私教 專家把脈

主講老師：林立文

前羽毛球世界冠軍，曾擔任國家羽毛球二隊男單組教練，北京羽毛球隊教練組組長;現為北京交通大學教師，北京交通大學高水平羽毛球隊教練。

技術關鍵詞

——起球的把握

前兩天打球，首先被一位老哥批評，說我打的都是半高球，過去之后對方接得很舒服，可吊可殺。昨晚打球，我又碰到一位高手，提醒我都在低手位接球。于是我錄了場自己雙打的視頻，回來反復觀看，發現自己整場比賽完全是不停地起球。請指導一下，怎樣才能有所改變？

（hexxu）

從技術層面分析，你的問題很大。所謂你在不停地起球，你給的條件看不出是技術的問題還是戰術意識的毛病。你為啥起球，是不會下壓進攻的技術？網前不會擋網、推球？中場不會抽擋？還是比賽中找不到取勝的關鍵？你的描述過于簡單了。下面，我努力試著回答你的問題，希望對你有所幫助。

有人說你打的是半高球，對手容易殺吊。其實，說的人羽毛球水平高低并不重要，因為他是在陳述事實。事實是，你的高遠球沒有到位，你給予對手太容易的回球環境，接下來對手可不會跟你客氣，這是技術的問題。因此，解決方法就是提高自己的基本功，也就是后場高遠球、前場擋網、挑球的技術。否則，你的回球一直會給自己制造麻煩。

第二種可能，高手和你的錄像回放都告訴了你比賽中一直都在低手位打球，還不停地起球，說明你的雙打戰術意識很欠缺。在雙打比賽中，講究的是搶高點、搶前點，以及快速的回球。因此，從發接發開始，大家都試圖在頭幾個回合中搶得主動地位，通過高點擊球來逼迫對手起球，然后再通過下壓進攻，從而取得主動甚至得分。不幸的是，你就是不停被起球的那一個，所以你一直處于被動，一直得不了分。是你沒方法，被迫起球？還是不知道高點擊球的重要性？如果是沒辦法被起球，那你得加強發球、接發球、第三中場處理的技術水平;如果是不知道高點擊球的重要性，那你得加強雙打意識了。因為所有的戰術都是為了取得主動后得分，而取得主動的關鍵就是盡可能地高點、前點擊球，那樣才能提高戰術水平，這才能更加容易地贏球。

技術關鍵詞

——起動時機

我發現我在單打時，非常容易沖向前場，很少被吊死，很多是被推過身導致被動，被打死。經常打著打著就習慣性往前走，被控制兩底線，從而陷入被動。請問怎么改善這樣的情況？

（axie）

你的問題說明，你對步法的認識有很大的欠缺。羽毛球不是田徑或者游泳項目，只有一個方向，羽毛球場地13.4米長、6.1米寬，你跑的單打場地也有6.7米×5.3米的面積。在這么一個范圍內，對方可能把球打到任何一個點。你后場回球過后，習慣性地向前快速回動，就是忘了剛才說的基本現實。原因很簡單，對手一定是不斷地給你增加困難，從而達到得分的目的。所以，你向前越快，再回后場的速度就越慢。你仔細想一下，是不是這個道理？

我在以前的問答中講過單打步法的基本原理和原則。簡單來說，優秀步法的作用有兩個：一是快速的連接兩個球，二是盡可能在移動中省力。你的步法既不快速也不省力，因為你就知道自己快速而已，實際上不知道什么時候該快速。在不該快的時候快，再往相反的方向跑，就會更加費力了。

因此，你要做出大的改變，認識到打完球不是快速而是調整。這個時候，調整的目的是在對方擊球后的第一時間，你能最快地起動跑向擊球點。這時，調整和起動時機是優秀步法的關鍵詞。打球后，你要慢下來，注意觀察，調整腳下的步法，等待對方擊球的瞬間，再起動加速。試試看，會有顯著效果的。

技術關鍵詞

——抽擋技術

抽墻練習有用沒？

（男褲男神）

當然有用，看你想干嘛。如果是為了增加小臂的力量，抽墻練習很有用;如果你是想增加小臂的擺速，抽墻練習也很有用;如果你想改進抽擋的技術，抽墻練習也是有效果的;如果，你要在抽墻練習后直接提高抽擋的水平，效果一定有，但不會太快，畢竟對著墻抽與實戰還是有區別的。

抽墻練習最重要的還是提高能力，改進技術次之。如果連續抽1分鐘左右、100個球以上，那你抽擋的還是很有功底的。因為墻面各個點的密度不同，你抽出去的球回彈的力度和角度也是不同的，所以抽墻練習考驗的是我們擺速、小臂力量和調整的能力。由此可見，我們的練習在這三個方面會得到大的提高。

只不過，因為墻面是死的，對手是活的，所以想提高實戰，在用抽墻練習提高能力的基礎上，多與對手進行實戰的對抗練習才能轉化為真正的技術水平。

技術關鍵詞

——握拍位置

幾天前，球友幫我換了手膠，纏到拍桿。近日，我打球無意間向前握了握（大概拍柄前三分之一），驚喜地發現殺球球速比以前快了，反手回球變輕松了，網前控球精準度提高了。還請老師進一步指教如何掌控這種握拍？何時切換前后握拍？還是一直這樣握。我現在有點嘗到甜頭改不過來了。

（farsee8825）

我覺得你的技術提高與手膠纏到拍杠沒有直接關系，或者說沒有技術上的關系，只是有點誤打誤撞了。

簡單來說，因為手膠纏高了，所以你的握拍位置向前了，導致你的實際發力距離變短，提高了擺速，這是你覺得殺球和其他技術提高的原因。但其他方面沒有變化，單純地提高擺速不能解決所有問題。因為擊球的力度與擺速有關，但不是全部。你的擺速快了，但力臂變短了呢？這為啥沒看到？

一般來說，專業的雙打運動員在中前場擊球時都喜歡握拍靠前些，目的也是與你做的一樣，就是提高擺速。但到了后場，握拍還是回到正常位置，這樣可以增加殺球的力度和速度。因此你會發現，雙打時，握拍的位置不是一成不變的，它會根據實際需要做出調整。總體來說，需要擺速快的時候，例如中前場的球，握拍可以靠前;后場需要大力量回球，握拍位置也要做出相對應的調整。當然，一切按自己的感覺走比較好。如果你覺得在后場握拍靠前也很有力，在沒有提高后場技術的前提下，繼續按自己的喜歡來也可以。