觀是心理健康的主要標志。不健康心理的主要特征之一，就是有顯著而持久的心境低落，我們稱之為抑郁情緒。不健康心理是一種病，不是性格弱點。判斷自己是否有不健康心理，最核心的要看是否有情緒低落、興趣與愉快感喪失、精力下降或易疲乏的表現，會產生“三無”感：無望、無助、無用感，還常伴有思考困難，難以集中注意力，自感記憶力下降，有焦慮煩躁、話少、活動少、食欲下降、失眠等癥狀，有的甚至還有自責、自罪、自殺“三自”癥狀。

判斷身邊人是否有這種不健康心理，主要看對方是否有以下三種表現：

經常感到心情壓抑。常有郁悶或沮喪，十分難受又無法排遣。遇事老向壞處想，對生活失去信心，有自卑、自責、內疚感。

常夸大自己的缺點。自認為無力完成自己的任務，感到前途暗淡、毫無希望，對自己的痛苦處境無力自拔，因而更加悲觀，感到生活沒有意義、生不如死，甚至企圖自殺以求解脫。

回避親友聚會等熱鬧場合。對日常活動缺乏興趣，對各種娛樂或讓人高興的事體驗不到樂趣，通常表現為精神疲憊、反應遲鈍、思維困難，進行日常活動很吃力。

總之，有不健康心理的人，常有注意力難以集中，記憶力下降，思維遲滯，猶豫不決，常有失眠、食欲下降等表現。

如何疏解不健康心理？用好三種疏解方法

記者：如果察覺自己出現不健康心理應怎樣疏解？

楊甫德：除了去醫院找醫生進行醫學治療外，當面臨學習、工作、生活等方面壓力時，可用以下方法疏解：

保持豁達、寬容的心態和積極愉快的情緒。生活像一面鏡子，你哭它也哭，你笑它也笑。遇到不順心的事，又往壞處想，勢必產生消極抑郁情緒。如果主動尋找積極的一面，就會產生積極向上的情緒。

追求的目標不要定得過高。不切實際地以過高的期望值來對待人生，正是有些人每天都在郁悶愁怨的心理困境中消磨寶貴時光，終生不能享受生活的快樂的心理根源。凡事盡力而為，量力而行，保持一定的彈性，不可長期超負荷工作。

暫時回避。陷入心理困境時，大腦里往往形成較強的興奮中心，要回避相關的外部刺激，使這個興奮中心讓位給其他刺激，引起新的興奮中心。興奮中心轉移了，也就擺脫了心理困境。暫時回避做法中，最先也是最容易采取的便是躲開、不接觸等回避法，做喜歡做的事，等心境平和時，再面對難題。

親朋好友同事如何幫助身邊有不健康心理的人？鼓勵尋求心理醫生等專業人員幫助；幫助患者分擔心理壓力；幫助患者正常生活

記者：當發現身邊有人有不健康心理該怎么辦？

楊甫德：發現身邊有人出現情緒低落和快感缺失等表現，而且持續兩周以上，嚴重影響工作、生活和人際交往的情況，通過調節心情、改變生活方式仍然不能擺脫，就說明這個人可能有不健康心理。親朋好友同事應做以下幾點：

鼓勵尋求心理醫生等專業人員幫助。要主動陪他們就診，讓他們按處方服藥，需要幾個星期就會好轉。如果患者有自殘念頭，不要將他們單獨留下，應及時向專業人員尋求幫助，并拿走患者身邊的藥物、尖銳器具等。

幫助患者分擔心理壓力。如果對方表現虛弱，不要說“你有什么好抑郁的”“這么沒出息”“你為什么這么脆弱”，而要說“把你內心感受告訴我”“跟我說說你的經歷和苦衷”，表明你想幫助對方，而且是只傾聽不判斷。

幫助患者正常生活。采取規律的飲食和睡眠模式，鼓勵他們經常參加健身運動和社會活動等能放松身心的活動，做自己喜歡的事情。

心態決定命運。預防和調適不健康心理七要點：贏得別人的信任；學會溝通和理解；學會接受；學會調節；學會溝通；學會減壓；學會調整心態

記者：普通人應怎樣預防和調適不健康心理？

楊甫德：預防和調適不健康心理有七個要點：

首先，贏得別人的信任，這一點最重要。

其次，學會溝通和理解。只有溝通才會有更多的理解。

第三，學會接受。內心痛苦最基本的一個原因就是內心有太多的矛盾與沖突。比如總覺得現實跟他實際想要的差得太多，不接受現實，所以他才痛苦。

第四，學會調節。每個人都有一大堆的壓力。但是我們要學會把這壓力釋放、減輕，不能讓壓力長期存在。如果長期存在，就會使人精神崩潰。

第五，學會溝通。人與人之間的溝通有時候就差那么一兩句話，最后就因溝通不暢出大問題。

第六，學會減壓。壓力像彈簧，長時間壓著，即使你把這壓力解除了，彈簧也彈不起來。人也是這樣，不要讓壓力把人壓得崩潰了，出現了心理障礙，甚至于出現精神疾病。所以一定要學會減輕壓力、釋放壓力。良好的睡眠、規律的運動、健康的興趣愛好等，都是有利于減壓的好習慣。

第七，學會調整心態。心理學上有個“10-90法則”：一件事情的結果大概只有10%與這個事情本身有關系，90%與對這個事情的態度有關系。不好的事情你以好的心態來面對它，結果就會好一些。我特別喜歡這幾句話，“心若改變，你的態度跟著改變；態度改變，你的習慣跟著改變；習慣改變，你的性格跟著改變；性格改變，你的人生跟著改變。”心態決定命運。你有什么樣的心態，就會養成什么樣的行為習慣，就會形成什么樣的人格特征。健全的人格，會使你對生活充滿希望，對學習有強烈的求知欲望，從容面對人生路上的挫折和成功。

（責任編輯：閆正宇）