簡析青少年賽艇運(yùn)動(dòng)員的力量素質(zhì)及訓(xùn)練方法

焦玉慶，李 艷，鄒麗華

（1.山東省威海市體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校，山東 威海 264200；2.山東省濰坊市競技體育學(xué)校，山東 濰坊 262737）

賽艇運(yùn)動(dòng)對運(yùn)動(dòng)員的耐力、力量和速度具有極高的要求。從整體上來說，運(yùn)動(dòng)時(shí)間長、劃槳姿勢保持需要極強(qiáng)的耐力，這對手臂相應(yīng)的力量提出了要求。賽艇運(yùn)動(dòng)員最后的成績與他們劃槳的速度、技術(shù)動(dòng)作、力量素質(zhì)有決定性的關(guān)系。對賽艇運(yùn)動(dòng)員來說，力量素質(zhì)訓(xùn)練關(guān)系到最后的成績。

1 力量素質(zhì)概述

力量素質(zhì)是運(yùn)動(dòng)員的基本素質(zhì)。任何運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目技術(shù)的掌握都要通過肌肉用力來完成，它是各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)成績提高的前提。力量素質(zhì)對劃槳運(yùn)動(dòng)員來說是最為基本的內(nèi)容，他們在劃槳過程中肌肉的收縮或舒張可以用來克服外界阻力，其主要包括最大力量（人體肌肉在最大收縮或舒張情況下發(fā)揮的最大值）、速度力量（肌肉在克服外界阻力時(shí)肌肉收縮的速度）和耐力力量（人體在長時(shí)間運(yùn)動(dòng)狀態(tài)下抗疲勞的能力）。賽艇運(yùn)動(dòng)對運(yùn)動(dòng)員的耐力素質(zhì)和速度素質(zhì)具有極高的要求，對力量素質(zhì)的要求處于其次，這使得賽艇運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練需要以速度訓(xùn)練和耐力素質(zhì)訓(xùn)練為主。運(yùn)動(dòng)員在賽艇劃槳過程中臂、腰、腿、背、腹等部位需要配合實(shí)現(xiàn)有節(jié)奏性的狀態(tài)，為各個(gè)肌肉完美配合快速有力前進(jìn)提供思路。影響賽艇運(yùn)動(dòng)員力量素質(zhì)發(fā)揮的因素主要包括人體形態(tài)、能量、神經(jīng)調(diào)節(jié)和骨組織杠桿。

2 青少年賽艇運(yùn)動(dòng)員力量素質(zhì)訓(xùn)練的原則

青少年賽艇運(yùn)動(dòng)員在力量素質(zhì)訓(xùn)練過程中，要遵循以下原則：（1）遵循身體部位全面發(fā)展的基本原則，采用訓(xùn)練內(nèi)容豐富、訓(xùn)練手段多樣化和訓(xùn)練過程系統(tǒng)化的訓(xùn)練，通過觀察分析不斷調(diào)整青少年賽艇運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練內(nèi)容、方法等；（2）遵循適度訓(xùn)練原則，嚴(yán)格把握青少年賽艇運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)和特點(diǎn)，根據(jù)他們的身體發(fā)育需要和機(jī)能采用科學(xué)的訓(xùn)練方法，合理利用器械進(jìn)行負(fù)重練習(xí)，訓(xùn)練要確保適度；（3）遵守力量素質(zhì)訓(xùn)練的交換原則，要把握好力量素質(zhì)的輕重、快慢等，練習(xí)訓(xùn)練應(yīng)交替和變換進(jìn)行，靜與動(dòng)結(jié)合進(jìn)行訓(xùn)練；（4）把握好訓(xùn)練時(shí)間，青少年賽艇運(yùn)動(dòng)員每周的力量訓(xùn)練要做好時(shí)間安排，確定好間歇，促進(jìn)上下肢進(jìn)行充分的交替，防止運(yùn)動(dòng)員某個(gè)部位的過度疲勞，合理安排訓(xùn)練時(shí)間、訓(xùn)練強(qiáng)度、訓(xùn)練小組數(shù)以及體力恢復(fù)時(shí)間；（5）要嚴(yán)格遵循青少年賽艇運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的恢復(fù)規(guī)律，做好大肌肉群力量練習(xí)的基礎(chǔ)上，要以最快恢復(fù)為基本原則，根據(jù)實(shí)際情況進(jìn)行調(diào)整。同樣，賽艇運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行力量練習(xí)后，要即刻加強(qiáng)拉伸練習(xí)，促進(jìn)肌肉快速恢復(fù)的同時(shí)來保護(hù)賽艇運(yùn)動(dòng)員，為他們進(jìn)行足夠的放松訓(xùn)練。

