撐桿跳高的專項能力訓(xùn)練

丁娜

摘 要：專項能力訓(xùn)練效果的是決定專項成績的關(guān)鍵要素。撐竿跳高項目的力量與速度訓(xùn)練是提高運動員專項能力訓(xùn)練主要內(nèi)容。選用適宜的專項能力訓(xùn)練手段至關(guān)重要。撐竿跳高項目是一項技術(shù)性很強的速度-力量性項目，運動員的專項能力是提高專項成績所必須具備的競技能力，主要由動作形態(tài)技術(shù)能力、助跑起跳能力、專項力量能力、起跳控制效果能力構(gòu)成，其中專項力量與專項速度對運動成績的影響最具決定性作用。

關(guān)鍵詞：專項能力 訓(xùn)練 撐桿跳高

中圖分類號：G823.1 文獻標(biāo)識碼：A 文章編號：2095-2813（2018）07（c）-0027-02

Abstract： the effect of special ability training is the key factor that determines the special achievement. The strength and speed training of the pole vault project is the main content of improving athletes 'special ability training. The selection of appropriate specialized capacity training tools is crucial. The pole vault project is a highly technical speed and power project. The athlete's special ability is the competitive ability necessary to improve the special performance. It is mainly composed of the technical ability of movement form， the ability to help run and jump， the ability of special forces， and the ability to control the effects of jumping. Among them， the special forces and special speed have the most decisive role in the influence of sports performance.

Key Words： Specialized abilities； Training； Pole vault height

1 專項力量訓(xùn)練

從撐竿跳高項目的技術(shù)特點、力量特征以及技術(shù)原理的要求來看，專項力量練習(xí)不僅要在練習(xí)的形式上與專項一致，在運動速度、運動中肌肉協(xié)調(diào)用力等方面也要真正地體現(xiàn)和滿足專項的要求，絕不是在負重情況下對專項技術(shù)的簡單模仿。為保證訓(xùn)練的有效性，負重的專項技術(shù)練習(xí)手段在其負荷重量或阻力上要受到專項速度要求的限制，保證技術(shù)的正確性。

在撐竿項目專項力量訓(xùn)練中，選用適宜的練習(xí)手段極為重要。克服自重類練習(xí)手段主要有：上爬繩、2～6步助跑起跳騰空步抓繩、2～4步助跑起跳騰空步抓繩接后仰舉腿、4～6步助跑、跳上吊繩、收腹、舉腿、引體向上、倒立走。負重類練習(xí)手段：杠鈴臥推、適當(dāng)角度的半蹲練習(xí)、快速挺舉練習(xí)、快速抓舉練習(xí)、負重半蹲跳練習(xí)、負重提踵練習(xí)、在水平膠皮拉力器上做引轉(zhuǎn)體練習(xí)。器械體操類練習(xí)手段：雙杠支撐擺動成倒立、雙杠掛臂后滾翻成展體練習(xí)、單杠懸垂拉起成支撐、單杠正反握弓箭步擺起成后仰舉腿、單杠正反握懸垂擺起杠下兩手之間穿上展體、吊環(huán)后翻、吊環(huán)擺動翻上成倒立（兩腿可靠住吊索）。跳躍類練習(xí)方法手段：行進間5級跨跳落沙坑、跳繩、負重單、雙腿連續(xù)跳上跳下、連續(xù)跳欄架、立定跳遠。跑類練習(xí)方法手段：高抬腿跑插穴起跳、持重竿跑、后蹬跑、腰間結(jié)繩，拉著滾輪或輪胎持竿跑、不同距離持竿加速跑、竿上負重物的持竿跑。

2 專項速度訓(xùn)練

撐竿跳高項目的專項速度主要包括專項位移速度與專項動作速度。專項位移速度是由持竿助跑的加速度、持竿助跑的最大速度、持竿助跑最后5m平均速度、插穴起跳的垂直速度與水平速度等組成。專項動作速度由時空結(jié)構(gòu)動作速度和技術(shù)結(jié)構(gòu)動作速度組成。

發(fā)展撐竿跳高運動員專項位移速度的訓(xùn)練內(nèi)容主要包括： ⑴抗阻類練習(xí)。通常采用抗阻力跑、負重后蹬跑、負重高抬腿、負重跨步跳等練習(xí)。抗?fàn)恳枇ε?0m（如拉橡皮帶跑）、抗?fàn)恳枇蟮排?0m（如腰扎橡皮帶）、抗?fàn)恳枇绮脚?0m（如腰扎橡皮帶）、抗?fàn)恳枇Ω咛扰?0m（如腰扎橡皮帶）。⑵持竿跑類練習(xí)。通常采用持竿跑海綿塊、持竿助跑接舉竿、持竿不同距離的計時跑等。如持竿拖重物20～22步的加速跑、30～40m持竿助跑接舉竿、持重竿20～22步行進間跑。⑶徒手類練習(xí)。主要采用不同距離的快速高抬膝跑和快速高抬腿跑。其他徒手類練習(xí)還包括不同距離的站立起動計時加速跑、跨步跑等練習(xí)。不同距離的快速高抬腿跑、站立起動計時跑30m、計時加速跑50m、計時加速跑100m。

發(fā)展撐竿跳高運動員專項速度時除了考慮其身體技術(shù)條件外，還應(yīng)根據(jù)不同運動員自身的特點，采取有針對性的訓(xùn)練方法與手段，合理并最大限度地發(fā)展運動員身體素質(zhì)中的柔韌、靈敏與協(xié)調(diào)能力。因為運動員從持竿助跑、插穴起跳、懸垂擺體到伸展拉轉(zhuǎn)推竿，要求技術(shù)動作肌肉用力順序正確，參與肌群合理并利用撐竿獲取最理想的動能，這勢必要求運動員具備良好的靈敏、柔韌與協(xié)調(diào)等素質(zhì)能力。因此，發(fā)展撐竿跳高運動員的專項速度還應(yīng)嚴(yán)格遵循人體運動學(xué)與生物力學(xué)的發(fā)展規(guī)律，全面協(xié)調(diào)上下肢肌肉、主動肌與拮抗肌、伸肌群與屈肌群等， 使速度訓(xùn)練更加貼近與撐竿跳高技術(shù)特點相符的專項速度。

3 注意事項

教練員在選擇和設(shè)計撐竿跳高的訓(xùn)練方法和手段時，應(yīng)該根據(jù)撐竿跳高神經(jīng)肌肉工作特點、運動學(xué)特點以及動力學(xué)特點來進行分析研究，制定出科學(xué)合理的訓(xùn)練方法。教練員要大膽創(chuàng)新，認(rèn)識科研與訓(xùn)練的關(guān)系，不斷更新訓(xùn)練的觀念和指導(dǎo)思想，借鑒國外先進的訓(xùn)練方法，使訓(xùn)練達到事半功倍的效果。在施加訓(xùn)練手段時，應(yīng)該根據(jù)不同運動員的不同特點，遵循因材施教的原則，有針對性的區(qū)別對待，使訓(xùn)練更新、更細、更有個性。

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