北京體育大學非體育專項鍛煉堅持性描述
——基于10km耐久跑的研究

□ 孫亞蘭 李冰沁 周益安（北京體育大學 北京 100084）

1、前言

2010年中國群眾體育現狀調查報告指出，我國多數人口在進入青年時期就中斷體育活動的現象出現加劇的趨勢。大學生是其主要群體，探究大學生對于鍛煉的看法顯得尤為重要。鍛煉能夠增強國民素質，提高生活質量。司琦（2008）的鍛煉心理學一書指出鍛煉是為了達到某個特殊的目的（如改善外表、增強心肺功能、消除壓力、增加樂趣等）而實施的一種休閑體育活動。王深和馮衛（2015）指出只有長期保持有規律的身體鍛煉，才能真正實現并維持良好穩定的身心效益，從而提升個人的生命質量與生活質量。因此，研究者們積極探討哪些措施能夠提高大學生的鍛煉質量。一些研究者從鍛煉者本身思考，提出鍛煉者可以建立和強化自身內部動機，以及對自己的鍛煉信息進行自我反饋；還提出可以針對社會影響因素方面采取一些策略，比如強調政府和學校可以在體育工作方面進行一些鼓勵措施。重在鼓勵更多的人群參與到鍛煉行為中來，并形成良好的堅持習慣。

Godin（1984）指出非鍛煉人群和鍛煉人群在對體力活動效益的認識上并不存在區別，但他們的認識僅僅停留在口頭上，或者是非常表面化的程度上。因此，大量與鍛煉有關的研究出現。比如，1993年，Spink和Carron等人以大學生為研究對象，發現在團體對個體的吸引力—任務，即ATG-T維度上得分高的大學生體育課參與更高，而退出鍛煉課的比例則最低；1989年，Prossin等人指出，相對于大班和小班，中班健身課的參與者普遍認為健身教練的作用發揮的不夠完美；王深等人（2014）指出鍛煉團體領導行為既可以直接影響成員的鍛煉堅持性，也可以通過個體鍛煉自我效能間接影響成員的鍛煉堅持性。

大量研究指出參與者的動機、態度以及自我效能都能影響鍛煉堅持性。本研究通過一次體育活動干預，探討體育大學非體育專項的學生不進行鍛煉的原因，以及鍛煉后的效能與實際鍛煉堅持性之間的關聯。大量研究探討鍛煉與情緒、鍛煉與認知、鍛煉與控制、鍛煉與思維以及鍛煉與幸福感的關系，著重探討鍛煉帶來的身體與心理效益，大部分針對弱勢群體（老年群體、聾人大學生），強調鍛煉能夠調節情緒，改善女大學生自卑與抑郁等負面情緒。近期這些研究強調的是鍛煉帶來的效益，較少有研究指出哪些方法及行為能夠促進鍛煉行為，本研究通過一次鍛煉干預，觀察后期參與者的鍛煉堅持性。

2、研究對象與方法

以北京體育大學非體育專項大三學生為研究對象，在老師領導下參加10k m跑實驗，間隔9個月，對參與人員進行鍛煉堅持性調查，發放問卷。

3、數據整理與分析

發放問卷118份，回收問卷83份，刪除無效答卷2份，有效問卷 81份（男：33份、女：48份），有效回收率 68.6%。

問卷內容分兩部分進行。一部分針對未完成10k m的參與者進行，了解他們未完成該任務的原因；另一部分針對完成10k m任務的參與者，詢問他們之前的鍛煉習慣、參與該活動的主動性、完成任務當時對鍛煉的看法（未來是否能堅持鍛煉）以及任務結束后9個月時間內自己是否有堅持鍛煉等。采用spss對這些問題進行信度檢驗，α=0.704，證明該問卷具有良好的信度。

對問卷進行篩選，將問卷分成完成10k m跑和未完成10k m跑兩組（完成：52份、未完成：29份）。對于未完成10k m跑的組，我們進一步得到他們未參加實驗的原因，這些原因在問卷發放前通過訪談得到，具體情況見表1。

表1

表1顯示，針對體育大學非體育專項學生，他們的鍛煉條件相對優越。不會受到環境限制和周圍人對于鍛煉的反駁；自身條件也都能滿足鍛煉情況，只有1/5左右的人沒有時間鍛煉和不喜歡運動；需要克服障礙進行鍛煉的人較多；還有很多人有自己的鍛煉習慣，更傾向于其他形式的鍛煉。

