8周核心力量訓練對羽毛球專修大學生運動能力的影響

李奕臻，郭振向

（1.南京審計大學體育教學部，江蘇 南京 211815；2.北京體育大學教育學院，北京 100084）

在競技體育領域，隨著體能訓練在各種體育項目中的蓬勃發展，核心力量訓練方法已被廣泛應用于各種項目[1]。在任何運動中，都離不開核心力量的支持，高難度的技術動作以及大強度的競技比賽，都離不開核心力量的強大[2]。核心力量訓練能夠幫助運動員提高運動表現和預防在運動中可能出現的一些傷病。羽毛球作為一種高強度間歇的高難度的隔網對抗性項目，不管是從技術方面還是身體能力方面對運動員的要求都極高[3]。羽毛球運動員需要在一個擊球回合內（約8～12s）中完成多個急停急起和轉身變向[4]，這就對羽毛球運動員的身體控制能力提出了嚴格的要求。

本文為了探究核心力量訓練能否提高羽毛球專項大學生的運動能力，找到核心區肌肉力量效果在羽毛球運動中的表現，再以目前最先進的核心區肌肉群力量訓練的方法為理論基礎，對南京師范大學2014級羽毛球專修的學生進行試驗訓練，并結合羽毛球運動特點以及專修學生現狀，設計出一套合適的核心力量訓練方案。本文最終的得到的結論，希望可以應用到各大體育院校以及體育學院羽毛球專修班的日常教學訓練中去，提高學生的身體素質。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象以8周核心力量訓練對羽毛球專修大學生運動能力的影響為研究對象。

1.2 研究方法

1.2.1 實驗法將南京師范大學體育科學學院2014級羽毛球專修12人隨機分為2組，實驗組（n=6）進行為期8周的核心力量訓練，對照組（n=6）進行為期8周的一般力量訓練，測試12名學生的身體素質指標以及擊球技術指標。受試者的基本信息如表1所示。

表1 受試者基本信息

1.2.2 統計分析法數據采用平均數±標準差表示，在 SPSS 22.0軟件建立數據庫并對全體數據進行統計分析。實驗前后組內比較用配對方差分析方法比較，實驗前后組間比較用獨立樣本T檢驗方法對比。以P＜0.05表示具有顯著性差異。

2 實驗安排

在實驗前，分別對實驗組和對照組的隊員進行了身體素質的基本測試，包括直線折返跑、30s雙搖跳繩、立定跳遠和低重心四角摸線的成績。之后，再進行擊球技術的測試，通過打點積分的方式，來衡量擊球技術的掌握程度。

2.1 訓練方案實驗組每周進行2次核心力量訓練（周一、周三）和1次技術訓練，對照組同樣每周進行2次一般力量訓練和1次技術訓練。訓練干預時間為8周。強度控制在每個動作做4組*30s，每組之間間歇1min。在對實驗組訓練計劃進行安排時，遵從核心力量訓練由易到難，由簡入繁的原則，特地分為了3個主要的訓練階段。分別是第1階段（穩定狀態下的靜力性練習），它包括的主要訓練內容有跪立側俯身、坐視交叉腿轉身、單肘側支撐、直臂俯臥三點支撐、屈臂俯臥兩點支撐還有直臂跪式單腿支撐。這個階段主要在第1～3周實施。訓練強度保持在每個動作堅持30s，每個動作做4組，間歇時間控制在5min。當訓練進行到第4～6周時，此時進入第2階段的訓練（穩定狀態下的動力性練習），它包括仰臥交叉打退、交叉腿側身斜起坐、仰臥提臀抬腿、側臥肘關節支撐頂髖、仰臥直臂支撐擺腿、仰臥屈臂支撐擺腿、仰臥側擺腿、單肘側支撐轉體。訓練強度保持在每個動作做20次，每個動作做4組，間歇時間控制在5min。第3階段（借助器材進行核心力量訓練）安排在第7～8周，這是對核心力量要求最高也是最難的訓練階段，分別有平衡坐在瑞士球上、仰臥肘支撐瑞士球、屈肘壓瑞士球雙腳支撐、仰臥瑞士球抬兩腿、仰臥瑞士球轉腰、坐瑞士球轉身、坐瑞士球斜拉橡皮筋。在此之中，靜力性的練習，強度保持在每個動作堅持30s，每個動作做4組，間歇時間控制在5min。動力性的練習，強度保持在每個動作做30次，每個動作做4組，間歇時間控制在5min。實驗組訓練的同時，對照組也進行相應強度的一般力量訓練，包括臥推、深蹲等（表2～表4）。

