解決高中單肩后滾翻成單膝跪撐平衡教學難點的有效策略

趙奎強

摘 要：隨著高中女生單肩后滾翻成單膝跪撐平衡的教學的逐漸推進，由于女生身體及心理素質的特殊性，高中體育課堂上很多具有一定難度的動作教學，教師都要對其中可能出現的難點進行認真分析，并且結合新的教育理念、方法及自身經驗尋求最佳的解決策略。單肩后滾翻成單膝跪撐平衡是高中體育教學中具有難度的項目之一，尤其是對于女生而言很難準確掌握動作要領和技巧，這就需要教師在教學過程中善于總結教學難點，并且進行系統的分析，最終找到有效解決問題的策略。為了解決高中女生單肩后滾翻成單膝跪撐平衡這一難題，已經有了針對性的重點教學，內容設計和方法啟示。

關鍵詞：高中女生 單肩后滾翻 單膝跪撐平衡 教學難點 策略

中圖分類號：G807 文獻標識碼：A 文章編號：2095-2813（2018）05（a）-0214-02

單肩后滾翻成單膝跪撐作為一個基本的體操類動作，在高中體育教學過程中并不是難度較大的教學內容。但是由于女生本身在身體素質和心理素質上帶有一定的弱勢。尤其是在高中女生單肩后滾翻成單膝跪撐平衡完成后的平衡環節上需要一個較為緩慢的適應、掌握過程，因此對于高中女生單肩后滾翻成單膝跪撐平衡的學習，高中女生總是表現出較大的障礙和難度。

1 高中女生單肩后滾翻成單膝跪撐平衡的教學難題

高中女生單肩后滾翻成單膝跪撐平衡是高中體育教學的一個基本舉措，按照體質健康的新課程標準來說平也是高中女生必須掌握的教學內容之一。雖然動作技巧很容易學習，但是女生的主要目標是完成高中女生單肩后滾翻成單膝跪撐平衡基本技術動作，但是女生的平衡性和運動能力相對較為薄弱，所以實際教學往往不盡如人意。因此，根據學生現有的知識水平、身體素質和技術、技能，以理性認識為指導，掌握運動技巧為關鍵，注意歸納引導，是讓學生理解概念的實踐主體運動的關鍵技術，尤其是高中女生單肩后滾翻成單膝跪撐平衡難點問題的解決，并進而形成運動正確表現的過程就更加需要教師作出針對性的調整。比如根據高中女生學習高中女生單肩后滾翻成單膝跪撐平衡的特殊困難，構建清晰的動作框架，明確力量源泉，有針對性地進行練習，有效地提高練習效果。

2 高中女生單肩后滾翻成單膝跪撐平衡的技術構成和動作規格構成（以右肩翻身為例）

高中女生單肩后滾翻成單膝跪撐平衡的一般完成過程和發力過程，可以形容為從坐位開始，上身屈曲，然后向后滾動，當腹部抬起腿部超過髖部時，頭部左側屈曲。當臀部轉向支點垂直時，右腳主動用腳趾觸碰墊，左腿向上延伸至后方，而右臂由側向伸展和左臂及時通過右肩推動翻轉，右腿下降膝蓋，雙手向前墊，上身抬起，膝蓋以支撐一條腿的平衡。動作規格：圓滑，協調，正面方向，膝蓋抬起后左腿上方。完成高中女生單肩后滾翻成單膝跪撐平衡的關鍵技術較多，尤其是在平衡問題的解決上，更是動作完成者整個身體素質，特別是平衡性水平和協調性水平的一種綜合展現。其中，在高中女生單肩后滾翻成單膝跪撐平衡完成后的平衡環節上，有兩個關鍵的技術需要體育教師對高中女生進行詳細的講解和多次的示范。第一個完成高中女生單肩后滾翻成單膝跪撐平衡的關鍵技術是：倒肩后，雙腿同時向上抬起，第一側屈肌，左臂右側臂伸直。第二個關鍵技術是：臀部轉向垂直支點，推手抬頭，左腿向后拉伸，上方停住，膝蓋向右腿下放膝蓋。保證身體重心的穩定，解決了單肩膝關節跪倒，因為后腿直接影響單肩后滾的平穩性，后者解決了單次平衡的最后一個力和身體的姿態控制問題，只有在解決這兩個問題后才能夠讓學生在完成高中女生單肩后滾翻成單膝跪撐平衡后能夠在平衡問題的解決上有比較清晰的認知和比較良好的基礎。為了要有一個基本的把握，學生必須理解行動的概念，明確動作概念和行動路線，明確力量來源完成動作。也就是說，當肩部側面向后滾動時，頭部應該向另一側屈曲；同側手臂側伸，肘關節手臂屈曲在肩上推手；同側腿下降膝蓋。如：右肩通過后背時，頭部需要向左側彎曲時，左手肘部推動右側延伸部分，膝蓋向左側腿部對應左腿后抬起。不管如何，關鍵技術的解決核心內容。但與此同時，教師和學生能夠對整個動作的流暢性和基本程序與規范的認知和掌握。

