學校田徑運動員賽時穩定發揮的實踐探析

朱海浪

摘 要：學校田徑隊的訓練，對比賽時心理素質和比賽心理技巧的訓練和培養不夠重視，方法簡單且不夠深入，嚴重影響學生競技水平的正常發揮。為此，可以從學生運動員的實際情況出發，從兩個方面解決這個問題，一方面通過實戰訓練，全面提高競技能力；另一方面針對比賽中存在的自信心、高水平的發揮、比賽節奏的把控、賽時心理的及時調整等4個小方面，進行科學的心理干預，提高比賽時的心理技巧。

關鍵詞：競技實力 心理素質 競技狀態 心理干預

中圖分類號：G806 文獻標識碼：A 文章編號：2095-2813（2018）06（b）-0074-02

學校田徑運動員在各級比賽中的失常發揮，是一個長期存在且相當普遍的現象。究其原因，主要是運動員比賽經驗欠缺，心理素質不過硬，無法將自己應有的競技水平穩定地發揮出來。目前，學校田徑隊絕大部分都是一些訓練基礎薄弱、訓練時間有限的業余隊，運動員都是在校學生，比賽經驗欠缺。在訓練時，普遍重視專項體能和技術的提高，輕視心理素質和技戰術的培養，不像球類項目那樣，賽前認真研究計戰術和比賽心理，通過各種熱身賽，提高運動員的實戰能力，導致心理素質不過硬，影響比賽時的正常發揮?，F就如何有效提高學校田徑運動員的競技能力，進行科學的心理干預，和大家探討自己的經驗和做法。

1 訓練和比賽相結合，在實戰中全面提高競技能力

眾所周知，以賽帶練，以賽促練，在實戰中鍛煉是提高學生運動員競技能力的最好辦法，通過實戰鍛煉對運動員競技能力的全方位提升，是其他方法所不能比擬的。目前的學校田徑隊相比于球類等其他項目，賽事少，學生鍛煉機會少。賽前訓練期間，要合理地分配訓練時間，積極主動地和其他參賽院校聯系，利用周末進行對抗賽。為了全面提高學生運動員的競技能力，對抗賽可分別安排在早晨、中午和下午不同的時間段進行，刮風下雨等惡劣天氣下，也可適當安排比賽，使運動員在實戰中適應不同的比賽環境。鼓勵學生主動參加其他項目的體育比賽，其他體育項目中積累的比賽經驗和心理素質可以正向遷移到田徑項目中，提高學生的競技能力。賽后及時進行總結，沒有總結反饋的比賽只能是簡單的機械重復，對運動員的提高作用很有限，比賽是手段，總結和改進才是目的，比賽中發揮出色，取得了好成績，自己要能總結出來原因，成績不好，也要能知道原因。只有總結，才能發現問題，從而解決問題，不斷提高。要帶著任務比賽，每次對抗賽前教練員要引導和提醒運動員，在比賽中注意自己存在的問題，在實戰中解決，全面提高自己的競技能力。

2 比賽心理技巧的科學干預，確保比賽時的穩定發揮

2.1 對自己的競技狀態一定要自信

很多運動員在比賽時，總是感到自己的狀態不夠好，形成了無名的心理壓力。形成這種心態的原因，從心理層面來講，主要是缺乏自信，是自己對自己的競技狀態的調整，平時缺乏專門有效的訓練和科學的心理干預，不能有一個準確的把握，到底自己的最佳狀態是一個什么樣的狀態，心里沒底，由于對比賽成績的過高要求，盲目地對自己提出過高的要求。比賽中，只要進入比賽場地，不管自己的狀態如何，必須堅信，我今天的狀態非常好，一定會取得好成績。就像奧運會十項全能金牌得主Daley Thompsond自信的觀點，“我終堅信自己能做好。我知道自己一定能贏。雖然我也懷疑過自己的實力，但是，在比賽前的一周或10d內，所有的懷疑和不自信統統消失。我從不帶著任何懷疑參加比賽。我始終有自信能100%投入比賽。而且在比賽結束時，我認為不管結果如何，除盡力之外，你別無他法”。