表2 實驗組第1階段訓練計劃安排

2.2 選定身體素質指標測試項目的依據以及測試方法

對于身體素質指標的測試，參考了尹少豐所寫的《我國青少年男子羽毛球運動員專項身體素質測量指標與評價標準研究》[5]，以及由國家體育總局編制的《中國青少年羽毛球訓練大綱》中對男子羽毛球運動員專項身體素質的的測試項目[6]，根據測試對象的年齡特點、力量特點，以及羽毛球運動的專項特點，選定了符合羽毛球運動專項身體素質的測試項目，包括反映速度、變向能力的直線折返跑（5次）、反映協調能力的搖短繩跳（30s）；反映下肢爆發力的立定跳遠；反映專項靈敏素質的低重心四角跑（10次）。

表3 實驗組第2階段訓練計劃安排

表4 實驗組第3階段訓練計劃安排

2.3 擊球技術的測試項目選擇及測試方法

2.3.1 前場技術（正反手放、勾、推）方法：1）左側場區擊球（共8個球）：由發球員向測試者左側網前拋球，受測者站在前發球線外上網并按照固定的順序：放、勾、推技術把球分別擊到指定的區域內（A、B、C、D），并輪轉2次；2）在右側場區時，與左側場區測試方法相同。

要求：受測者必須站在前發球線外準備，落點必須嚴格控制A、B、C、D順序走。（A、B、C、D的面積都是100cmX100cm，從場地線的外沿測量）。評分標準：將前場2組測試中進入有效區域的球數相加計算得分（圖1、表5）。

圖1 得分區域演示

表5 前場技術評分

2.3.2 后場技術（直線和斜線高遠球、吊球）方法：1）右側場區擊球（共8個球）由發球員發高遠球，受測者在右場區雙打后發球線外，分別應用高遠球和吊球技術將球擊到指定的區域內（E、F、G、H），并輪轉2次；2）左側場區擊球（共8個球）由發球員發高遠球，受測者在左場區雙打后發球線外，分別應用高遠球和吊球技術將球擊到指定的區域內（E、F、G、H），并輪轉2次（圖2、表6）。

圖2 得分區域演示

表6 后場技術評分

3 結果與分析

3.1 實驗組與對照組實驗前后各項身體素質指標測試成績的比較分析表7和表8分別給出了實驗組和對照組在實驗前和實驗后的測試指標的結果，從結果中可以看出，不管是實驗組和對照組，經過8周的訓練，這4項測試指標均有不同程度的增長，其中實驗組的直線折返跑和低重心四角跑成績增長顯著，且比對照組的增長幅度要大。30s雙搖跳繩，對照組和實驗組在實驗前后均沒有顯著性增長，而立定跳遠這個指標，實驗組在實驗后沒有顯著性增長，對照組有顯著性增長。從這些測試指標的變化情況可以看出，在經過8周的核心力量訓練之后，實驗組在靈敏速度素質（直線折返跑、低重心四角跑）方面有顯著性提高，這可能是由于核心力量提高增強了運動員控制身體的能力，從而提高了平衡能力和加減速時身體對抗慣性的能力，所以會提高靈敏速度能力。對照組經過8周的一般力量訓練，通過負重深蹲的訓練，增強了下肢的爆發力，從而提高了立定跳遠成績，實驗組立定跳遠成績沒有顯著性提高，可能說明核心力量訓練并不能影響下肢爆發力表現。同時，30s雙搖跳繩沒有顯著性增長，也說明核心力量訓練對上下肢協調發力的沒有積極性的影響。

