拉丁舞對中年女性身體健康的影響研究

肖文佳

摘 要：拉丁舞屬于一項體育與藝術相結合的舞蹈，通過不同舞種的風格可以令人的身心領略到各類情感的抒發及身心的陶冶，對于處在中年婦女這個階段的人群來說，這個功能特點對此年齡段人群的身心是有著積極的影響，使其培養興趣愛好的同時又能夠促進身心健康。本人通過對健身房參加拉丁舞課程的女性進行為期3個月的調查了解，并進行了實驗干預對她們參加拉丁舞前后數據進行比對研究及分析。

關鍵詞：拉丁舞 中年女性 健康

中圖分類號：G80 文獻標識碼：A 文章編號：2095-2813（2018）09（c）-0030-02

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

本文對廣州市聯邦動力健身房參加拉丁舞課程的12名中年婦女作為實驗對象。通過調查了解，比較實驗對象前后身體狀況，結果基本一致。平均年齡為（47.25±2.18歲），本次研究對象最高52歲，最低45歲，通過健身房拉丁舞課程的訓練，為期4個月的課程，每周2～3次。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻資料法

利用中國知網、萬方數據庫、維普數據庫查閱與本論文相關的文獻資料，以及在廣州體育學院圖書館進行相關資料的收集。為本文的寫作提供一定的理論依據。

1.2.2 實驗法

實驗前對實驗對象進行身體指標監測，通過3個月拉丁舞練習干預，后再次進行指標檢測，進行前后數據比對得出結論。

1.2.3 數理統計法

對實驗所得的數據，由，Excel儲存以及建立數據庫；由 SPSS 22.0軟件完成數理統計，運用軟件SPSS 22.0進行數據統計處理分析，比較實驗組前后的差異，歸納、對比等邏輯學方法進行分析、總結，以獲得文章撰寫的重要數據。

1.2.4 邏輯分析法

運用歸納、類比、綜合、邏輯分析的原理和方法和依據辯證唯物主義的哲學理論方法等，進行較為深入探討、分析和研究拉丁舞對中年婦女影響有關結論。

2 結果與分析

2.1 拉丁舞對中年女性身體形態指標的影響

由表可知體重的均數從60.86kg下降到58.43kg，并且通過檢驗具有顯著性差異，胸圍通過12名中年女前測均數91.33cm通過實驗干預也具有一定下降，本文在身體形態的指標當中選用三項指標體重、胸圍、腰圍指標，經過數據統計處理和檢驗， 得到體重、胸圍以及腰圍均有有下降趨勢并且具有顯著性差異（P<0.01）的結果見表2。說明具有體育性質的舞蹈再通過一定強度、負荷的影響下對中年女性的身體形態是有積極性影響的，在舞蹈過程中對自身四肢肌肉的控制運動，中段（center）的集中控制，坐骨的發力，令她們的機體在長期有規律地進行運動，在進行運動后體內的身體機能需要消耗糖元的儲備，在恢復的時候也需要消耗機體內的能力儲備。通過身體機能不斷供給、消耗、代謝等循環往復，在正常基礎代謝的基礎之上加上外界的運動有助于消除腰腹部多余的脂肪，對中年女性的減肥、塑形、保持健康體態具有一定的作用。拉丁舞鍛煉者參與的最初動機主要是以減肥塑形為主，人們對拉丁舞健身減肥塑身的認識比較深刻。經常進行拉丁舞鍛煉 還可以強身健體、增強免疫力、豐富空閑時間的生活，只有絕少部分人是為了愉悅身心而參加拉丁舞健身運動[1]。說明大部分人們都對于拉丁舞的功能功效比較了解，對其所需要的負荷強度相比較其他舞蹈屬于較高的一類。

2.2 拉丁舞對中年女性BMI和BMR指標的影響

單純的體重指標并不是評價減肥效果的有效指標，而BMI和WHR可以作為肥胖的判定標準以及減肥效果的科學評價指標。由于BMI和WHR 的科學性、簡便性及經濟性，可以作為一種日常健康減肥的評價指標[2]。

BMI指數即身體質量指數，簡稱體質指數，查閱相關資料了解WHO標準范圍為18.5～24.9。12名女性均值在正常范圍內偏高，實驗前后干預12名中年女性的整體的BMI值都有整體降低趨勢，并且具有顯著性差異（P<0.01），結果見表3。

BMR是基礎代謝的數值，是維持機體生命活動最基本的能量消耗，隨著性別、年齡、肌肉含量等不同，代謝率也大不同，例男子一般高于女子，幼年比成年高，但是隨著年齡的變化，代謝率也呈現逐漸下降的趨勢。通過實驗前后的比較同樣具有顯著性差異（P<0.01），根據研究表明，中年女性的肌肉含量逐漸減少，身體機能的工作能力也較年輕人相比高低差距顯著，繼基礎代謝的水平下降，熱量消耗的能力也不斷減弱。此時應在健康合理飲食攝入，來補充營養的同時再搭配進行一定強度的鍛煉，如此可降低因攝入熱量過剩而轉化大量脂肪的風險。

3 結論與建議

3.1 結論

中年女性肥胖后脂肪堆積多在腹部或四肢，研究發現，腰圍圍度的増加將提高癌癥的發病率，腰圍圍度每増加一英寸，癌癥的發病率將提高8倍[3]。拉丁舞運動主要在髖部的轉動、中段集中收緊以及協調自身的各個肢體配合，其對中年女性產生肥胖的局部點是相吻合的，因此拉丁舞對中年女性腰腹部減肥效果是較為顯著的。

通過本研究的實驗調查發現，四個月的拉丁舞鍛煉對12名中年女性在身體形態以及身體質量指數和基礎代謝率都有著顯著的影響，說明對中年婦女減肥塑形是有著積極的影響作用，對身體形態包括胸圍、腰圍、體重也都有明顯降低。

3.2 建議

中年女性需要減肥或者降重，為此保持合理健康的身體形態，不可以過多減少飲食攝入，隨著年齡增長，身體機能工作能力逐漸下降，我們在此時更需要營養的攝入，如果只單純靠少吃去達到減重效果，可能會對身體產生危害。此時我們應在在保持正常營養及飲食攝入量的情況下，搭配合理的運動才能起到健康的減重、塑形。

本文采用的是通過拉丁舞的方式進行干預，但在過程中需要注意的是要保持一定的量和持續性，三天打魚兩天曬網或是不能夠持續的進行學習不具備一定的量，這樣對想要達到的效果也是不存在的，以及在學習過程當中動作的規范性，拉丁舞屬于一項技術性舞蹈，對動作技術也需要一定的規范性，不可像廣場上飯后休閑的交誼舞只是大致學習舞步，肢體不發力松散或是沒有盡自己最大能力去做到位，我們對中年女性學習拉丁舞也不需要動作規范到像專業院校的學生，但至少盡自己最大的努力，由此可以對自身也有著積極的影響。

參考文獻

[1] 仲衛，李勇奇.揚州市區健身俱樂部拉丁舞人群鍛煉現狀分析[J].當代體育科技，2013（3）：143-144.

[2] 張長俊，汪陽帆.游泳運動對中年婦女體質指數、腰臀圍比值的影響[J].今日科苑，2008，12（4）：296.

[3] 佚名.腰圍每增加1英寸患癌癥幾率増加8倍[J].科學大觀園，2008（1）：13.