核心力量訓練對足球運動員專項技術穩定性的影響

王滔

摘 要：技術穩定性是影響足球技術的關鍵因素。隨著核心力量訓練被越來越多的運用到體育運動訓練中，核心力量是否對足球運動員的技術穩定性有一定影響就值得研究。本文以廣州番禺職業技術學院的20名足球運動員基本專項技術為研究對象，通過為期10周的核心力量訓練后，對實驗組和對照組進行研究分析發現，核心力量訓練能有效的提升足球的踢準、20m曲線運球過桿射門成績，使運動員的技術穩定性得到了提高。

關鍵詞：核心力量 技術穩定性 足球運動員

中圖分類號：G843 文獻標識碼：A 文章編號：2095-2813（2018）05（c）-0029-03

Abstract： In recent years， the core strength training is increasingly applied to sports training， In this paper，20 footballers from Guangzhou Panyu Polytechnic be studied，according to the experimental testing to analyze the affect that core strength training on technical stability of football players.The results showed that the technical stability of football players in the special training has improved to some extent by the core strength training，

Key Words：Core strength；Stability；Football player

1 核心及核心力量訓練內涵

“核心（Core）通常上指我們所說的軀干，包括脊柱和骨盆及其周圍的肌群[1]。核心區域肌肉包括軀干、骨盆的所有肌肉群以及這些部位深層的小肌肉群，在體育運動中，核心肌群起著穩定脊柱和骨盆、控制重心、改善控制力和平衡性、控制力量傳導，提高腰椎穩定性和髖關節靈活性、保證核心區域在肌肉鏈中承上啟下的作用[2]。而核心力量訓練就是通過對身體核心區域肌群及其深層小肌肉群進行的力量、穩定、平衡等能力的訓練，使人體在運動中達到控制骨盆和軀干部位肌肉的穩定姿態，為上下肢創造支點，協調上下肢的發力，使力量的產生、傳遞和控制達到最佳化[2]。與長期在運動中的腰腹力量和軀干力量訓練相比，核心力量訓練更加突出了對腰、骨盆、髖關節的訓練和神經對肌肉的支配與控制，更強調了核心小肌群的練習以及大、小肌群之間的協作。

2 研究對象與方法

2.1 研究對象

本研究以廣州番禺職業技術學院20名足球運動員為研究對象。

2.2 研究方法

2.2.1 文獻資料法

查閱關于核心力量訓練的基本理論。

2.2.2 試驗法

在實驗前，將20名足球運動員按照身體素質、綜合能力等因素分成較均勻的兩組：實驗組（n=10）和對照組（n=10）。實驗組進行核心力量訓練，對照組進行常規力量訓練，兩組受試者同時進行為期10周的訓練，每周進行3次訓練，每次訓練時間為30min。

2.2.3 專家訪談法

向相關專業人士訪談對核心力量的認識及訓練操作情況。

2.2.4 數理統計法

將采集來的數據采用統計程序SPSS 17.0進行數據處理與分析。采用獨立樣本t檢驗和方差分析，比較訓練前、后期實驗分值平均值的差異性。

3 試驗設計

3.1 實驗前測試兩組運動員在踢準、20m曲線運球過桿射門兩項技術上有無差異

由表1可以看出試驗前兩組運動員在踢準和20m曲錢運球過桿上的成績沒有顯著的差異（P>0.05）。

3.2 核心力量訓練方案

依據王衛星教授的核心穩定性訓練理論的基礎上，按照由易到難、循序漸進的原則，把實驗分成3個階段進行。第一階段為初級階段，以克服重訓練為主，其內容包括：30s俯臥撐橋、30s仰臥挺髖、30s側撐橋；第二階段為中級階段，為不穩定器械訓練為主，其內容包括：15次/min球上轉髖練習、15次/min腘屈肌屈曲、40s背肌練習；第三階段為高級階段，在中級階段基礎上進一步強化不穩定器械訓練，其內容包括：20s坐式下沉、30s撐姿收腿、20次/min腹面劃船。

3.3 實驗控制

實驗組和對照組均于相同的場地、相同的時間段進行訓練，所有實驗對象在實驗期間嚴格按照實驗要求進行訓練。在實驗中各指標測試均嚴格按照統一要求，確保測量誤差降低到最小值。

4 結果與分析

4.1 核心力量訓練對足球運動員踢準技術的影響

足球的踢準技術雖然是一個單一的動作，但都需要調動身體的各個環節，通過助跑、擺腿、送髖等動作連貫性地有節奏感地完成一系列動作。在運動過程中身體的核心部位有產生力量、傳遞力量和控制力量的功能，而足球運動中的踢準技術很大部分都取決于核心力量的控制能力，尤其是運動員在有身體接觸的爭搶時容易使身體失去平衡，在這種狀態下就更突顯核心穩定能力的重要，所以從理論上講核心力量訓練對足球運動員的踢準穩定性是有幫助的。

從表2中可以看出，實驗組足球運動員經過10 周專項核心力量訓練后，踢準的準確率與實驗前相比具有非常顯著性差異（P<0.01），而對照組經過10周傳統力量訓練后，踢準的準確率與實驗前相比也具有顯著性差異（P<0.05） 。由此可知，實驗組足球運動員經過10周核心力量訓練后，踢準的分值與對照組相比，具有顯著性差異（P<0.05）。實驗組運動員踢準的最好分值為7.91，優于對照組最好分值為6.55。顯然核心力量訓練對提高運動員踢準的準確率有較大的效果。

4.2 核心力量訓練對運動員20m曲線運球繞桿射門的結果分析

在快速跑動中的傳球、射門動作中，運動員需要很好地控制身體的穩定來達到控制球的穩定，而膈肌、多裂肌、腰方肌、盆底肌等核心肌群的深小肌群，能很好地控制身體的穩定，核心肌群起著關鍵作用。

從表3可知，經過10周專項核心力量訓練后，實驗組在20m曲線運球過桿射門的成績數據比實驗前相比，具有顯著性差異（P<0.05）；而對照組經過10周傳統力量訓練后，對照組在20m曲線運球過桿射門的成績數據與實驗前相比，不具有顯著性差異（P>0.05）。可見，核心力量訓練對提高足球運動員 20m曲線運球過桿射門技術有明顯的效果。

5 結論與建議

5.1 結論

（1）核心力量訓練對提高足球運動員的踢準準確率、20m曲線運球過桿射門有非常顯著性的效果。

（2）常規力量訓練對提高足球運動員的踢準準確率有顯著性效果，而對提高20m曲線運球過桿射門的效果不是很明顯。

（3）相比常規力量訓練，核心力量訓練更有利于提高足球運動員的踢準、20m曲線運球過桿射門水平。

5.2 建議

建議在足球訓練方案中增加平衡板、彈力帶等器械的練習，以便更均衡的訓練足球運動員核心肌群的穩定性。

參考文獻

[1] 王衛星.運動員體能訓練新進展——核心力量訓練[J].中國體育教練員，2009，17（4）：18-19.

[2] 陳小平.核心穩定性訓練[J].體育科學，2007，27（9）：35.

[3] 王衛星，廖小軍.核心力量訓練的作用及方法[J].中國體育教練員，2008（2）：12-15.

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[5] 李春雷，夏吉祥.田徑核心力量訓練研究[J].北京體育大學學報，2009，32（4）：108-112.

[6] 全國體育院校教材委員會.運動訓練學[M].北京.人民體育出版社，2010.