2.2 平時量的積累才能達到賽時質的提升

賽前訓練，教練要嚴格要求學生，同時學生自己對自己更要嚴格要求，從細節抓起，認真對待每次訓練和賽前練兵，不論田賽和徑賽，面對各種不同的客觀情況，認真調整好自己的狀態，力爭每次都能有一個良好的發揮，只有在平時達到了一定的量的積累，比賽時才能達到質的提升，將失誤降低到最低，穩定發揮。把每次訓練和賽前練兵都當成正式比賽看待，充分做好準備，力爭最好的發揮，能力達不到，不奢望，能力有一定要取得應有的成績。例如，2008年帶隊參加陜西省職教院校學生田徑運動會，當時一個很有奪冠實力女子鉛球運動員，滑步開始時，總是習慣性地用左手扶一下鉛球，這個小問題都沒在意，可比賽時，裁判員就這點警告該運動員，造成負面心理影響，嚴重影響了比賽成績，訓練時9.3m左右的成績，最后只投出了8.15m。

2.3 從實戰出發，提升訓練強度，穩定把控自己的比賽節奏

平時訓練時，像中長跑和競走等項目，由于缺乏強有力的競爭對手，都是按自己的節奏進行練習。正式比賽開始時，其他運動員的高速度、高強度會影響每一個動員的比賽節奏和心理穩定。學生運動員，在比賽開始落后的情況下，很難保持清醒的頭腦和自己的比賽節奏，在比賽開始階段就被拖垮。在對抗賽時，和高手同場競技，在跑步計時手表的幫助下，用心體會如何把握自己的比賽節奏，穩定地發揮出自己的最好成績。

2.4 比賽時出現的各種心理方面的問題，要能及時有效地調整，保持心理穩定

比賽場上，一切問題都要靠自己來解決，作為一名運動員，必須有這種擔當和魄力。比賽時對自己的水平合理定位，正視差距，以一個平和的心態和積極的態度對待比賽，首先縱向和自己比，然后才是橫向和對手比。首先要保證自己穩定發揮，和訓練時的成績相比，只要有提高或持平，就是勝利。在穩定發揮的基礎上，再和對手橫向比，良好的心態是保證運動員高水平發揮的關鍵。在校內比賽每次都是領先，到高一級的賽事中，一旦落后，便心里發慌，不知所措，嚴重影響競技水平的正常發揮，這時一定要牢記自己的第一目標，和自己比，穩定發揮自己的訓練水平，再說第二個目標，和比賽對手比。天外有天，人上有人，隨著比賽級別的提高，高水平的運動員很多，不管別人成績如何，自己的水平自己清楚，只要充分發揮自己的水平即可，只求正常發揮，不想超常發揮。要有勇奪第一的勇氣和魄力，在技不如人的情況下，也要能盡力發揮，爭取好的成績和名次，要有以不以成敗論英雄的氣量，使自己的內心真正強大起來。如2007年帶隊參陜西省職業院校學生田徑運動會時，有一名短跑運動員，200m決賽時一直領先，在大約180m處被第二名趕上，動作馬上明顯變形，短短的十幾米，沖過終點時，由第一名變成了第四名，成績遠不如訓練成績。賽后運動員說他在那名運動員趕上自己的一瞬間，心理上有一種崩潰的感覺，腦子一片空白，都不知道是怎樣沖過終點的，痛定思痛，及時調整，在400m決賽時，跑到主席臺中間時，再次被兩名運動員趕上，但在距離終點7～8m處，他頑強地超過對手，奪得冠軍。運動員賽后說，這次沒有慌，按照自己的節奏堅持跑，終于戰勝了自己。

良好的競技成績的取得，必須是競技實力和良好的心理素質的有機結合，平衡發展，才能夠切實提高運動員的競技能力，取得理想的成績?；趯W校業余運動員的實際情況，良好過硬的心理素質和比賽心理技巧，對成績的影響特別明顯，必須對心理素質和比賽心理技巧的培養給予足夠的重視，深入研究訓練手段，才能有效提高學生田徑運動員的競技能力，在各類比賽中有一個良好穩定的發揮。

參考文獻

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