為何別人精力充沛你卻無精打采

李莉 趙怡蓁

即使注重夜間睡眠，白天的你還是感到疲勞無力？是什么導致這種現象的產生，快來了解一下吧。

缺乏運動 因為身體無力，所以應該多在沙發上躺躺？這樣的想法是大錯特錯的。身體的運動不僅能夠通過活躍肌肉來對抗疲勞，還能夠通過平衡內部的生物鐘來改善我們的睡眠質量，如果一感到無力就去睡覺，反而會打亂睡眠規律。

不合理的飲食 上班族由于工作繁忙，會經常不吃午飯或者只是對著電腦啃三明治之類的食物，長期下來人容易感到疲勞、沒精神。為了找回身體的最佳狀態，良好的飲食是非常重要的。應該多選擇一些恢復元氣的食物，比如富含鎂和纖維的食物，午餐可選擇蔬菜、水果、谷類和一些富含ω-3的魚類，晚餐的量應該少，可以持續地吃一些好消化的食物，防止饑餓。健康的一餐飯應包含糖分、淀粉類、蛋白質（肉類）等成分。

水喝得不夠量 專家表示，人的身體每天要流失近1.5升的水分。如果補充不夠，我們的肌肉就容易萎縮，細胞間的交流會受到阻礙，肌體也就受到損害，所以喝足夠的水是很有必要的。

缺鐵或者缺鎂 過量喝茶會阻礙鐵的吸收，潰瘍或者消化問題會導致鐵的缺失，中年女性也容易缺鐵，缺鐵會使人睡眠變淺、睡覺易醒。專家還表示，鎂的缺失也是人疲勞、焦慮的原因之一，鎂能夠促進神經肌肉的交流，缺鎂的人容易緊張、焦慮、疲勞、發脾氣。

過度勞累 專家表示，過度勞累會使身體和精神都受到損傷，這意味著你需要比平常花更多的精力來完成同樣的任務，這樣是得不償失的。為了解決過度勞累的問題，睡得更久不是好辦法，只有你真的從繁忙的工作中解脫出一段時間才行。

身邊的人無精打采 人的大腦有“模仿”功能，如果身邊的人精力充沛，你會感到很有活力，如果身邊的人無精打采，你也會受其影響。

床上用品不太好 如果你10年來用的都是同一張床墊，那你肯定需要更換了。專家表示，不好的床上用品并不會給身體帶來直接的疼痛，但易導致睡眠質量不佳，從而使你白天沒有精神。好的床上用品并沒有什么固定的衡量標準，自己覺得舒適為好。

沐浴陽光的時間太少 太陽光能夠刺激體內內咖肽和令人愉悅的荷爾蒙的產生。如果你經常沒有精力還感覺有些憂郁，這很可能是因為你太久沒有好好曬過太陽了。

（良辰美景摘自《北方人》2017年6期）