背墊浮體在蛙泳呼吸教學中的應用研究

彭進（廣東海洋大學體育與休閑學院 廣東 湛江 524088）

蛙泳作為教練員教授游泳技術的第一種泳式，在游泳的推廣和運用上有著非同一般的意義；且蛙泳呼吸技術是蛙泳教學中的難點與重點，呼吸技術貫穿于整個蛙泳教學的全過程，這對大部分的蛙泳初學者而言，能否有效掌握蛙泳呼吸技術，是學好蛙泳的關鍵。因此，本文從尚未接觸過游泳的初學者開始，從教授蛙泳姿勢著重解決教學中的難點與重點——呼吸技術。目前，借助簡易方便浮塊來快速提高游泳教學的難點呼吸環節，尚屬先例。因此，本文的研究結果將為廣大從事初級游泳教學的教師、教練員提高教學質量，提供推廣普及應用作示例。

1、定義

背墊浮體式就是初學游泳者在腰背部系上一軟塑料浮墊（長寬厚：20×15×10cm）進行的蛙泳練習。其功能是增加人體在水中的浮力，使身體漂浮在水面不至于下沉，便于學習者在水中正確模仿蛙泳呼吸及完整配合動作，進而快速掌握蛙泳技術，大大提高教學質量。

2、研究對象與研究方法

2.1、研究對象

分別以湛江市初學游泳的青少年(7-16歲)學生100人和廣東海洋大學一、二年級選項游泳初級班的本科生(18-25歲)250人為研究對象。分青少年和大學生兩個組別進行游泳教學對比實驗。

2.2、研究方法

文獻資料法、訪談法、問卷調查法、對比實驗法、數理統計法、邏輯分析法。

3、實驗結果與分析

3.1、問卷調查的研究結果

經過對350人研究對象和外校1000人的問卷調查數據結果分析，350個教學實驗對象是沒有游泳經歷的初學者，隨機均等的分為教學實驗班和教學對照班是可行操作的，因為，教學實驗是針對游泳基礎差和無任何游泳基礎學生更適用；傳統教學內容只適用于接受能力強和有游泳基礎的學生成績，但是不適合接受能力差的初學者，容易造成兩極分化。教學實驗的數據結果具有真實性和可靠性。

3.2、專任游泳教師的調查研究結果

將教學實驗數據中的考核指標即蛙泳技術評分標準，通過對專任游泳教師的反復咨詢，結合本校多年來師生對蛙泳技術評分指標體系的反饋意見，得出相對客觀的具有準確性和實操性，因此，對教學實驗結果的數據具有真實性和可比性。

3.3、對比實驗的研究結果

從表1、表2、表3、表4可以看出，通過26個教學學時的學習，無論是游泳的距離或技術動作考核，青少年組別和大學生組別里實驗班的成績明顯優于對照班。

表1 青少年組蛙泳距離考核成績對照表(按100人計算)

表2 大學生組蛙泳距離考核成績對照表(按250人計算)

表3 青少年組蛙泳技術考評成績對照表(按100人計算)

表4 大學生組蛙泳技術考評成績對照表(按250人計算)

青少年組和大學生組蛙泳技術考評指標：

優——動作正確、配合協調、連貫順暢有節奏、呼吸自如。

良——動作基本正確、配合協調性較好、連貫基本順暢、呼吸較自如。

中差——動作不規范、配合協調性較差、連貫不順暢、呼吸困難。

3.4、結果分析

3.4.1、蛙泳的呼吸機理

從事過游泳教學的教師和教練都知道，初學游泳者都存在不同程度的怕水，導致學習游泳的恐懼心理原因有哪些？怎樣消除學習游泳過程中的恐懼心理？我們得先了解游泳的呼吸機理，我們知道在水中游蛙泳時的呼吸方式和呼吸節奏跟在陸上是完全不同的，（1）水中呼吸方式：用嘴快速在水面上吸足氣，接著短暫憋氣至把頭埋入水中用口鼻慢慢呼出近2/3氣，然后抬頭時即用嘴順力快速呼完氣，再用嘴快速在水面上吸足氣的循環過程。（2）水中呼吸節奏是：水面快呼完快吸氣（充分）—短憋氣—水中慢呼（2/3氣）—再抬頭快呼完快吸氣（充分）的循環過程。（3）陸上呼吸方式：主要是用鼻呼吸為主或用口鼻同時呼吸，中間沒有閉氣階段，而水中必須有短暫憋氣過程。（4）陸上呼吸節奏是：平穩而緩慢，均勻而有節律，沒有換不到氣或換氣不充分的現象。

由于人一出生就在陸上的環境生活，按陸上的呼吸方式和呼吸節奏進行，是一種自然而然的生理呼吸習慣，與生俱來的。而在水中必須要改變陸上的呼吸習慣，得按水中的呼吸方式和節奏進行呼吸，否則就換不了氣，只有嗆水或喝水，短時間內很難改變這種長時間習以為常的陸上呼吸習慣，難以養成水中的呼吸方式和節奏。

為此，幾乎所有初學者一開始游泳都會有嗆水或喝水，換不了氣或換氣不充分，很有壓迫感，因而產生對水有不同程度的恐懼，具體表現在怕下水，或不敢把頭探入水中等現象。因此，快速正確掌握水中的呼吸技術，有利于減少嗆水或少喝水，盡快消除怕水恐水的心理障礙，有效提高學習游泳學好游泳的積極性。

