淺析田徑短跑項目中擺動技術和送髖技術對運動成績的影響

□ 陳曉雪（云南師范大學 云南 昆明 650500）

1、前言

近些年來。專業人士在研究世界優秀的短跑運動員跑動技術的過程中發現，現代短跑技術早已從傳統短跑的后蹬技巧向通過迅速擺動送髖技術發展，在跑動中更加注視擺動送髖技術，通過蹬跨以及擺動動作結合，手臂與大腿擺動速度快、頻率大、跑動的向前性好、跑的最快速度長久。經過研究表明，擺動技術是短跑技術中一個非常的重要技術環節，是短跑項目的關鍵技術之一，同時也是優秀短跑運動員提高成績的重要因素之一。所以我們研究短跑項目擺動技術以及“送髖”技術對l00米途中跑的影響是非常有這個必要的。

2、研究方法

2.1、研究方法

（1）文獻資料法。

通過圖書館館藏文獻和中國期刊網以及中國知識網站查閱了大量田徑運動項目擺動技術和積極“送髖”技術相關的文章，對擺動技術和積極送髖技術進行了初步的了解。

（2）問卷調查法。

調查按照問卷設計的原則，對所設計的問題通過專家的建議和修正。發放問卷86份。回收83份，回收率為95.5%。當中有效問卷為80份,其有效率為96.4%。

（3）數理統計法。

對所得數據運用SPSS12.0統計進行統計分析。

3、對短跑中送髖技術和擺動技術的分析

3.1、調查分析

調查顯示，在回收的83份問卷中，82份是有關回答擺動技術和送髖技術記錄。在有效的80份問卷中，男女均知道和了解積極擺動技術有44例，知道和了解積極“送髖”技術有36例，在問及平常訓練中是否主動訓練積極擺動技術和積極“送髖”技術的一項中，僅有32份顯示回答“是”。

（1）積極擺動技術的原理和作用。

短跑后蹬膝關節不充分蹬直是有原因的，運動中膝關節不夠蹬直可使蹬伸動作幅度小，動作速度快，有利于蹬地力量分量增大，也可以讓蹬和擺動作轉換的更加自然連慣，而且后蹬的時間又相對縮短了。短跑蹬膝關節的不充分蹬直還可以使大小腿快速的折疊，通過杠桿原理我們了解到，大小腿折疊的角度，直接影響前擺的阻力臂。我們可以認為短跑的蹬膝關節不充分蹬直的原因是更好的表現擺動技術的充分利用。事實上，加快擺動腿的擺動速度可以縮短后蹬時間，可以作用于提高后用期身體重心速度，后蹬速度的縮短也有利于步幅的加大。

（2）積極送髖技術的概念。

“送髖”技術是指：運動中人的骨盆部位在中樞神經系統作用下，主動地環繞身體的平行軸進行積極轉動的動作過程，這項動作的過程運用于跑的的每一個動作周期的動作階段，且在每一個動作階段中的表現又各不相同。

（3）積極擺動技術的現狀。

縱觀短跑運動項目的發展，從短跑作為比賽項目開始，就開始出現了一種觀點，普遍認為，后蹬是推動人作用向前的動力來源,這個理論的支持者根據F=m a也就是力量等于質量。通過加速度公式得出來，后蹬的力量越大，我們人體的加速度也就會越大。這種理論表明了短跑時的后蹬力量，這個結果會導致運動員在訓練時，力量的訓練主要是以發展股四頭肌為主的杠鈴深蹲半蹲，從而讓運動員大腿的前后肌群力量發展的不協調，也造成了運動員過分僵硬跑，肌肉緊張，能量消耗快而多，但是成績一般。然而力學的原理只揭示事物的普遍規律，不能反映運動員的運動的特殊，所以僅僅用機械力學原理來解釋生物的運動，經常會得出不準確結論。通過生物力學的研究，當機體達到最大力，機體肌肉需要的發力的時間大概需要0.3-0.4秒。

（4）積極“擺動”技術的實質分析。

從1980年之后，我國的一些專業人士在對短跑技術研究時發現，世界上優秀的短跑運動員的后蹬腿的屈度，是大于我國的運動員。為此，專家提出了所謂的“屈蹬式”技術，這個觀點闡明“如今的短跑后蹬技術已經不是過去蹬直的技術動作了”。所以這種觀念讓我國的短跑水平有了很大的提高。但是我國短跑運動員成績的提高并不是很明顯。因為人們對這一觀點有誤解，通過杠桿原理我們了解到，大小腿折疊的角度,直接影響前擺的阻力臂。所以大小腿跑動折疊的角度越小，前拜阻力臂也就會減弱，所以前擺時的角速度自然也會增加。從而大腿可以帶著小腿的前擺速度也就加快。

3.2、短跑的中“擺動”技術其實是人體向前運動的主要的動力來源

眾所周知，擺動技術是短跑中的重要技術之一，擺動技術是現代短跑運動中的重要特征，其在短跑中起著尤為重要的作用，通過不斷的研究的不斷深入，人們對這種作用有新的認識。經調查途中跑中擺動腿擺動的勻速度與后蹬的時間的相關系數（-0.7802，p＜0.01)，這就表明提高擺動腿的平均擺動速度其實是可以縮短后蹬時間，從而提高運動員后期身體重心的速度；后蹬時間的縮短也可以提高步頻，進而提高了途中跑速度。這是影響步頻以及提高途中跑速度的主要原因。

