古典式摔跤運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練的有效途徑

侯建陽(yáng)

摘 要：古典式摔跤運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)力量型、對(duì)抗型為主導(dǎo)的傳統(tǒng)體育項(xiàng)目。古典式摔跤運(yùn)動(dòng)員既要具備基本身體素質(zhì)、摔跤技巧，還需要運(yùn)動(dòng)員必須具備較高的力量水平，以保障其在比賽過(guò)程中能夠具備良好競(jìng)技能力。因此，如何對(duì)古典式摔跤運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行力量訓(xùn)練，也自然成為了教練員所關(guān)注的焦點(diǎn)課題。文章就古典式摔跤運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練的有效方法進(jìn)行系統(tǒng)闡述，以期為豐富、提高我國(guó)古典式摔跤運(yùn)動(dòng)員的力量訓(xùn)練方法及訓(xùn)練質(zhì)量提供更多的借鑒與參考。

關(guān)鍵詞：古典式 摔跤運(yùn)動(dòng)員 力量訓(xùn)練

中圖分類號(hào)：G886.2 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)：2095-2813（2018）11（a）-0057-02

古典式摔跤運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)以力量、對(duì)抗為主導(dǎo)的體育項(xiàng)目之一，其對(duì)運(yùn)動(dòng)員周期性力量力量的要求也相對(duì)較高。研究發(fā)現(xiàn)，古典式摔跤是運(yùn)動(dòng)員身體之間進(jìn)行直接接觸、對(duì)抗的運(yùn)動(dòng)，其雙方在對(duì)抗過(guò)程中力量與技術(shù)的對(duì)抗是獲取較好比賽成本的核心要點(diǎn)[1]。科學(xué)、有效的力量訓(xùn)練既需要對(duì)古典式摔跤運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行持續(xù)、高強(qiáng)度的訓(xùn)練，以提高其抗疲勞能力，進(jìn)而才能保持運(yùn)動(dòng)員在古典式摔跤比賽過(guò)程中的競(jìng)技水平與對(duì)抗水平的發(fā)揮，最終才能提高比賽成績(jī)。文章就古典式摔跤運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練的有效方法進(jìn)行系統(tǒng)闡述。

1 古典式摔跤運(yùn)動(dòng)的力量特點(diǎn)

1.1 全面性與多元化特點(diǎn)

古典式摔跤要求運(yùn)動(dòng)員在戰(zhàn)況多變、技術(shù)各異的對(duì)抗過(guò)程中，既要隨時(shí)應(yīng)對(duì)來(lái)自各方面的阻力，還要隨時(shí)隨地調(diào)動(dòng)相應(yīng)的肌肉進(jìn)行對(duì)抗，甚至在各別技術(shù)動(dòng)作中還要調(diào)動(dòng)全身的肌群參與對(duì)抗之中。因此，古典式摔跤運(yùn)動(dòng)是一種全身性的運(yùn)動(dòng)，其對(duì)運(yùn)動(dòng)員全身各肌群的力量均提出較高的要求。

1.2 對(duì)抗相持狀態(tài)下的爆發(fā)力

古典式摔跤運(yùn)動(dòng)員往往會(huì)在找出對(duì)手出現(xiàn)失誤的一瞬間進(jìn)行有效的反擊，而在這一瞬間也會(huì)在對(duì)戰(zhàn)技術(shù)的支配下也會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力提出較高要求。因此，古典式摔跤運(yùn)動(dòng)員在力量訓(xùn)練過(guò)程中，也應(yīng)提高其爆發(fā)能力的訓(xùn)練。

2 古典式摔跤運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練原則

2.1 循序漸進(jìn)原則

古典式摔跤運(yùn)動(dòng)員的力量訓(xùn)練必須遵循循序漸進(jìn)原則，只有通過(guò)日程月累的訓(xùn)練累計(jì)，逐步加大訓(xùn)練強(qiáng)度與難度，才能達(dá)到踏實(shí)穩(wěn)定的力量訓(xùn)練效果。同時(shí)，教練員在對(duì)古典式摔跤運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行力量訓(xùn)練時(shí)，也要結(jié)合運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況對(duì)其訓(xùn)練次數(shù)、訓(xùn)練強(qiáng)度、訓(xùn)練目的等進(jìn)行精心設(shè)計(jì)，并隨時(shí)結(jié)合其身體情況予以及時(shí)調(diào)整、優(yōu)化。

