全面發展身體素質是提高中學生運動水平的基礎

楊五虎

研究的目的和意義青少年學生正在長身體的時期，要如何抓住這個有利時機，科學地、系統地、密切結合體育課教學和專項訓練對他們進行全面的體能訓練，對增強他們的體質、促進他們各器官系統的發育，不斷提高他們的運動成績和教學效果，都有十分重要的意義。研究的對象與方法研究對象：朱店中學青少年學生和運動員研究方法：1.文獻法：是指通過文獻、資料來研究、論證問題的方法。2.調查法：是指通過實際調查獲得相關數據、資料的一種方法。3.實驗法：是指在觀察、調查以及測量的基礎上，在一定的情境中對研究的某些變量進行操縱或控制。研究的內容關于力量——爆發力的訓練關于力量——爆發力的訓練的理論基礎爆發力是各項運動員特別是投擲運動員必須具備的重要素質之一。這項素質好不好，很大程度上決定著投擲運動員的運動成績。所以，提高青少年運動員的爆發力是投擲訓練和教學中必須著重解決的問題。在訓練與實踐中多采用增加力量練習的方法提高爆發力，但這只是其中一種方法，而不是唯一的方法。爆發力的增長可以通過三種途徑：一，重量不變，提高速度的練習；二，速度不減，增加重量的練習；三，重量和速度同時增加的練習。由于中學生的骨骼肌肉力量較差，所以在訓練和教學中一般不采用第三種方法，而是在訓練投擲專項中大量地采用徒手或負重的快速連續跳躍練習和負重半蹲扛鈴練習（逐漸增加重量）。爆發力的訓練的方法上肢力量：良好的上肢力量是保證投擲運動員在訓練和比賽中取得好成績的基礎，而采用科學、合理的小組訓練是實施這一基礎的有利措施下肢力量：下肢力量是確保上肢力量獲得最大速度的前提。在訓練和比賽中，合理地發揮下肢力量是使器械投擲最大距離的關鍵因素之一。因此，加強下肢力量的訓練則是提高成績的有力保障。誠然，對提高青少年投擲運動員的爆發力，只采用扛鈴練習是遠遠不夠的，還需要結合專項的速度、力量進行練習，即“專項投”，怎樣投？投輕物，還是投重物？在訓練中我體會到采用輕重相結合的投擲方法，用以提高爆發力和專項投擲能力效果較好。速度訓練速度訓練的理論基礎速度也是中學生運動員必須具備的重要身體素質之一。經過教學和訓練的實踐證明，只有力量而沒有速度是投擲不遠的。當投擲運動員做助跑、旋轉、滑步動作時，器械也開始運動了，獲得了出手前的預選速度。速度訓練的方法下肢：10～15秒的最快頻率的原地高抬腿跑（4～6組，要求運動員兩腿蹬地有力，擺動臂有節奏，上體伸直或稍前傾）；反應性變化方向跑（即跑中聽口令變換方向，6組，15～20米/組，要求頻率快，擺臂快）；連續快速作徒手投擲步（4組，5次/組，要求投擲臂的速度快于持器械時的速度）；沖刺跑（3組，10～15米/組，要求步長大，上體前傾）。上肢：助跑跳起打吊球（3組，5次/組，要求助跑有節奏，起跳有彈性，手臂要靈活）；投空心球或投壘球（5組，10次/組，要求投擲初速度快，出手角度以42度為宜）。協調性、靈活性訓練協調性、靈活性訓練的理論基礎協調性和靈活性對于中學生投擲運動項目十分重要。因為投擲技術較復雜，屬非周期動作，在最后用力的瞬間需要有許多塊肌肉或肌群同時參與工作，而且必須協調準確。這主要要求中學運動員在教學與訓練中注重高度的協調性和靈活性。一方面，鑒于中學生骨骼、肌肉發育不平衡，以及在性成熟期，性腺內分泌突然旺盛，影響大腦皮層神經過程而導致動作協調能力的下降，需要通過體育教學和訓練來改變這些不利因素。另一方面，青少年學生正處于長身體和長知識的時期，也是他們學習掌握運動技能，打好技術基礎的有利時期，提高協調性和靈活性，建立廣泛的神經通路對他們掌握專項技術有很重要的作用。訓練的方法，技術運動（墊上前滾翻，后滾翻，魚躍前滾翻，側手翻，4組，5～6次/組，要求運動員的動作正確、連貫）；單杠上屈臂擺動、爬桿（6組，8～10次/組，要求節奏感強、有力）；原地跳起作空中前后、左右分腿或轉體180度、360度（6組，5～6次/組，要求做分腿時動作基本到位，轉體時上體正直）。上述方法可使青少年學生和運動員從小養成能緊能松的協調性用力訓練習慣。結語中學生全面身體素質與專項技能素質是一個復雜的訓練現象問題，本文只作了一些初步的探討和嘗試，建議同行在訓練中要切合實際，合理安排訓練方法，注重力量、速度、靈敏素質的協調性，使自己的運動成績得到提高。基金項目：2017年度甘肅省體育衛生與健康教育美育國防教育專項任務項目“初中學生課余訓練的現狀與對策研究”的研究成果（項目編號：2017B-064 ）