從表2可以看出，體育大學非體育專項學生基本都有自己的鍛煉習慣，并且對鍛煉的態度都是積極的，都傾向與主動參與周圍的體育活動。完成10k m跑后的效能和對鍛煉的堅持之間存在一定聯系，接近半數的學生不能達到鍛煉標準，有過體育活動的學生在每一次的鍛煉時間上都能超過30分鐘，每周保持一定的鍛煉頻次對于學生來說比較困難，即使是非體育專項學生，也能正視鍛煉，達到鍛煉標準，并把鍛煉融入到生活中。

表2 完成10km任務的描述性統計見

我們對參與干預實驗的學生進行了開放性調查，了解了他們完成10k m任務后對該任務的看法，有人認為10k m任務完成后很累；相反有人認為自己很棒、很厲害，認為自己能夠參加馬拉松；有人把10k m認為看成是一項挑戰，可以在挑戰中突破自己；有人表達出了跑步的迷人魅力，非常享受跑步的過程。鍛煉可以起到激勵作用，帶來積極的生活態度，在陌生領域逐漸探索。

對完成10k m任務的人進行卡方獨立性檢驗，分別計算性別、先前鍛煉習慣、主動參與還是強制完成和當時認為能堅持鍛煉與實際的鍛煉堅持的相關性，實際鍛煉情況與性別之間的相關性邊緣顯著；與先前鍛煉習慣和任務完成當時認為可以堅持鍛煉之間相關性顯著；與主動參與還是強制參加相關性不顯著。具體情況見表3：

表3

4、結論

根據完成干預和未完成干預的結果，我們得出以下結論：（1）堅持鍛煉或定期進行一定量體育活動的人具有獨特的鍛煉方式。未完成任務的參與者，約三分之一的人表示自己有另外的鍛煉方式；（2）未達到鍛煉標準人會進行一些體育活動。研究指出大約五分之一的人能夠達到鍛煉標準，半數的人在持續時間和頻率上均達不到要求，還有一些是達不到時間要求或者頻率要求，但是這類人群依舊有定時進行一些體育活動；（3）少數人有鍛煉習慣；能主動參與一些體育活動。完成10k m任務的參與者，大約五分之一的人能夠達到鍛煉標準；四分之三的人是主動參與這項任務，只有四分之一是在強制要求下完成該任務；（4）實際鍛煉堅持行為與性別邊緣相關，與先前的鍛煉行為和10k m任務完成時認為自己能堅持鍛煉之間顯著相關。

5、討論

整個研究以大學生為主體，大學生時間充裕，可以充分利用空閑的時間來進行鍛煉，因此，探討大學生不進行鍛煉的原因具有重大意義；以及大學生鍛煉現狀值得分析，鍛煉狀態、鍛煉效果還有鍛煉方式，特別是在體育學校這樣一個具有良好氛圍的環境下。進行一次活動干預，并在持續九個月后調查鍛煉堅持行為，時間充沛，能體現鍛煉堅持性的可信度。

干預次數受限，可能干預次數增加，最后形成鍛煉堅持性的人數也會增加；設置對照組與控制組能更好體現活動干預對鍛煉堅持性的影響，希望后續可以進行進一步探討。

司琦（2008）指出自我效能對鍛煉行為有預測作用。本研究只能顯示效能與鍛煉堅持性之間存在一定聯系，在以后的研究中可以進一步探討效能和鍛煉堅持性的關系，以及之間的其他影響因素。有許多學生不能達到鍛煉標準，可能是平時有參加一些體育活動，希望在未來的研究中可以探討有一定體育活動但未能達到鍛煉標準的人與達到鍛煉標準的人之間的區別。體育活動中，活動時間一般都能超過30分鐘，但是體育活動帶給身體的效益的幅度是否最大，是否只是學生盲目進行體育活動，并沒有考慮體育活動帶來的效率，因此，探討怎樣的活動方式更能夠促進身體獲益是非常重要的。未來研究可以進一步探討鍛煉堅持行為與性別的關系，可以考慮實驗參與者的數量問題，以及男女比例問題。

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