學校體育訓練中運動損傷原因及恢復方法分析

蔣艷飛 歐陽錫斌

摘 要：在具體的體育訓練當中，學生難免會發生運動損傷，如何正確處理這些損傷，不僅關系到學生的健康，更關乎接下來教學目標的能否達成。本文針對體育運動當中跳遠經常發生的運動損傷，比如：踝關節、膝關節以及腰背部的損傷原因，予以分門別類的介紹，并具體說明了每種損傷的處理方法方案，以便教練員或者教師在具體的教學過程中進行科學的訓練，從而避免這些損傷的發生。

關鍵詞：跳遠損傷 損傷恢復 體育訓練

中圖分類號：G807 文獻標識碼：A 文章編號：2095-2813（2018）06（c）-0033-02

新課標已經確定了體育課的宗旨，那便是“健康第一”。含義有二，分別為打造健康體魄、科學訓練減少體育課對身體的傷害。實際上，筆者認為還應有一個含義，那便是要教會學生面對體育損傷，能夠運用正確方法來減輕損傷，并且讓損傷盡快得到修復。本文以跳遠為例，期望能夠拋磚引玉。

1 跳遠運動容易損傷的部位和致傷原因

跳遠是由助跑、起跳、騰空和落地4個環節組成。每個環節都有相應的標準，甚至于世界體育界對跳遠每一個細分動作都有相應的研究。目的就是為了充分利用體能，創造最好的成績。然而在具體的教學當中，因為學生素質不一，難免出現損傷。以筆者經驗，一般跳遠導致的傷害主要集中在腳踝、膝關節以及腰背部[1]。現對這幾個部位損傷特點以及致傷原因進行總結。

1.1 腳踝部損傷

在跳遠的整個過程里都有對踝關節利用。而踝關節處關節面較多，韌帶豐富，很容易導致關節損傷、韌帶扭傷、關節軟骨損傷。導致這些傷害的原因，除了個人體質因素之外，大部分是源自動作不規范而導致的。比如：在助跑過程中崴腳，或者在放腳時，如果不按照解剖特點用力，或者在落地時腳踝處于背屈狀態，就容易發生踝關節損傷[1]。

1.2 膝關節損傷

膝關節具有肌肉群和韌帶非常豐富，是跳遠活動中承受沖擊力最大的部位。在助跑和起跳過程里，膝關節需要大力蹬抻，正因此跳遠活動中，膝關節非常容易發生損傷。主要表現為髕骨損傷、半月板損傷、十字韌帶損傷、內外側副韌帶損傷以及膝關節滑囊炎。

1.3 腰背部損傷

在跳遠運動當中，腰背部需要配合運動產生扭、轉、挺等動作，這會讓腰背部承受很大的壓力，主要是因為脊椎構成是一節節關節形成，一旦運動便會產生串聯反映，所有的關節都會動起來，難免導致腰背部產生損傷。

2 跳遠運動導致損傷的原因

這里所謂導致損傷的原因是從兩個方面進行論述的：第一，是從部位的本身具有的特點出發，找出其受傷原因；第二，是從學生的主觀因素尋找導致受傷的原因。以這種主觀客觀結合的方式，對跳遠運動損傷導致的原因進行詳細的解析。

2.1 預備活動不充足

除了和沒有運動開，肌肉溫度沒有上來之外，還和沒有充足調動負重部位的功能，因為反射的聯系尚未調節完畢，容易出現拉傷和扭傷。比如：腳踝部、膝關節和腰背部。因此，充足的預備活動可以提高身體反應能力，讓體內新陳代謝加快，消除肌肉的僵硬，提高肌內的彈性和力量，保證關節囊內滑液的充足分泌，加大關節的活動范圍。所以，訓練前的準備活動非常重要。

2.2 年齡偏小難抑興奮

年齡越小的運動員越容易興奮，特別是賽前，常常因為興奮而過度彈跳、壓腿或者做出其他的行為來。研究證實，對于年齡偏小的學生或者運動員，其身新不成熟，不容易控制興奮心情，且調整身體平衡的能力較弱，從而導致一些損傷的出現。對于這些年齡偏小的學生要提高其安全意識，注意控制興奮度，不要因為興奮，在預備活動中做出過激的運動行為。

