足球運動中膝關節安全防護與損傷護理

吳海琴

摘 要：本文主要是為了了解足球運動中膝關節安全防護和損傷護理的重要性和基本方法。通過選擇職業球員、業余足球愛好者、足球訓練的青少年三類針對性人群進行問卷調查，主要是了解他們平時和踢球時對膝關節的安全防護和損失護理情況，包括受傷和恢復的情況。通過調查分析，發現被調查所有人基本上都有膝關節方面的損失，其中47.83%是急性損傷，是79.28%慢性損傷，職業球員的運動損失情況最嚴重，但是損傷護理最到位。大部分都重視急性損傷治療，而忽視了慢性損傷的護理和恢復，導致很多足球運動員慢性損傷情況嚴重。因此，在足球運動中加強對膝關節的安全防護和損失護理，有利于保護足球運動員的膝關節健康。

關鍵詞：足球 膝關節 安全防護 損傷護理

中圖分類號：G804.49 文獻標識碼：A 文章編號：2095-2813（2018）07（c）-0019-02

膝關節是人體中關節中最復雜，承受力度最大的關節，尤其是在足球運動中，運動員需要做出奔跑、變速、轉向、盤帶、踢球等多種激烈而且復雜的動作，這些都給膝關節帶來了巨大的安全及損傷風險。在足球運動中，最容易出現的是膝關節急性損傷，然而在足球運動員的一生中，最常見的卻是慢性損傷。一旦膝關節出現損傷，輕則影響運動機能，需要做手術休養；重則直接讓運動員告別足球運動。

1 調查與分析

1.1 調查

在陜西和北京兩地做針對性對象的問卷調查，調查的對象主要是130名職業足球運動員，170名足球運動業余愛好者（經常踢球的那種），還有200名參與足球培訓的青少年。調查問卷共發放500份，回收438份，有效回收率為87.60%。調查的內容包括足球運動中膝關節的安全防護情況，包括飲食、針對性訓練、防護工具、良好的足球運動習慣；足球運動中膝關節損傷情況，包括損傷的類別（急性損傷如半月板損傷、內側副韌帶損傷、外側副韌帶損傷、十字韌帶損傷等，慢性損傷如軟骨勞損以及關節退行性變化等）、護理的方法以及采用措施后膝關節損傷的改善與恢復情況等。

1.2 分析

438例有效調查對象，職業球員115例，足球運動業余愛好者148例，足球培訓的青少年175例。全都出現過膝關節安全防護和膝關節損傷的問題，基本上囊括了所有的被調查對象。調查對象出現安全防護以及損傷護理問題的類別、護理方法和恢復的情況如下。

2 膝關節安全防護及損傷護理問題的類別

調查顯示，在膝關節安全防護的問題上，職業足球運動做得最好，這是因為他們有專業的俱樂部和個人保護意識，接受足球培訓的青少年其次，而足球愛好者做得最差。尤其實在飲食、針對性訓練和良好的足球運動習慣三項安全防護措施上，業余足球愛好者跟職業球員和青少年足球培訓球員的差距非常明顯。

在膝關節損失的情況中，整體情況以軟骨勞損等慢性損傷情況最為常見，職業球員的整體損失情況最為嚴重，業余足球愛好者和青少年球員的膝蓋損失情況相對較好，但是足球愛好者的關節退行性變化這一慢性損傷問題嚴重，占75.68%，青少年內側韌帶和十字韌帶損傷也比較明顯，分別達到了25.14%和32.43%。

2.1 護理的方法

2.1.1 安全防護的護理方法

⑴飲食。科學合理的飲食習慣和飲食結構，不僅有助于維持健康，而且有利于損傷康復。專業的足球運動員都有專業的食譜，對于飲食控制非常嚴格，飲食合理，身體機能處于良好狀態，運動中膝關節受傷的概率就會降低。比如：吃水果方面，菠蘿中的木芯中含有豐富的菠蘿蛋白酶，可以有效幫助運動員從運動損傷中恢復。

