青少年高爾夫身體素質敏感期訓練探析

張芳蓮

摘 要：為了提高青少年高爾夫球員的成績和為未來高爾夫職業生涯打下基礎，對青少年高爾夫球員身體素質訓練進行了分析，青少年高爾夫球員在不同時期身體素質發展敏感期不一樣，要加強青少年球員的力量素質、速度素質、靈敏素質、協調素質、柔韌和耐力素質的敏感期進行訓練，儲備好高爾夫球運動身體體能，為成為優秀的高爾夫職業選手打下堅實的基礎。

關鍵詞：青少年 高爾夫 身體素質 敏感期

中圖分類號：G804 文獻標識碼：A 文章編號：2095-2813（2018）07（c）-0241-02

隨著高爾夫球運動成為奧運會正式項目，我國高爾夫運動員取得奧運獎牌，高爾夫球運動逐漸被普通大眾所認識，2017年中國女子高爾夫球員馮珊珊登頂女子高爾夫世界第一，創造了中國高爾夫新的歷史，伴隨著世界級高爾夫偶像的出現，越來越多的青少年參與到這項運動中去，中國高爾夫協會未來五年的目標是新增2000萬青少年高爾夫打球人口，青少年高爾夫熱潮的到來，將會為中國高爾夫未來的發展奠定堅實的大眾化基礎。但是中國高爾夫的發展起步晚，整體實力跟高爾夫發達的國家差距大，要縮小這種差距需要一批實力超群的選手出現，青少年作為中國高爾夫的希望，更需要科學系統全面的培養。

1 不同身體素質敏感發展期

一個優秀的高爾夫球員的培養，包括了球具、心理、體能和技術等要素，對于青少年球員來說身體還在生長發育，各項身體素質必須要全面發展，尤其是在早期跑、跳、投擲、旋轉、柔韌、有氧、無氧、反應能力等都是要全面發展的。根據青少年身體發展規律，不同的年齡階段身體素質發展敏感期不一樣，國外的專家學者認為敏感發展對于少年兒童一生的發展都至關重要。機會之窗的訓練是天才少年兒童成長發展的基石（corner stone for all athlete），訓練機會窗口（Optimal Windows of Trainability）是人的不同身體素質的可訓練性的最佳機會，有學者將其翻譯為“最佳可訓練性之窗”或（最佳訓練能力窗口），即少年兒童在成長和訓練過程中不同身體素質的敏感發展期[1]。高爾夫運動需要身體的力量、速度、爆發力、柔韌性和平衡等身體配置，青少年要想成為一名出色的球員，需要抓住各項身體素質發展的敏感期強化訓練，才能為高爾夫運動打下堅實的基礎。

1.1 力量素質

在高爾夫運動項目中力量素質非常重要，高爾夫運動是跨多關節和肌肉肌群的一項運動，力量素質決定著身體力量的產生，力量的傳遞和力量的控制過程，決定著揮桿的流暢度和擊球距離。發展青少年的力量素質增加擊球表現力尤其重要。兒童青少年力量訓練的敏感期，在絕對力量方面，男孩敏感期為11～13歲，女孩10～13歲時絕對力量增長較快；在速度力量方面，7～13歲是速度力量的發展敏感期，13歲以后男孩比女孩增長快；力量耐力的發展趨勢較為穩定，男孩7～17歲處于直線上升趨勢，女孩13歲增長速度較慢，14～15歲甚至出現下降。兒童少年骨骼系統中軟組織較多，有機質和水分較多，骨骼的彈性好，不容易骨折，但是穩定性差，易彎曲變形，所以青少年的力量訓練有別于成人，多采用小負荷克服自身重力做練習，如做俯臥撐、仰臥起坐等，青少年的力量訓練應以動力性練習為主，不要過早地與高爾夫專項技術相結合應全面發展身體的力量訓練。

1.2 靈敏素質

高爾夫運動是一項戶外運動，面臨著各種復雜的自然條件環境挑戰，青少年球員要取得優異的成績必須具備處理各種因素挑戰的能力，靈敏素質是在中樞神經系統的指揮下的各種能力的綜合表現，發展青少年靈敏素質能很好的青少年處理問題的能力。兒童少年神經系統是人體發育最早、最快的系統，他們具有較快的反應能力，在動作速度、平衡能力、節奏感等方面都具有很大的發展潛力，這些都為發展靈敏素質提供了有力的條件。一般從6～13歲，靈敏素質穩定提高，13～15歲為青春期，靈敏素質相對有所下降，以后隨年齡增長又穩定提高直到成人階段。因此抓住這一時期進行靈敏素質練習尤為重要，可以進行一些徒手練習、器械練習和游戲提高青少年的靈敏素質。

