瑜伽運動對吉首市產后女性恢復的影響

□ 張梓玲（吉首大學 湖南 吉首 416000）

產婦在歷經十月懷胎、分娩疼痛和擔心寶寶健康的心理壓力之后，生理和心理發生巨大的變化，對她們的身心健康帶來很大影響。生理方面：產后女性子宮由孕前的小梨狀擴張到西瓜一樣的大小，重量由50g增至1000g，大部分腹部彈力纖維斷裂，腹壁松弛，體脂重明顯增加，骨盆肌肉和韌帶過度擴張，尿道松弛而失去正常的功能以造成尿失禁等現象。心理方面為：產婦由于妊娠、分娩等一系列過程引起的心理、生理應激和壓力以及母親角色轉換帶來心理和情感的危機等。

瑜伽起源于古老的印度，其基本的瑜伽術由姿態練習、呼吸、冥想三部分構成，瑜伽運動被稱為是一種非常好的減壓、減負、舒放身心的鍛煉方式，它巧妙地把印度瑜伽、芭蕾舞和中國古典舞融為一體,受到世界年輕女性與產婦的認可與歡迎。

1、研究對象與研究方法

1.1、研究對象

本研究從吉首市婦幼保健院，市人民醫院，吉首大學周邊社區招募到產婦60人，實際參與研究的產后婦女38人。年齡26-35歲，生產時間為2017年2-6月，新生兒健康，無嚴重疾病史和無慢性軀體疾患，無精神障礙，無妊娠合并重癥肝炎，無產婦嚴重心理障礙，并排除低體重者。

（1）受試者年齡。

26-28歲的所占比重為25%，29-32歲的所占比重為46.4%，33-35歲的所占比重為28.6%。

（2）職業類型。

公務員占比重為46.8%，自由職業占比重為49.6%，其他占比重為3.6%。

（3）瑜伽練習目的。

受試者的瑜伽習練目的各有不同，有健身的、有減肥的、有愉悅身心的，也有幾種相結合，其這些各占到1/3。

（4）瑜伽基礎情況。

受試者中有瑜伽基礎的占39.9%，沒有基礎的占60.1%。

（5）哺乳情況。

受試者65%處于哺乳狀態。

1.2、研究方法

（1）文獻資料法。

查閱其相關的論文、專著、期刊、雜志等，為本論文研究提供充足的理論依據。

（2）問卷調查法。

本研究中主要是對吉首市的60名產后女性進行了普通問卷調查及心理問卷，問卷總數各為60份，回收率達到了98%。其中有效回收率均為98%，效度和信度都符合信效度的檢驗要求。

（3）實驗法。

記錄受試者實驗前的各項身體指標（身高、體重、胸圍、腰圍、臀圍、大腿圍、皮褶厚度），利用身體成分儀，受試者接受實驗前身體成分的檢測并記錄。實驗前對產婦進行產后營養知識普及，盡可能減少飲食結構差異對本研究的影響。并進行瑜伽干預8周后，再次測量產婦各項健康指標。

（4）數理統計法。

采用SPSS24.0統計軟件對數據進行檢測與分析。

2、結果

2.1、實驗前與實驗后身心健康各項指標數據的對比分析

8周的瑜伽習練后，通過對實驗前和實驗后的身體形態指標進行獨立樣本t檢驗，腰臀比值和大腿圍具有顯著差異（p＜0.05），皮褶厚度具有非常顯著差異（p＜0.01）。說明瑜伽練習能有效減小身體的維度達到塑身的目的。通過數據分析體重、腰圍、臀圍、大腿圍、腹部皮褶厚度、肩胛部皮褶厚度、體脂百分比分別減少了3.82k g、3.93c m、2.30c m、2.91c m、3.17mm、1.92mm 和 1.31%， 瘦體重增加了2.54k g，影響效果顯著，說明瑜伽運動能夠改變身體形態使產婦身體挺拔。

2.2、實驗前后心理健康指標比較

表1 實驗前與實驗后身體健康各項指標數據的對比分析

表2可看出實驗后的正常值比例相對實驗前的數值比例高。尤其是強迫癥狀、焦慮、偏執等心理指標在實驗前偏高于正常值，在瑜伽干預下均回歸到正常值范圍。而抑郁、敵對等心理測試指標相較于實驗前的得分高的均有所下降。這都說明，在瑜伽練習的干預下，產婦心理健康得到改善。

