論影響網球運動員起動表現的因素及訓練

王鋒 高建輝 周奕妙 高珍珍（華中科技大學體育部 湖北 武漢 430074）

本研究通過對網球運動員起動的定義、影響因素及訓練方法進行詳細闡述，旨在探索網球影響運動員起動表現各種因素，完善網球運動員在比賽、訓練中的移動表現。

1、 研究方法

采用文獻資料法，以“起動”、“tennis first-step”、“starting”、“starting style”、“initial sprint position”等關鍵詞通過對EBSCO運動數據庫、《美國體能雜志》、中國知網及其網站進行相關文獻資料的檢索和篩選，引用文獻45篇。

2、網球起動的釋義

一般意義上，起動是指人體運動機能狀態維持在特定水平時期完成單一動作所表現出的加速度的大小。在有關網球起動的文獻中，多數研究認為起動的第一步（First Step）對起動速度有著重要的影響，并將起動前的分腿墊步和起動的第一步分開來研究。但在網球比賽中，運動員的起動是在動態中進行的，他們通過不同幅度的分腿墊步使身體始終處于動態準備狀態，時刻為擊球做起動準備。可見，擊球前的分腿墊步是快速起動的前提，分腿墊步和起動的第一步密不可分。所以，網球中的起動應該包括擊球前的分腿墊步及緊接其后的第一步。因此，本文將網球運動員的起動定義為，網球運動員在比賽中準備向來球移動時，分腿墊步后跨出第一步的能力。

3、網球起動表現的影響因素

網球運動員的起動表現受起動技術、上下肢的力學因素、核心力量、最大力量、爆發力、反應時和預判等因素的影響，如Bill認為賽場上的起動更多的受到依賴離心爆發力、動態平衡、本體感受和動態平衡等因素的影響。因此，本文將影響網球運動員起動表現的因素歸結為技術因素、心理因素和身體素質因素。

3.1、起動技術

3.1.1、準備姿勢

運動員在賽場上快速的移動基于其在維持良好身體姿態和關節位置的情況下迅速并正確地起動和制動的能力。運動員姿勢或準備姿勢就是起動姿勢。Elliott等人認為網球運動員準備分腿墊步（Split Step）時的姿勢，是指運動員站在底線回球或上網擊球前的一系列連續的動作。良好的準備姿勢是網球運動員快速起動的前提，靜態的準備姿勢多見于接發球、雙打中的攔網的準備時期。這種準備姿勢可以使下半身均勻地分解下蹲產生的壓力，并且能運用拉長——縮短周期來獲得更多的彈性勢能，產生較大的爆發力和水平推力。在多數情況下，網球中的準備姿勢是在動態中進行的，運動員通常在分腿墊步之前多以兩腳小的交替或同時墊步等待對手的擊球，始終使身體處在動態準備中。

3.1.2、分腿墊步

在多數的運動項目中，運動員在執行某個動作前通常會有一個準備性的動作來增加隨后動作的質量，就網球而言，這種準備性的動作就是分腿墊步。

分腿墊步的機制基于肌肉的預激活和拉長——縮短周期。研究表明，分腿墊步前，小腿比目魚肌、腓腸肌、踝關節肌群就表現出較高的肌電，其中支撐腿腓腸肌和踝關節伸肌肌電要明顯高于跨步腿。在拉長——縮短周期的離心收縮階段，肌肉通過牽張反射貯存較多的彈性勢能，最終在向心收縮階段釋放能量來提高運動表現。網球中分腿墊步著地時產生的運動能量向隨后跨步轉換的大小取決于蹬地時間的長短，分腿墊步落地時間越短，隨后的蹬地時間越短，跨步速度則越快。一般情況下，優秀網球運動員分腿墊步著地——蹬地的時間低于200ms。