3 青少年賽艇運(yùn)動(dòng)員力量素質(zhì)訓(xùn)練的方法

3.1 分類推進(jìn)力量素質(zhì)訓(xùn)練

要把握好青少年賽艇運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)特點(diǎn)，結(jié)合他們的興趣愛好和基礎(chǔ)水平進(jìn)行分類訓(xùn)練。（1）要摸清楚青少年賽艇運(yùn)動(dòng)員的游戲興趣，加強(qiáng)他們的游戲性力量訓(xùn)練，將球類和徒手游戲與力量訓(xùn)練結(jié)合起來，為賽艇項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員營造輕松愉快的游戲環(huán)境和力量訓(xùn)練環(huán)境。由于青少年對游戲具有較高的興趣，訓(xùn)練即使進(jìn)入疲勞狀態(tài)，他們還是可以高質(zhì)量、高集中注意力去完成訓(xùn)練內(nèi)容，從而實(shí)現(xiàn)力量素質(zhì)訓(xùn)練目的。競爭性游戲可以幫助賽艇運(yùn)動(dòng)員培養(yǎng)競爭意識、拼搏精神，在反反復(fù)復(fù)訓(xùn)練中培養(yǎng)他們的意志品質(zhì)。（2）青少年賽艇運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中會(huì)遇到多種阻力，要努力克服自身與外界所造成的阻力，加強(qiáng)這種克服阻力的練習(xí)，以減輕對青少年身體的傷害和發(fā)展力量能力。這種阻力訓(xùn)練方法主要包括下蹲跳、俯臥撐、抱頭起、引體上升等，可以根據(jù)運(yùn)動(dòng)員個(gè)人的身體素質(zhì)、不同能力與訓(xùn)練水平，全面鍛煉他們的腿部力量、上肢力量與腹部力量。（3）青少年賽艇運(yùn)動(dòng)員要合理利用器械進(jìn)行負(fù)重練習(xí)，利用杠鈴鍛煉和發(fā)展他們的力量素質(zhì)，從根本上來說是賽艇運(yùn)動(dòng)員經(jīng)常使用的手段，對發(fā)展肌肉力量具有積極的作用。但是對青少年賽艇運(yùn)動(dòng)員來說，啞鈴負(fù)重練習(xí)需要謹(jǐn)慎，因?yàn)樗麄兲幱谏眢w成長的關(guān)鍵時(shí)期，要注意動(dòng)作的正確性、減少或防止受傷。可以利用賽艇專項(xiàng)進(jìn)行科學(xué)的負(fù)重練習(xí)，在劃漿池幫助賽艇運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行訓(xùn)練，通過交替劃、分節(jié)劃等來培養(yǎng)和發(fā)展他們的專項(xiàng)力量，可以有效地促進(jìn)耐力素質(zhì)、速度素質(zhì)和專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練的結(jié)合。（4）青少年賽艇運(yùn)動(dòng)員在不穩(wěn)定狀態(tài)下進(jìn)行力量訓(xùn)練，需要注意力量訓(xùn)練的平衡性與協(xié)調(diào)性，劃槳過程中水是流動(dòng)的，狀態(tài)是不穩(wěn)定的，他們需要獲得穩(wěn)定身體的力量，在提高力量素質(zhì)和專項(xiàng)素質(zhì)的基礎(chǔ)上來取得良好的賽艇運(yùn)動(dòng)成績。