2.3 身體疲勞注意力不集中

身體疲勞大多數和中樞神經有關。身體疲勞證明中樞神經得不到休息，此時必須進行充足的休息，不然大腦皮層興奮和抑制過程的均衡性被破壞，身體的協調性不佳，導致生理功能和運動能力下降。在訓練中出現身體疲勞，非常容易導致意外發生。

2.4 訓練過度

跳遠運動是一項極限運動，對身體的要求非常高，需要急速跑動和躍動以及伸展，如果重復訓練導致身體疲勞，則會使得身體的機能降低。特別是跳遠運動中的跳躍練習，對膝關節的壓力非常大，如果該項訓練過度，會讓膝關節髕骨勞損。另外，具體訓練還會有其他的機械訓練，以增強全方位的身體機能，如此難免因為過重的訓練而導致其他部位受損。

3 學生跳遠訓練發生損傷后的修復方法分析

如果沒有正確的損傷后修復方法方案，任由學生自我處理，很容易導致二次傷害。比如：有的扭傷、挫傷、拉上不適合熱敷，一旦熱敷就會加重腫脹，甚至于導致更可怕的后果出現。當然具體傷情具體處理，更有利用中藥方劑來達到康復目的。所以，在訓練課中，及時地傳授學生關于損傷的正確處理方法，是非常有必要的。

3.1 使用物理療法

曾有人因為局部拉傷使用熱敷而導致過度充血腫脹，加重了傷情。所以，對于跳遠導致的踝關節、膝關節等處的損傷建議及時使用冷敷，如此可以收縮血管，改善患處的腫脹，如有出血情況，此時可以配合止血。冷敷之后加壓包扎，并建議抬高患肢。需要注意的是，冷敷需要在受傷24h內進行，超過48h才能用熱敷[2]。

3.2 中藥療法

中藥治療跌打損傷效果顯著。很多方劑具有活血化瘀的效果，而且價格低廉，推薦活血化瘀中藥外洗：丹參、赤芍、紅花、續斷、乳香、沒藥各10g，伸筋草、透骨草各15g，水煎外洗日二次，可以活血消腫。此方使用乃是用于非血腫部位，如果是血腫部位建議先冷敷，48h后，利用此方劑同時配合熱敷。

3.3 按摩療法

在訓練中發生損傷，有經驗的教師會采用效果顯著的按摩療法，盡快促進學生恢復健康。該方法簡單易行，可以抓住最佳康復時間，縮短康復周期。實踐證明，在跳遠運動員的損傷修復中，按摩法對腰背部損傷的修復效果最好。具體的手法有按、摩、揉、捏、搓、拉、顫、打。需要提醒的是，按摩療法需要在受傷48h后進行，如果進行過早會導致傷處淤血嚴重，從而導致局部發炎的情況[3]。

3.4 針灸、穴位注射以及痛點封閉

對于遷延的損傷，建議采用針灸的方式，對受損部位進行治療，其最大的作用就是活血化瘀，特點便是創傷小效果好。次之選擇穴位注射和痛點封閉。痛點封閉也是來源于穴位注射。穴位注射一般稱作水針，就是抽取中西藥物注入有關穴位進行治療。其效果快，創傷小，恢復快。較比冷敷、熱敷、按摩以及簡單的中藥療法，其所需成本更高。如果是損傷較輕，抓緊時間，盡早冷敷以及其他處理，完全可以控制傷勢，使其盡快康復。

4 結語

通過分析跳遠運動導致的各部位受傷原因，同時討論了各種修復的辦法，比如：冷敷、熱敷、按摩、中藥療法，更有穴位注射以及痛點封閉，以期全方位對比。輕度損傷，建議及時冰敷，然后結合熱敷，配合靜養。重度損傷除了冷敷、包扎，建議送到校醫處處理。不管輕重度損傷，最該做的就是冷敷、休息、高調以及合理包扎。

參考文獻

[1] 王亞楠.中學生業余跳遠運動員運動損傷的發生與預防[J].西江月，2013（10）：430.

[2] 宋晨.學校體育訓練中運動損傷原因分析與恢復方法[J].才智，2012（7）：263.

[3] 楊濤.體育系男子二級跳遠運動員的損傷及恢復[J].運城學院學報，2010，28（2）：60-62.