分腿墊步的時機也影響著網球運動員的起動，過早或過晚的著地都不是有效的分腿墊步。較早的著地使得運動員沒有充分的時間來決定將哪條著地腿作為主要發力腿，而較晚的著地則會延遲達目標的時間。通常當運動員看到刺激信號后180-200ms，其分腿墊步著地已經完成 。

3.1.3、常見的網球起動技術

3.1.3.1、側向起動技術

側向移動是多數運動項目中重要的移動形式之一。研究表明，當回擊距離較遠的來球時，重力步是最快的，并能提高回球的質量（表1），認為這種技術有效使用了腿部蹬地力量，還使身體重心能夠短時間停留在兩腳支撐面之外，迅速地創造出一種動態失衡，使身體重心主動向來球移動，使之比前沖步、支撐前移步更省力。Mark等人認為，前沖步經常被球員用來回擊身體周圍8ft的球，其優點是便于正反手的開放式擊球；缺點是起動時身體重心停留在兩腳之間的時間較長，雖然增加了起動時支撐面積，但是只能完全靠腿蹬地發力來起動，而且容易使運動員養成消極的移動習慣。支撐前移步比前沖步稍慢，但是能夠產生更多的蹬地力量，多用于球員身體周圍小于5ft的球。除此之外，側滑步和側向交叉步通常是回位起動技術，前者比較適合硬地場上較短距離（3-5ft）的移動，通常在回位時間較為充分時使用；后者通常適用于快速反應和距離較長的移動，且便于開放式擊球。

表1 3種起動技術的回球數量情況

3.1.3.2、向前起動技術

網球中的向前移動只占總移動形式的20%，但是快速向前起動是執行底線——網前戰術和中場——網前戰術的基礎。常見的站立式向前起動步法有后撤步、前跨步、分立步等，網球中的向前起動步法以前兩種常見。

后撤步起動是指兩腳平行站位，在向前起動時，運動員任意一個腳先向后做撤步繼而向前沖刺的技術。研究表明，這種起動是一種自然的反射性的動作，95%的運動員都會采用這種技術，由于有效地運用了拉長——縮短周期，該起動技術比其他技術在短距離沖刺的前0.5-2m中能在更短時間內獲得最大的水平向前推力。研究表明，后撤步不僅能夠增加第一步的力量和爆發力，而且還為隨后的加速沖刺提供了有利的力學條件。也有其他的研究卻給出了不同的觀點。研究表明，3種起動步法起動時蹬地的垂直和水平力量沒有顯著性差異，前跨步起動的觸地時間、產生峰值力量到腳蹬離地面的時間要明顯短于其他兩種起動。

雖然對于哪種向前起動步法更能提高短距離向前沖刺速度沒有統一的結論，但是多數研究者更傾向于后撤步技術，Elliott等人就建議網球運動員在分腿墊步后采用后撤步起動技術。

3.2、心理因素

預判是感知和決策的重要組成部分。運動員的知覺預測是指在對手動作起動前，利用部分信息或先行信息預測對手戰術意圖，進而提前選擇應對策略或啟動應答行為的信息加工過程，是建立在背景知識基礎上對可能發生事件的內隱期望，是運動員根據當前正在加工的信息預測未來事件，是快速、準確執行動作反應的重要基礎。

3.3、身體素質

3.3.1、力量素質

根據網球運動員力量訓練的核心要素，可知力量素質中最大力量、快速力量、反應力量和核心力量都會在不同程度上影響網球運動員的起動表現。

最大力量是起動的基礎條件。Young等人認為不同沖刺階段對力量素質需求不同，在起動階段最大力量較為重要。由于在起動時需要克服身體慣性，相對力量也會影響起動的速度。研究表明，相比絕對力量，相對力量和2.5m的沖刺表現和起動有較高的相關，而起動之后絕對力量則發揮更重要的作用。

快速力量包括爆發力和起動力量。起動能力大小的突出表現就是“爆發性”。在網球中，向來球移動的第一步是最重要的，爆發性的第一步需要運動員良好的下肢爆發力克服身體慣性。良好的起動力量能夠提高運動員跨出第一步的速度而達到快速移動的目的。