3.4.2、背墊浮體蛙泳練習方法

（1）蛙泳的呼吸練習：手扶浮板伸直腿原地做蛙泳抬頭呼吸→手扶浮板做蹬腿與呼吸的配合練習→伸直腿做蛙泳手臂與呼吸的配合練習。（2）蛙泳的完整配合練習：劃手臂抬頭呼吸→再慢慢收腿蹬→漂浮2秒。過渡到：劃手臂抬頭呼吸的同時慢慢收腿蹬→漂浮2秒→反復驕正動作。

3.4.3、背墊浮體有利于快速掌握蛙泳的呼吸技術

學游泳無論是那一種姿勢，呼吸都是關鍵環節，學不會呼吸就等于學不會游泳。就蛙泳而言，當人在水中做抬頭呼吸時，由于身體接觸水的面積減少，身體所獲得的浮力就減小，且抬頭越高身體露出水面越多，身體所獲得的浮力就越小，身體的重力與浮力之差就減大，身體自然會下沉，從而抬頭越高下沉越快越深。而初學者由于怕嗆水、喝水，怕換不了氣或換氣不充分，總是本能的下意識把頭盡可能快的往水面高處抬起，以求獲得充分吸氣，這樣使身體下沉越快越深，反而加大了換氣的難度。經過測試，初學者在頭主動抬出水面至頭被動下沉的時間大約為一秒鐘，而要在一秒鐘內自如而充分地完成水面的呼吸動作和節奏，是非常困難。這就是目前教科書常規教學中，幾乎所有教師在教學中都在強調，初學員加強“呼吸”教學當作有效提高學員水性的根本，強調把”呼吸”作為第一次課的教學手段和方法。

而背墊浮體很容易解決抬頭呼吸時身體的下沉問題，因為背墊浮塊時身體所獲得的浮力比自身的重力大，人在水中會漂浮于水面不下沉，不嗆水或減少喝水，大大減輕對水的恐懼，消除因嗆水、喝水、呼吸困難而導致肌肉僵硬、手忙腳亂和驟然停止練習的慌亂現象，有利于在水面做連續的低頭慢呼和抬頭快呼快吸練習，有利于在水面反復做劃臂與抬頭呼吸的配合練習，增加練習密度和練習量，便于練習者自我體會和反復驕正錯誤動作，盡快建立正確的呼吸技術動作定型。

3.4.4、背墊浮體有利于快速掌握蛙泳的完整配合技術

游蛙泳的重點是蹬夾腿，我們知道游蛙泳時的主要推動力來自于蹬夾腿，蹬夾腿動作直接影響著游泳的效果。游蛙泳的動作都是通過陸上模仿后再過渡到水中，而陸上的模仿動作幾乎都是讓身體模仿水平面上進行的練習，但當過渡到水中做配合練習時，由于蛙泳的抬頭呼吸使到身體的重力大于浮力，必然會導致身體特別是下肢下沉幅度大，且抬頭越高下肢下沉得越深，使得人在水中的身體位置與陸上做模仿練習時的身體位置有較大的差別，而且陸上的仿效度越低其在水中身體下沉的位置就越低，配合的效果就越差，如果之前的呼吸尚未解決的話，根本無法進行完整技術配合，這就造成抬頭蛙泳的主要原因。而背墊浮塊很容易解決呼吸困難問題以后，完整配合就顯得很輕松了，因為背墊浮塊身體一直是漂浮在水面上的，保持身體不下沉而在水中形成良好的流線型，且身體在水中的位置與陸上做模仿動作時的水平位置是一樣的，使到陸上的動作模仿度在水中達到效率最大化，身體獲得最大的蹬夾腿推動效果，使身體持續成流線型向前漂浮滑行，減少因身體位置下沉而出現其它的錯誤動作，有利于在水面反復做完整的配合練習，增加練習密度和練習量，便于練習者自我體會和反復驕正錯誤動作，極大地增加游進的快感和學習游泳的信心，從而盡快形成正確的完整配合技術動作定型，建立穩定的完整配合動作定型以后，即可解除背墊浮塊，這樣大大提高了學習效率，收到了事半功倍的教學效果。

綜上所述，把背墊浮體貫穿于蛙泳呼吸和完整配合的整個教學當中去，對初學者不僅可以降低初學者學習游泳的難度，快節奏掌握呼吸技術，快速度建立正確的完整配合動作定型，有效提高教師的教學效果。

4、結論

4.1、在蛙泳的呼吸教學中，我們采用背墊浮體的方式對初學者進行呼吸練習，保持身體漂浮在水平，大大減少嗆水或少喝水，盡快消除怕水恐水的心理障礙，快節奏掌握蛙泳的呼吸技術，提高學習游泳的興趣。

4.2、在蛙泳的完整技術配合教學中，同樣采用背墊浮體的方式進行教學，使練習者陸上的動作模仿度在水中達到效率最大化，減少因身體位置下沉而出現其它的錯誤動作，便于練習者自我體會和反復驕正錯誤動作，激發學生學習游泳的熱情，盡快建立正確的完整配合動作定型，有效提高教學效果。

4.3、背墊浮塊不會影響身體肢體的活動，把背墊浮塊貫穿于蛙泳教學中的呼吸關鍵環節和蹬夾腿重點環節，必將降低初學者學習游泳的難度，激發學生學習游泳的積極性，大幅度減少教蛙泳的教學學時，有效提高教學質量。

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