1.3 速度素質

速度素質是指人體快速運動的能力，速度素質包括反應速度、動作速度、移動速度，在高爾夫項目中，動作速度是很重要的，揮桿動作的速度影響擊球的距離，擊球距離的遠近對高爾夫成績有很大的影響。在速度素質方面，女孩速度第一發展窗口期是在6～8歲，速度第二發展窗口期是在11～13歲，男孩速度第一發展窗口期是在7～9歲，第二發展窗口期是在13～16歲，兒童青少年動作速度的訓練主要集中在技術的合理性及肌肉的合理用力順序上，所以應注意運動器官聯結裝置附近的肌肉力量的發展；高爾夫揮桿動作是反復做規定動作，可以合理變換練習的速度，將最高速度與變換速度的練習結合起來，把相對固定的速度練習與變化的速度練習結合起來，在動作速度的訓練中要注意訓練的質量和強度，充分的準備運動能提高青少年的神經興奮性，提高完成動作的質量。

1.4 耐力素質

耐力素質包括有氧耐力素質和無氧耐力素質。高爾夫運動是有氧和無氧相結合的項目，一場18洞的擊球包括了無氧耐力和有氧耐力素質，耐力素質影響著揮桿的質量和能量的儲備。

有氧耐力發展的敏感期，男孩是10～17歲，女孩是9～14歲及16～17歲，兒童少年無氧耐力發展的敏感期，男子10～20歲，女子9～18歲，從生理角度看，兒童青少年的無氧代謝能量不足，乳酸堆積需要心血管系統來補償消除，無氧代謝的能力受到限制，所以早期應以有氧耐力訓練為主，進入青春期后各項身體機能發育良好，開始無氧耐力訓練才能有比較好的效果。兒童青少年的耐力訓練內容應多種多樣，可以選擇長跑、球類運動、自行車、游泳等循環練習。

1.5 柔韌素質

高爾夫揮桿是一項身體多個關節和肌肉群參與聯動的運動，要流暢的完成揮桿，身體的各個關節必須具備很好的靈活性，肌肉群要有好的柔韌性，所以柔韌素質對提升高爾夫運動表現預防受傷尤為重要。兒童青少年的柔韌性訓練較容易，因為少兒的關節面軟骨厚，關節的韌帶較松弛，兒童少年從4～5歲起就可以進行柔韌練習。8～13歲脊柱靈活性達到最好時期，髖部腿部和肩帶靈活性達到發展的第一高峰。10～13歲是提高脊柱、髓關節、肩帶柔韌性的最佳年齡段，應全部訓練身體的柔韌性。這個年齡段柔韌性的練習應多采用“緩慢”和“主動”活動，因為少兒關節牢固性差，骨骼易彎曲變形，如果長時間的壓和拉伸，容易造成關節韌帶的損傷和骨骼的變形，不利于少兒的健康成長。13～16歲生長發育迅速，身高體重增長明顯，柔韌性有下降趨勢，要預防過分扭轉肌肉骨骼的活動，以免造成損傷，16歲以后，柔韌素質的發展受到限制，則要加大訓練的量和強度。

1.6 協調素質

高爾夫是一項講究精準的運動項目，在一次揮桿中牽動著全身的骨骼和肌肉，在不同的運動狀態中，肌肉通常扮演成不同角色，原動肌收縮產生我們所需要的動作；拮抗肌放松配合原動肌工作，協調肌來輔助原動肌產生動作，所以流暢的揮桿需要身體各個部位肌肉和關節的協調。青少年協調能力的黃金窗口期，女孩在8～11歲，男孩在9～12歲，在這個階段可以通過一些走、跳、爬、跑的運動訓練，讓孩子的協調能力得以更好地發展。良好的發展協調能力有助于青少年迅速建立大腦皮質與肌肉的聯系，更好地形成定力定型，高質量地掌握高爾夫揮桿技巧，形成流暢的揮桿，減少多余動作和錯誤動作。

2 結語

青少年高爾夫選手要成為一個優秀的職業球員，要遵循少年兒童身體發育的生長規律，抓住少年兒童在成長和訓練過程中不同身體素質的敏感發展期，發展青少年的力量素質，速度素質，靈敏協調素質、柔韌素質和耐力素質，儲備好高爾夫球運動身體體能，為成為優秀的高爾夫職業選手打下堅實的基礎。

參考文獻

[1] 王安利.把握訓練機會之窗[J].網球天地，2011（2）：110.

[2] 王瑞元，蘇全生.運動生理學[M].北京：人民體育出版社，2010.

[3] 王勤海.高爾夫球運動員體能訓練需求及手段研究[J].南京體育學院學報：自然科學版，2015，14（4）：68-71.