表7 實驗組與對照組實驗前各項身體素質指標測試成績

表8 實驗組與對照組實驗后各項身體素質指標測試成績

3.2 核心力量訓練對羽毛球專修學生的身體素質的影響分析在一場激烈的羽毛球比賽中，運動員需要應對瞬息萬變的球路變化，以及難以捉摸的球速變化[7]。這就需要運動員擁有快速反應的能力以及快速移動的能力，還有具備非常良好的協調能力，頭腦中的想法，能立即傳遞到四肢并支配四肢去完成，像這么高難度的競技，沒有身體穩定性作為支撐是無法完成的，沒有良好身體素質作為儲備也是行不通的。實驗組直線折返跑和低重心場地四角跑成績的提升可以看出核心力量訓練對提高運動員速度素質有顯著作用。羽毛球運動的取勝，靠的是球路變化以及球速變化，來調動對方的位置，尋找空檔，得分制勝，為了在比賽中能跟上對方節奏并破壞對方節奏，成功完成反擊[8]。這就必須要求運動員具備前后左右快速移動能力。想要在作出反應之后快速移動到相應的位置，單純依靠強大的下肢力量是做不到的，這時候就需要其他部位的肌肉協同下肢同時參與進去[9]。此時，核心力量的重要性就凸顯出來，從實驗結果分析得知，經過8周的核心力量訓練，可以顯著性的增加運動員的靈敏素質，靈敏素質對羽毛球來說至關重要，場上的每一次擊球回動都離不開靈敏素質的支撐。由此可以得出，核心力量訓練對提高羽毛球專修學生專項身體素質進而提高場上運動表現有積極作用。

3.3 核心力量訓練對羽毛球運動員擊球技術的影響

3.3.1 實驗組與對照組實驗前后擊球技術測試成績的比較分析

表9 實驗組實驗前后擊球技術測試成績

表10 對照組實驗前后擊球技術測試成績

3.3.2 實驗組與對照組實驗前后擊球技術指標測試總成績的比較分析總成績=前場技術得分+后場技術得分。

表11 實驗組實驗前后擊球技術總成績的比較

表12 對照組實驗前后擊球技術總成績的比較

通過研究表8當中的數據，能發現通過8周的訓練之后實驗組成員在擊球技術測試指標總成績上有了大幅度提高，平均數由實驗前的103.3分上升到了122.5分，實驗后比實驗前增加了19.2分，可謂是成績提高顯著。通過平均值的對比可以初步推斷出經過核心力量訓練可以提高羽毛球專修同學的擊球技術測試成績。核心力量的提高對人體動力鏈的力量輸出有積極作用，羽毛球擊球動作大多都是末端釋放的動作，與人體動力鏈的力量傳輸能力密切相關，所以提高核心力量，能提高羽毛球專修學生的發力能力，更好的控制擊球力量，所以核心力量增強可以提高羽毛球專修學生的擊球技術。

通過分析表9當中的數據，可以發現通過8周的一般常規力量訓練之后對照組成員在擊球技術測試總成績上也有了提高，但幅度不大，其平均數由實驗前的106.7分增長到110.3分，僅僅增長了3.7分。為了驗證實驗前后的數據是否顯著，進行T檢驗之后發現，P值小于0.05，由此可以推斷出，一般力量訓練也能提高擊球技術，分析出現這種情況的原因，可能是一般力量訓練提高了需要力量作為基礎的技術，如高遠球技術等，而搓球，勾對角技術，并沒有提高。這表明一般力量訓練對技術的提高具有局限性，不像核心力量訓練一樣對技術的提高是全面的。

綜上所述，核心力量訓練也屬于力量訓練的一種，但是它的訓練效果又比一般力量訓練的效果更加的突出，在對羽毛球專修學生擊球技術的影響上，核心力量訓練做到了全面影響，而一般力量訓練只能影響到那種需要大力量做基礎的技術動作，比如高遠球、殺球等。而核心力量訓練在提高這些技術的同時，還會提高那些需要控制力量為基礎的技術，比如劈吊球、搓球、勾對角等比較細膩的技術動作。

4 結論與建議

4.1 結論經過8周的核心力量訓練，實驗組在身體素質方面，靈敏素質取得了顯著性進步，其他素質提高不顯著，在擊球技術方面，實驗前后有大幅度提高。而對照組相比于實驗組，僅顯著提高了爆發力素質。本研究最終證明，核心力量訓練可以顯著提高羽毛球專修同學的靈敏素質和擊球技術，進而提高羽毛球專修同學的運動能力。

4.2 建議1）在對羽毛球專修學生進行身體素質訓練時，可針對要提高的身體素質類型選擇訓練方案，比如只需要單純的提高腿部肌肉的力量與爆發力，那完全只可以選用一般力量訓練，如果要同時提高多種身體素質，如靈敏素質以及協調素質，那么這時候選用核心力量訓練方案比較可靠高效。

2）在每次技術訓練的課程當中，可以穿插一點核心區肌肉群力量的訓練，而不是單純的只練技術，穿插核心力量的訓練，可以讓運動員更好的控制發力。