⑵針對性訓練。針對膝關節進行科學訓練，增強膝關節周圍的肌肉強度和拉伸力度，提高膝關節韌帶的強度和韌性，都有助于提升足球運動中對于膝關節的安全防護。業余足球運動員日常膝關節訓練可以采用靠墻蹲馬步、腿后肌伸展、小腿伸展等方式，專業運動員有專業訓練器械。然而膝關節的訓練一定要制定一個合理的計劃，循序漸進，適度適量，并非訓練量越大越好，過度訓練反而有可能造成關節磨損，形成慢性損傷。

⑶防護工具。優質的防護工具，是膝關節安全防護的重要保障之一。在比賽中和訓練中，一定要堅持按照規范要求使用護膝工具。不要有僥幸心理，一點出現問題，就會給膝關節造成損傷。防護工具的質量也要有保障，必須購買符合個人需要的正品。

⑷正確的習慣。平時保持定量定時的針對性訓練，讓整個身體長期保持在一個穩定的良好的狀態。在運動之前，保持30min左右的熱身，防止突然距離運動帶給膝關節的損失。運動中（尤其是非職業運動中），盡量規避危險性很強的動作，降低損失的概率。運動之后，用低強度運動過度，采用冰敷等方式消除疲勞，加快損失恢復。

2.1.2 損失護理的方法

膝關節急性損傷的話，必須及時醫治護理，嚴重的可能需要進行手術治療，而慢性損傷則以平時日常護理為主，注重長期護理。

⑴運動前。在做適應性熱身運動的時候，如果感受到膝關節不舒服，或者身體其余不適的情況下，盡量選擇不踢球。如果是職業比賽，一定要跟專業醫生溝通，如實講述情況，檢測之后再做決定，聽取專業醫生的意見。

⑵運動時。盡量規避對膝關節有危險性的動作，降低膝關節損傷的風險；時刻觀察膝關節的情況，一旦出現膝關節形狀怪異、膝關節腫痛、膝關節疼痛或者膝關節局部凹陷等情況，很有可能是膝關節受傷了，或許這個時候沒有感覺到嚴重的疼痛，也必須立刻尋求醫療幫助或者終止運動，千萬不要強撐著運動，從而加重損傷。

⑶如果在運動時膝關節明顯受傷，在搬運到治療地的過程中，要注意不要扭曲膝關節，過程中并及時噴藥和冰敷降溫。

損傷后護理恢復：膝關節損傷后除了必要的休息之外，還可以采用靠墻近蹲、床頭踢腿、平躺抬腿、后伸腿等方式來進行恢復性訓練，除了這種自我療法以外，還可以采用中醫的一些推拿按摩的方法，來緩解膝關節處的肌肉疲勞，促進血液循環，這也有利于恢復。

2.2 恢復情況調查分析

根據調查，采用針對性安全防護情況和損失護理之后，半年后進行復核調查，膝關節的急性損傷比例迅速降低，慢性損傷的情況也有明顯好轉，新增的慢性損傷比例特別低，其中大部分調查對象表示慢性損傷情況有較為明顯的好轉與恢復。

3 結語

在足球運動中，膝關節損傷是非常常見的現象。因此，在足球運動中，做好膝關節的安全防護與損失護理非常重要。做好安全防護，就可以降低膝關節損傷概率，做好損傷護理，有助于恢復膝關節健康，提高膝關節的活力。采用一定的安全防護措施，重視損傷護理之后，足球運動的膝蓋損傷的情況明顯降低，而且慢性損傷的恢復情況也有好轉，證明對安全防護與損傷護理的重視是有必要的。

根據前面的調查與分析，職業足球運動員在膝關節的安全防護和損傷護理方面雖然做到更到位，但是因為他們踢的是職業足球賽，對抗程度強，所以膝關節損傷情況嚴重；業余足球愛好者，因為條件和意識的問題，不管是膝關節的安全防護，還是損傷護理，都做得較差，但是因為對抗不激烈，所以急性損傷相對較少，但是慢性損傷情況嚴重；參加足球培訓的青少年，因為踢球的時間短，所以慢性損傷情況相對較好，加上有專業安全防護和損失護理保護，對抗不是那么激烈，所以急性損傷也不是特別嚴重。

參考文獻

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