反應力量是網球運動員起動的生理機制的直接表現。此外，核心力量及穩定性也是影響網球運動員起動表現的因素之一。

3.3.2、速度素質

速度素質包括反應速度、動作速度和移動速度。反應時是指從接受刺激開始到肌肉力量產生的時間，是評價運動員反應速度的重要指標。在網球比賽中，球從場地一端到達對側場地所用的平均時間為0.4s，運動員判斷來球平均用時為0.2s，從準備到擊球的平均時間為0.3-0.5s 。因此，網球選手對來球如發球或網前穿越球快速的反應是快速起動并執行相應動作的重要條件。研究表明，網球選手的反應時和短距離移動速度相關較高，較短的反應時能夠使運動員較早地向來球移動，并且迅速到達恰當的擊球位置。

動作速度是指人體或人體某一部分快速完成某一個動作的能力。網球運動員起動的動作速度好壞體現在分腿墊步之后完成第一步跨步的快慢。通常從分腿墊步著地到完成第一步跨步——著地時間為450±57ms，優秀網球選手的第一步跨步——著地時間要比一般網球選手快約30ms。

3.3.3、動態平衡

動態平衡是指在運動的狀態下，對人體重心和姿勢的調整和控制能力。網球中的動態平衡表現在移動中控制身體平衡和在擊球——特別是難度較大的擊球時維持身體平衡的能力。網球運動員在動態的情景中，對身體重心的良好控制是迅速起動關鍵，前文中各種起動技術的關鍵就是利用身體重心的轉移打破準備姿態的固有平衡，在起動的瞬間又建立了新的動態的平衡，正是這種平衡與非平衡之間的轉換才得以使網球運動員能在比賽中做高效的起動和移動。

4、起動素質的訓練方法

在眾多影響起動表現因素中，身體素質無疑是最重要的因素，而在身體素質中，力量因素則占主導地位。根據網球力量訓練的核心要素需求，加強快速力量和反應力量是發展起動素質的關鍵。奧林匹克式舉重訓練中的動作模式與實際運動中的動作如沖刺、跳躍等非常相近，能夠產生獨特的神經肌肉適應而增加力量提高速率和訓練效果向運動表現轉化。末端釋放訓練指需要運動員在短時間內盡可能地發揮更多的力量并將加速的負重拋出的訓練方法，有研究表示，這種訓練對提高最大爆發力以及與最大爆發力相關的運動能力比如沖刺能力、跳的能力、靈敏能力、投擲等的有積極作用。

復合訓練或者對比負荷訓練是指在完成較大負荷后再做些較快的加速訓練的訓練方法，研究表明，下肢負重訓練后會對立定跳、縱跳等產生即刻的增強效應。

還有研究表明，短距離的無負重或負重沖刺訓練都能夠增加受試者的5m和10m的沖刺表現，優化拉長——縮短周期，增加反應力量，其中短距離無負重沖刺訓練能夠增加水平方向上的爆發力。此外，反應性訓練、核心力量訓練、動態平衡訓練以及起動技術訓練和預判訓練也可以作為發展起動素質的輔助訓練方法，促進起動素質的全面發展。

5、結論

1）網球運動員的起動是指網球運動員在比賽中向來球移動時，分腿墊步后跨出第一步的能力。良好的身體姿態是快速起動的關鍵；正確的分腿墊步對起動的第一步和隨后的移動速度具有積極作用；側向和向前起動技術是網球中主要的起動技術。

2）網球運動員的起動表現主要受到起動技術、心理因素和身體素質因素等因素的影響。

3）網球中起動素質的訓練方法具有多樣性，通常以發展快速力量和反應力量的訓練方法為主，以反應性訓練、核心力量訓練和動態平衡訓練等為輔。

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