擺動技術其實是符合當代世界的短跑發展需求的。如今的短跑更加重視擺動技術，著重促蹬、擺和蹬結合。據分析，優秀的短跑運動員的支撐時間占一個步幅的22.1%，而擺動時間卻占77.9%，二者比較是1:3.5。所以在新的觀念上要表明短跑擺動技術的關鍵性，在訓練過程中上要強調擺動動作的分析，進而接受擺動技術規律和運動生物力學的特征。大小腿的擺動動作在運動中的效果。

可運用髖關節周圍的股后肌群以及臀部肌肉的動力源。現在傳統的觀點強調伸膝肌群的訓練發展。但是新的觀點則強調髖部、股后肌群及小腿肌群的力量發展，這些肌群的用力，可以讓大腿繞髖軸迅速轉動，大腿的剪絞動作協調快速，就如同車輪一樣把人體的動力施加給了地面。

（1）積極“送髖”技術的現狀。

從“送髖”到放松肌肉可以使其協調作用乏力不易累，運動員途中跑中保持略長的時間加速度的狀態，“送髖”可增大跑動的步幅，也可消退或者減小運動員在快速跑中過度緊張，從而可以起到肌肉放松的作用；因為髂腰肌以及由股二頭肌等為主的股后肌群其實是“送髖”技術的主要肌群，股二頭肌力量大，也不易疲勞，所以在途中跑中可以維持較長時間的加速度。美國的學者維蘇茨金曾經對世界頂尖短跑運動員的研究分析，運動員的百米跑成績從l O.9s提升到10s的各種條件中，運動員爆發力的提高占20.57%，力量加大占12.34%，肌肉放松能力的改善占21.57%。這些研究數據表了運動員跑中放松技術對提高成績的重要作用。

（2）正確“送髖”可充分加大步幅。

學者李廣文為，蹬擺的配合是短跑的主要技術，這項技術重點在于兩腿前后的幅度大，交換配合的快速。熟練的送髖動作可以擁有有力的后蹬，形成了幅度較大的前擺動作，最終達到了提高步幅的目的”。短跑運動員卡爾·劉易斯跑l O0m的全程一共需要的步數為44步，步幅平均為2.3m，他的送髖跑技術非常的明顯，動作幅度大，他通過髖的充分轉動可以步幅。“送髖”技術充分不僅可以提高步幅進而提高短跑的成績.而且可加快步頻的提高。“送髖”動作需要增加腰肌的力量，也需要增大伸屈髖關節的肌群力量，伴隨著力量的增加，促進了步頻的提高。

此外我還進行了實驗通過對安師大體育學院田徑專項學生進行行進間30m跑的成績評定，研究“送髖”這項技術水平的提高對途中跑(途中跑30m的成績)有什么積極的影響。首先在訓練中和測試環境大致相同的條件下，通過提前摸底、隨機組成實驗組以及對照組安排在每項準備活動中，讓對照組的學生熱身活動大概在30分鐘左右，然后實驗組的學生做12分鐘放松的熱身活動，之后再做18分鐘“送髖”的練習，具體的內容如下：

①雙手扶住把手轉動髖部訓練(3組×10)；②把腿抬高到把手高處后壓，上身保持要正直，把髖關節充分的壓開5分鐘；③扶住把手然后做擺腿送髖動作訓練.兩腿左右開立左腿右側擺時，要支腿后屈讓右前方擺動。當右腿向上擺動時，然后動作相同，方向相反(4組×8)；④交換跳，首先要有個3步的助跑，然后跳起來后在空中兩腿有做“剪交”的技巧，大概50-80m，做4個組。當實驗組做完后，休息10分鐘左右，繼續和耐照組進行日常的訓練，每星期訓練大概3-4次，訓練時間為兩個月。

3.3、實驗結果與分析

（1）實驗與分析。

根據對實驗同學和對照組同學實驗的成績進行研究和對比，可知，通過“送髖”技術學習以及一般訓練之后，進行間30m的成績有了明顯的提高，可以說明實驗組的訓練方法是非常有效果的；對照組的同學經過常規訓練后，可以看出成績的提高并不明顯，說明了對照組經過常規性訓練后，進行間30m成績的提高沒有多明顯的效果。

表1 實驗組(行進間30m)

表2 對照組(行進間30m)

然后，通過實驗的同學和對照的同學實驗后的成績進行研究，從表2得知，實驗組同學的成績大約為2.9，對照組的同學成績大約為3.1s，差距明顯，表明實驗和對照經過訓練后成績是明顯有很大的差距的，怎么會有如此大的差距呢？實驗之前兩組的成績都差不多，而在試驗的時候，試驗組也就比對照組多了一個送髖的練習。

通過以上表明，“送髖”技術對短跑l OO m有很大的影響。用二研的方法對表1、2中的有關數據對學生的步幅以及步頻進行研究，可以知道：“送髖”技術對步幅的增大、步頻的加快是非常有影響的。

4、結論

“送髖”技術其實是由髖關節的靈活性來決定的，所以我們練習髖關節的靈活性是“送髖”技術訓練重中之重.在訓練髖關節的靈活性的過程中，我們不在于改變髖、骨盆的解剖結構，我們是要改變韌帶的柔韌性，降低韌帶活動的粘滯性和同時也減小髖關節活動的阻力，通過增加關節活動幅度從而提高步幅，同時對步頻也有好處。

“擺動”技術在短跑中是非常重要的，擺動腿的擺動動作在短跑運動中有重要的作用，有利于提高腿的擺動速度從而縮短后蹬的時間，通過提高運動員身體重心的速度，進而提高跑速。

[1]王魯克.對短跑后蹬理論中幾個傳統觀念質疑[J].田徑,2000(12).

[2]駱建等.論100m途中跑支撐時擺動腿擺腿技術[J].成都體育學院學報,1985,(1).