3、結論

3.1、瑜伽對產婦身體形態影響的分析

受傳統觀念的影響和營養知識的欠缺，產婦會在分娩前期和哺乳期過度進補，使原有的身體形態發生改變，這些變化為身體健康狀況提供預警作用。而瑜伽運動有加強淺層肌肉的練習，也有加強深層肌肉鞏固姿態的練習；有針對整體的練習，也有針對局部的練習；有力量的練習，也有增強柔韌、康復理療的拉伸練習，因此瑜伽練習對于改善產婦身體形態，減輕體重，降低體質比，維持身體健康有顯著的影響。而張園春的實驗得出：經過12周的瑜伽練習后，能夠有效降低體重、減少臂圍、腰圍、腹圍、大腿圍、小腿圍、腰臀比等，增大胸圍，增強體質，提高健康水平。潘紅靜通過實驗發現孕期不科學的飲食，導致產婦體重增加，體重指數普遍較高，而經過10周的瑜伽習練后，發現產婦腰圍、臀圍、腰臀比以及體重和體質指數變化都優于對照組，這也說明通過瑜伽習練身體的形態指標都有一定的改善，朝著積極的方向發展。

本實驗在進行8周的瑜伽干預后，實驗前后身體形態的對比結果證明瑜伽運動的持續性姿勢動作練習,能使腰圍、腹部皮褶厚度以及瘦體重、體脂率發生非常顯著性變化,體重、臀圍以及肩胛部皮褶厚度發生顯著性變化,因為瑜伽運動能夠動員身體絕大多數肌肉參與鍛煉,練習過程中盡可能使肌肉縱向伸展,這樣脂肪能從細胞周圍消減,改善物質循環,促進細胞分裂與更新。另外,持續練習瑜伽姿勢能保持體內新陳代謝速度,增強機體熱能的消耗,抑制了脂肪合成,減少脂肪積累,使體脂重量減小幅度明顯大于體重下降的幅度。

3.2、瑜伽對產婦心理健康影響的分析

懷孕生產對女性來說承擔著重大的心理壓力，沒有及時關注可能會引發生理或心理的健康問題。張夢君的研究證實瑜伽運動可以在一定程度上增強身體舒適感，緩解和改善強迫癥狀、抑郁、人際關系敏感和焦慮癥狀，建立積極的心境與平和、穩定的心態。

表2 實驗前后心理健康指標的數值圖

實驗前后通過對受試者進行S C L-90心理問卷調查，并對實驗組前后8個因子進行分析，結果顯示：強迫癥狀、人際關系敏感、抑郁、焦慮、敵對、恐怖、偏執、精神病性8個因子在實驗前后雖無顯著性差異，但有一定程度降低，心理健康水平得到改善。強迫癥、焦慮和偏執3個因子完全回歸到正常值，說明瑜伽對產婦這些癥狀有積極的緩解和治療作用，能有效改善產婦的神經緊張，釋放焦慮情緒，減輕猜疑和妄想的癥狀。

4、結論與建議

4.1、結論

（1）瑜伽是一項非常適合產后婦女練習的運動項目，鍛煉效果受到產婦的高度認同，滿足了產婦身心健康的需要；

（2）瑜伽運動要合理、科學，動作的引導精準，產婦練習時很流暢、舒服，且沒有造成損傷的現象；

（3）瑜伽運動有效塑造了產婦的身體形態，減少身體維度、皮褶厚度，減少體質和內脂含量，使身體各項指標都有所提高，它有利于產婦身體功能的恢復，提升了身體健康程度、增強了心理健康水平。

4.2、建議

（1）瑜伽是靜態的練習，對于產后一年內的產婦和哺乳期的產婦比較合適，但也需要結合動態的練習，如快走和慢跑等有氧運動；

（2）瑜伽練習對于產婦身體形態、身體素質以及心理健康恢復有積極的作用，但在練習時需量力而行，不可盲目冒進，最好在專業人士的指導下有規律的進行。并應加大產后運動恢復的宣傳，提高運動進行產后恢復意識；

（3）產婦營養的攝取要有針對性，主要攝取高蛋白，高水分，高維生素，低脂肪的食物，以避免內脂超標、體脂超標；

（4）產婦壓力來自社會各界，外在因素影響到產婦的身心恢復，應加大福利待遇。如產假延長，發放補助等。

[1]夏海鷗.婦產科護理學[M].北京:人民衛生出版社,2014,2(3).

[2]張慧蘭,柏忠言.瑜伽·氣功與冥想[M].北京:人民體育出版社,2007．

[3]張園春.瑜伽對正常分娩產婦身體形態影響的實驗研究[D].成都:成都體育學院,2011.

[4]潘紅靜.產后瑜伽操的創編及其對產婦形態機能恢復的影響[D].北京:北京體育大學,2012.

[5]張夢君.瑜伽習練者的身心健康特征及相互關系研究[D].重慶:西南大學,2014.