3 單肩跪膝平衡運動技術重點教學（以右肩翻身為例）

坐姿開始身體向下，抬起腿的同時轉動第一屈曲的臀側，左臂坐墊右臂向右伸直，仰臥撐起，軀體向下翻身，然后向后翻，腿向上翻轉第一側屈肌，左手支撐伸展右臂。向下滾動，向后滾動。向上翻轉的腿是向后滾動，以改善身體的重心，完成一個協調的動作。因此，教學應根據以下步驟練習：第一步，在練習動作之前，讓學生在伸展和頭部屈曲的方向和位置時及時低頭。第二步，在保護和幫助下，從肩膀和肘部上下顛倒開始向后翻轉，讓學生做屈伸伸展手臂練習，明確伸展腿，膝，側臂。第三步，在前兩步的基礎上練習，在保護的幫助下，幫助學生做好翻身，抬腿，頭部屈曲，另一手做側伸動作，身體重心到垂直平面，左腿抬起后，右腿腳趾放在墊子上。當髖關節向垂直平面轉動時，推手抬起，左腿向上延伸并向后制動，右腿膝蓋向下時，臀部轉向支點垂直平面，抬手推肩左腿拉伸，左腿伸直，右腿向下跪。這是解決最后的努力和控制你的身體的姿勢，拉伸左腿向上伸直，有助于進一步提高身體重心，有利于向后滾動。繃直左腿可以改善身體的緊張感，有利于控制身體姿勢。因此，在動作技巧的關鍵教學中要注意兩點：一是同時性。也就是抬頭，抬起手，同時拉伸和制動左上背，右腿下降。其次，左腿的方向向上延伸并制動。因為在體操教學中，只允許學生練習動作順序，動作方向，身體姿勢有清晰的感知，形成清晰的動作表現，可以提高練習動作的準確性。因此，單肩膝關節平衡運動技術的單膝膝關節運動技術的重點教學可以概括如下：提升腿向上翻轉高的重心，肩部翻滾方向為正，傾斜頭伸展臂快速推撐；形成跪撐，直視手指姿態要大方優美。

4 幫助和保護措施

以上這兩個教學關鍵節點的選擇都是通過設計來嚴格規范學生的動作練習的。技術動作由易到難的教學，能在一定程度上降低動作練習的難度，同時提高學生的學習信心。此外，在解決高中女生單肩后滾翻成單膝跪撐平衡這一難點問題時我們應該注重引導學生做好必要的保護，體育教師要提供一定的幫助。比如在分解練習保護和幫助下抬起髖關節屈膝時，左手坐墊右側伸出保護和幫助雙手拄著腿跪在學生的左側，一只手握住左腿另一方面握住肩膀，促使頭屈肌側形成正確的動作路線和身體姿勢感知。臀部轉向支點垂直，抬起雙手，左腿向后上方制動，右腿向下半放松狀態下站立，雙手抱著左側腳踝關節同時向后拉，提示他的手抬起，右腿向下放在墊子有助于矯正左腿的形成，并向后上方延伸動作的方向，抬起手推，左手腿向后伸，當上身背部屈髖舉起雙腿時，雙手捧著雙腳的腳踝，手臂，頭位置到位，一只手輕輕推右腿，說明右腿膝蓋下落，同時抱著左腳踝頂到左側伸展，幫助他們正確感知技術方面的各個方面的動作，最終完成并掌握單肩跪膝平衡動作。頭屈曲和手臂伸直的常見錯誤和矯正不明確。行動技巧可以作為一個關鍵的教學方法來糾正。抬起你的手，拉伸和制動左上背和右腿不能同時完成，并且將制動方向拉得太高或者太低，可以用兩個教學方法的動作來修正。

總之，高中女生單肩后滾翻成單膝跪撐平衡是中學體操教學的常規教學，雖然動作技術可能看起來很簡單，但實際的教學是一個復雜的變化過程，學生在練習中的問題是不一樣的，運動技術的關鍵技術可能出現在不同的學生，不同的時期。教師在實際教學中應該根據學生的具體問題進行個性化的指導，也可以用來提示行動的術語。學生只有了解單肩跪姿和平衡練習的順序，力的方向，身體的運動路線和姿勢，才能掌握單肩后滾翻成單膝跪撐平衡的準確性。

參考文獻

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