2.2 系統(tǒng)性原則

古典式摔跤運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行力量訓(xùn)練時(shí)，教練員必須要將運(yùn)動(dòng)員全面身體素質(zhì)進(jìn)行客觀評(píng)估，系統(tǒng)地為運(yùn)動(dòng)員設(shè)計(jì)、擬定適應(yīng)其身體形態(tài)、生理變化的力量訓(xùn)練內(nèi)容，使之能夠通過(guò)專項(xiàng)的力量訓(xùn)練來(lái)提高其肌肉力量、感官協(xié)調(diào)感，同時(shí)也要系統(tǒng)地、逐步地推進(jìn)力量訓(xùn)練進(jìn)程，并做出具有針對(duì)性、系統(tǒng)的力量訓(xùn)練計(jì)劃。

2.3 科學(xué)性原則

教練員應(yīng)結(jié)合古典式摔跤運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練特點(diǎn)，科學(xué)、合理地為運(yùn)動(dòng)員設(shè)計(jì)相關(guān)的力量訓(xùn)練內(nèi)容、訓(xùn)練強(qiáng)度，并結(jié)合力量訓(xùn)練方法的創(chuàng)新來(lái)提高力量訓(xùn)練的整體性與靈活性，使運(yùn)動(dòng)員全身肌肉群組均能夠得到有效的訓(xùn)練，進(jìn)而實(shí)現(xiàn)力量訓(xùn)練的科學(xué)性與有效性。

3 古典式摔跤運(yùn)動(dòng)員有氧力量訓(xùn)練方法

3.1 連續(xù)性訓(xùn)練方法

針對(duì)古典式摔跤運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行科學(xué)的有氧力量訓(xùn)練，既可以改善古典式摔跤運(yùn)動(dòng)員體內(nèi)有氧系統(tǒng)功能，還可以提升其心肺系統(tǒng)機(jī)能水平，進(jìn)而提高肌肉供血、供氧能力。因此，教練員在對(duì)古典式摔跤運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行力量訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)合理采用連續(xù)性訓(xùn)練方法進(jìn)行有氧力量訓(xùn)練，但在訓(xùn)練過(guò)程中則要側(cè)重訓(xùn)練強(qiáng)度和負(fù)荷數(shù)量。首先，訓(xùn)練強(qiáng)度。古典式摔跤運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行連續(xù)性有氧訓(xùn)練過(guò)程中，其訓(xùn)練強(qiáng)度應(yīng)將運(yùn)動(dòng)員心率保持在150次/min左右，在訓(xùn)練時(shí)也要合理穿插一定量的無(wú)氧練習(xí)。即在較短時(shí)間內(nèi)適當(dāng)增加訓(xùn)練強(qiáng)度，使其心率達(dá)到180次/min左右，這對(duì)促進(jìn)古典式摔跤運(yùn)動(dòng)員有氧力量訓(xùn)練具重要的促進(jìn)作用。這是因?yàn)楣诺涫剿舆\(yùn)動(dòng)員在較短時(shí)間內(nèi)加大訓(xùn)練強(qiáng)度后，其機(jī)體最大吸氧量、心輸出量會(huì)出現(xiàn)即刻性的增加，這對(duì)提高古典式摔跤運(yùn)動(dòng)員的呼吸能力以及刺激、改善其循環(huán)系統(tǒng)功能具良好的作用，最終完成提高古典式摔跤運(yùn)動(dòng)員有氧力量水平的目的。其次，負(fù)荷訓(xùn)練。教練員在進(jìn)行連續(xù)性有氧力量訓(xùn)練時(shí)，也要考慮到古典式摔跤運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練負(fù)荷承受能力，可將負(fù)荷訓(xùn)練數(shù)量控制在20～30min左右。以此來(lái)提高運(yùn)動(dòng)員的供血量、脈搏輸出量，以保障有氧力量訓(xùn)練的效果。

