淺談體育中考跳繩運動的創新性教學研究

陳靜

摘 要：跳繩作為一項有著悠久歷史的體育運動，在我國有著深厚的群眾基礎。跳繩它不受場地限制、不受年齡限制、方便攜帶等特點，使跳繩運動更加迅速發展。跳繩不僅趣味性強，并且通過訓練，能夠有效鍛煉學生的速度、協調能力、耐力，能有效提高學生的心肺能力、靈活性。我國大部分省市都將跳繩作為中考體育考試項目，但是目前來看，我校的跳繩整體成績不夠理想，有待提高。本文對目前的跳繩訓練教學進行分析，提出有效的跳繩創新性教學訓練方式方法，旨在能有效的通過跳繩運動鍛煉學生身體素質，提升我校跳繩運動整體成績。

關鍵詞：跳繩 訓練 教學

中圖分類號：G807 文獻標識碼：A 文章編號：2095-2813（2018）05（b）-0144-02

跳繩運動在我國已經有千年歷史，是一項有著深厚群眾基礎的體育運動。跳繩有“跳大繩”和“跳小繩”兩種，大繩需要多名參與者進行活動，而小繩則是自搖自跳的單人運動。我國中考體育跳繩項目通常都是采用的“跳小繩”，時長通常為一分鐘。目前我校的跳繩整體成績較不理想，且在體育考試跳繩過程中常常出現失誤，導致學生體考成績“失之毫厘，差之千里”。為此，筆者跳繩就的特點、跳繩運動訓練在體育中考中的重要性和我校跳繩運動教學訓練現狀，分析我校體考跳繩運動成績不理想的原因，提出有效的創新性教學訓練方法。

1 跳繩運動特點

（1）跳繩運動不受場地限制，室內室外均可開展活動，活動占地面積小，僅需約3平方米就能進行，對人數無限制，單人多人均可開展活動。

（2）跳繩運動靈活多樣，各類花式跳繩，靈活多變。

（3）促進身體的協調性發展，跳繩是一項全身性的運動，在運動過程中參與的肌肉群多，雖然沒有大負荷的力量訓練，但是能有效的刺激肌肉，提高相關肌肉群力量。

（4）跳繩方便攜帶，可隨時攜帶運動練習，并且它價格低廉，經濟實用，參與者幾乎都能支付跳繩的價格。

（5）安全系數高，運動傷害系數低，參與者還可通過身體狀況隨時調整運動強度。

2 跳繩運動教學訓練在體育中考中的重要性

在中考中，一分鐘跳繩運動作為體考項目，主要是為測試學生的反應能力和耐力。為了提高學生的身體素質和體考成績，跳繩運動教學訓練“課課練”，以保證學生在體考過程中能提高成績、少失誤，提升學生跳繩成績的整體水平。

3 跳繩運動教學訓練在我校現狀

3.1 專項練習少，訓練時間短

跳繩作為一項從民間發展起來的體育活動，學生從小就開始進行這項體育活動，幾乎是人人都會的運動。所以跳繩雖然作為體考項目，但是專項的跳繩訓練卻很少進行，時間上也多是抽出體育課中的前十分鐘進行跳繩訓練，時間較短，沒有專項的運動訓練，難以保證學生體考成績。

3.2 對跳繩運動不夠重視，教學方法手段陳舊

一分鐘跳繩作為中學體考項目，由于其自身特點，對跳繩的重視程度一直稍遜于其他運動項目。教學方法上也只是最開始講解動作要領，便開始不斷訓練、加速，訓練成果不盡理想。

3.3 重視速度，不重質量

跳繩運動常常因為有動作不規范從而失誤，使得運動暫停，成績不達標。但是在訓練過程中，一昧圖快，忽略了對動作要領的教授和常見錯誤的糾正，導致訓練速度確實提高，但是效果卻不盡人意。

4 跳繩運動的創新性教學訓練方法

4.1 制定跳繩運動訓練的教學策略

有策略的進行跳繩運動教學訓練，制定訓練目標，然后根據教師自身、學生本身和班級學校的特點，制定一套對教學目標的行之有效的教學策略。

由于中考生學習壓力重，為了提高文化課成績，體育有了一定程度的削弱，這導致體育活動減少，跳繩運動訓練則更少了。

跳繩訓練教學過程中，訓練內容需針對性強，需要學生“課課練”，增加訓練時間。老師在制定教學策略時，需要綜合考慮問題，充分發揮整合機制，讓跳繩訓練的課堂不再枯燥，變得生動有趣活潑。

老師在跳繩運動訓練課堂上，需要注意教學策略的有效性和教學方法的多樣性。分步進行、循序漸進，課堂靈活變通、內容從易到難、要求從低變高，系統性的進行訓練。才能使跳繩運動訓練不至于太過枯燥、使學生生厭，將課堂變得靈活有趣。

4.2 改變教學方法，注重學生心理問題，將情感教育放入其中

跳繩運動一直作為是學生喜聞樂見的體育活動，但是頻繁的訓練也導致學生產生逆反心理，不愿意去認真學習和訓練。在教學訓練過程中，不能將體育教學內容硬塞給學生，調整教學方法，把跳繩運動變成體育課的準備活動或者放松活動，削弱學生將跳繩看作繁重學習訓練內容的心理，化被動為主動，引導學生進行訓練。

中考文化課學習壓力大，體育也成為了學生宣泄感情與壓力的出口，所以這時情感教育就顯得尤為重要。老師在課堂上需要兼顧個體差異，以表揚、激勵為主，教師運動情感教育，激發學生的學習訓練積極性，和諧課堂氛圍，在充沛的情感體驗中完成教學訓練內容。

4.3 運用多種教學方法進行訓練

初三學生文化課學習任務重，學生身心繁忙勞累，所以體育內容更是要行之有效。嘗試多種教學方法，除去體育課堂上常見的示范教學法、語言法，也要采用其他的教學方法，如合作學習法、電教化教學方法、分層次教學法，系統科學并且綜合的進行學習訓練。老師能夠靈活的運動各種教學方法，能夠使學生在學習過程中好學、會學、樂學。

4.4 運用音樂聲音刺激，激發學生的學習興趣

跳繩是一項有節奏有速度的體育運動，在這樣的周期運動中，可以發揮音樂的功能，尋找合適的節奏音樂，使運動節奏和音樂節奏吻合。根據學生的學習進度，初期使用稍慢的節奏音樂，使學生適應跳繩節奏，再開始逐步加快音樂節奏，提升學生的跳繩速度。更有效的提升學生的練習興趣，提高學生的訓練積極性。

4.5 詳細講解動作要領，錯誤的糾正

由于跳繩運動機會人人都會，老師往往在教學訓練的過程中就會忽視跳繩運動的動作要領講解，或者講解內容不夠仔細，容易忽略一些小問題。在動作要領的講解中需要注意跳繩的量法、搖繩的方法動作、搖繩時的上下肢動作、跳繩的停法和放置問題。只有正確的掌握了跳繩運動要領，才能避免體考過程中少范錯誤，提升體考成績。

在訓練過程中，需要注意學生訓練中的錯誤，如果在體考過程中，一分鐘跳繩出現一次兩次失誤，便能大幅度的降低體考成績。所以在學生訓練過程中，錯誤一定要及時指出。常見的錯誤如搖繩時精神不集中、搖繩時低頭看繩、搖繩時用手臂發力、兩臂握柄高低不同、跳繩時不用前掌落地、動作不協調，沒有節奏。

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