3.2 力量素質(zhì)專門訓(xùn)練方法

良好的體能是運(yùn)動(dòng)員提高運(yùn)動(dòng)成績的基礎(chǔ)，賽艇運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練是核心，是發(fā)揮運(yùn)動(dòng)員潛力的核心和支撐點(diǎn)。力量訓(xùn)練的方法很多，包括杠鈴、啞鈴、壺鈴等器械練習(xí)，提高上肢及肩部力量，通過仰臥起、背起、仰臥舉腿等練習(xí)來提高腰腹肌力量。（1）要激發(fā)最大力量訓(xùn)練法在青少年賽艇運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練中的作用。要想方設(shè)法擴(kuò)大青少年賽艇運(yùn)動(dòng)員肌肉的橫截面，幫助他們增強(qiáng)肌肉舒張力的同時(shí)，要通過訓(xùn)練幫助他們改善肌肉內(nèi)外間的協(xié)調(diào)力，引導(dǎo)他們從不同角度去增強(qiáng)個(gè)人力量。賽艇運(yùn)動(dòng)員采用最大力量訓(xùn)練法時(shí)，要具體結(jié)合賽艇項(xiàng)目進(jìn)行科學(xué)的選擇，對公開級賽賽艇運(yùn)動(dòng)員需要采用交替運(yùn)用以上2種方法，但是對輕量級運(yùn)動(dòng)員來說應(yīng)去增加肌肉內(nèi)外間的協(xié)調(diào)力的訓(xùn)練。訓(xùn)練時(shí)，還可以根據(jù)個(gè)人情況加入強(qiáng)度法，主要是用來限制短促用力，根據(jù)實(shí)際情況逐漸加大他們的用力重量。當(dāng)青少年賽艇運(yùn)動(dòng)員疲勞后，利用強(qiáng)度法促進(jìn)他們再承受運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，把握好重復(fù)次數(shù)和間歇時(shí)間，可以有效地提高他們的力量。（2）要加強(qiáng)青少年賽艇運(yùn)動(dòng)員的速度力量訓(xùn)練，這也是青少年賽艇運(yùn)動(dòng)員力量素質(zhì)訓(xùn)練的重點(diǎn)。這需要根據(jù)他們個(gè)人的情況，依次科學(xué)使用不同極限重量的訓(xùn)練，具體選擇80%～100%之間哪個(gè)極限重量還需要結(jié)合他們自己的身體素質(zhì)，把握好重復(fù)次數(shù)和每組練習(xí)間歇時(shí)間，速度力量訓(xùn)練要始終保持快速連貫性。（3）要加強(qiáng)青少年賽艇運(yùn)動(dòng)員的肌肉體積訓(xùn)練，這是為了增強(qiáng)他們的肌肉伸縮性，可以利用重復(fù)用力法、靜力鍛煉法、電刺激法等來增加他們的肌肉量。（4）要加強(qiáng)青少年賽艇運(yùn)動(dòng)員的耐力素質(zhì)訓(xùn)練，這是為了鍛煉他們的抗疲勞耐力，這需要進(jìn)行有氧力量耐力和無氧力量耐力的訓(xùn)練，注重負(fù)荷強(qiáng)度、重復(fù)次數(shù)即可。他們還可以在水上劃艇進(jìn)行相關(guān)的耐力素質(zhì)訓(xùn)練，是他們可以更加科學(xué)地掌握劃槳結(jié)構(gòu)、時(shí)間等。

4 結(jié) 語

對青少年賽艇運(yùn)動(dòng)員來說，任何力量素質(zhì)訓(xùn)練都需要充分考慮他們個(gè)人的特點(diǎn)和身體發(fā)育水平，結(jié)合實(shí)際情況創(chuàng)新訓(xùn)練方法，幫助他們最大限度地提高力量素質(zhì)才是最根本的方法。