3.2 間歇性訓(xùn)練方法

首先，訓(xùn)練強(qiáng)度。間歇性有氧訓(xùn)練應(yīng)立足于連續(xù)性訓(xùn)練基礎(chǔ)上進(jìn)行的，在間歇性訓(xùn)練過(guò)程中應(yīng)保持古典式摔跤運(yùn)動(dòng)能夠在運(yùn)動(dòng)后10～30s之間有效增加其心搏量，且保持運(yùn)動(dòng)員的心率在160～170次/min左右，進(jìn)而才能達(dá)到有氧力量訓(xùn)練的目的。其次，負(fù)荷數(shù)量。在間歇性有氧力量訓(xùn)練過(guò)程中，一次性的負(fù)荷練習(xí)數(shù)量不要過(guò)多，可結(jié)合古典式摔跤運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)情況及訓(xùn)練需要來(lái)進(jìn)行。過(guò)長(zhǎng)的持續(xù)性訓(xùn)練往往會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員心臟負(fù)荷加大，甚至出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度降低的現(xiàn)象。另外，在控制間歇訓(xùn)練時(shí)間時(shí)，可結(jié)合運(yùn)動(dòng)的心率恢復(fù)情況（恢復(fù)到120～140次/min左右）再進(jìn)行下一次的訓(xùn)練。同時(shí)，在間歇訓(xùn)練結(jié)束后，應(yīng)指導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行及時(shí)的休息，以提高其組織運(yùn)氧能力[2]。

4 古典式摔跤運(yùn)動(dòng)員無(wú)氧力量訓(xùn)練方法

研究發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)員有氧力量素質(zhì)越好，其在運(yùn)動(dòng)中消除乳酸的能力也就截止強(qiáng)，其肌細(xì)胞酸堿平衡也越易維持。因此，在古典式摔跤運(yùn)動(dòng)員的力量過(guò)程中，教練員也要重視無(wú)氧力量訓(xùn)練[3]。

首先，訓(xùn)練強(qiáng)度。在無(wú)氧訓(xùn)練過(guò)程中，教練員可以通過(guò)各種適合于運(yùn)動(dòng)的無(wú)氧力量訓(xùn)練方法來(lái)進(jìn)行，訓(xùn)練過(guò)程中須使運(yùn)動(dòng)員機(jī)體處于無(wú)氧糖酵解狀態(tài)并產(chǎn)生乳酸，其訓(xùn)練強(qiáng)度也要較有氧力量訓(xùn)練大一些。通常情況下，應(yīng)將訓(xùn)練強(qiáng)度保持在70%～80%左右，運(yùn)動(dòng)員心率保持在160～180次/min左右既可。其次，負(fù)荷數(shù)量。通常可將訓(xùn)練持續(xù)時(shí)間控制在30～120s之間即可。再次，間歇時(shí)間。在無(wú)氧力量訓(xùn)練過(guò)程中，也要合理安排間歇時(shí)間，理是逐漸縮短每次間歇訓(xùn)練時(shí)間，即在保持運(yùn)動(dòng)員在間歇訓(xùn)練后血乳酸含量達(dá)至較高水平后，將該值作為下一次練習(xí)時(shí)的乳酸最高值，故可將該間歇時(shí)間方式應(yīng)用訓(xùn)練密度較大的無(wú)氧力量訓(xùn)練。另外，一種則是間歇時(shí)間恒定不變，該方式可用于日常無(wú)氧力量訓(xùn)練。最后，重復(fù)練習(xí)的次數(shù)或組數(shù)。無(wú)氧力量訓(xùn)練的次數(shù)不可過(guò)多，須結(jié)合古典式摔跤運(yùn)動(dòng)員的身體情況，通常安排3～4次訓(xùn)練。而一組訓(xùn)練的重復(fù)次數(shù)也要結(jié)合運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練水平，如訓(xùn)練水平較低的運(yùn)動(dòng)員其訓(xùn)練組數(shù)可相應(yīng)少一次（如2～4組），而對(duì)訓(xùn)練水平較高的運(yùn)動(dòng)員則可以適當(dāng)增加一次（如4～6組）。但訓(xùn)練次數(shù)、組數(shù)的確定則要結(jié)合運(yùn)動(dòng)員在最后一組訓(xùn)練時(shí)的狀態(tài)，不可將負(fù)荷強(qiáng)度下降過(guò)大或提升過(guò)高，以保障無(wú)氧力量訓(xùn)練的有效性。

綜上所述，古典式摔跤運(yùn)動(dòng)員的力量訓(xùn)練，必須客觀地結(jié)合古典式摔跤運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)情況來(lái)進(jìn)行。同時(shí)，教練員還有機(jī)地將有氧與無(wú)氧力量訓(xùn)練相融合，合理安排相關(guān)的訓(xùn)練計(jì)劃與內(nèi)容，并在保持古典式摔跤運(yùn)動(dòng)員有氧和無(wú)氧力量發(fā)展平衡的基礎(chǔ)上，有機(jī)地結(jié)合科學(xué)膳食來(lái)進(jìn)一步提高力量訓(xùn)練的有效性，為運(yùn)動(dòng)員獲取最佳比賽成績(jī)奠定基礎(chǔ)。

參考文獻(xiàn)

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