簡論輪滑運動員心理疲勞的消除策略

張斌峰

（忻州師范學院體育系，山西 忻州 034100）

輪滑運動以其自身的優越性而深得人心，它不僅可以增強體質，還具有健身效果和育人功效，由此涌現出了一大批輪滑運動愛好者。大體上講，作為一種高強度的體育競技項目，輪滑運動員難免要承受巨大的賽前心理壓力，一旦他們被緊張的情緒所控制，就會心神不安，難以充分發揮自己真實的滑行水平。要想獲得優異的滑行成績，輪滑技術水平的高低固然重要，但決不能忽視運動員良好心理素質的培養。這就要求教練員在平時訓練中滲入心理訓練，引導運動員以積極的心態投入運動，逐漸樹立自信、放松的良好心態。鑒于此，為了避免輪滑運動員心理疲勞的負面影響，本文著重研究消除輪滑運動員心理疲勞的有效策略。

1 新時代背景下輪滑運動的優勢

隨著我國社會經濟高速發展，人們不再為生活而發愁，生活質量有了較大的提升。在衣食無憂的情況下，人們開始追求健康，強身健體已是他們生活的必要事項，而最常見的健身方法則是體育運動。從目前來看，體育運動項目越來越多，而由于輪滑運動可以達到更好的鍛煉效果，因此其倍受人們的喜愛，使其具有一定的優勢。首先，輪滑運動可以增強體質。例如，它是一種采用腳下支點移動的運動項目，要求運動員的身體始終保持一定的姿勢，同時進行高速度、高難度、高強度的四肢運動，有助于全面發展人體的靈敏性、協調性和平衡能力，改善人體運動系統和呼吸系統的功能，促進新陳代謝；其次，輪滑運動具有明顯的健身效果。例如，許多女生已經把輪滑運動作為改善體形、塑身的保健運動，假如運動負荷在有氧代謝的范圍之內， 輪滑運動就可以長期地預防疾病，健身又健心；最后，輪滑運動還具有強有力的育人功效。例如，二排輪滑穿梭于人群之中，能夠培養學生的團隊合作意識。

2 賽前輪滑運動員心理疲勞產生的原因

2.1 信心不足，急躁不安

輪滑運動員的個性特點很容易引起賽場上的心理疲勞，突出表現在性格、注意力等方面，嚴重影響比賽結果。大體上講，輪滑運動員的性格與專項適應時，就會產生心理疲勞，同時由于注意力不夠穩定，轉移能力差，也容易引起心理疲勞。由于信心不足所引起的心理疲勞，部分輪滑運動員難免會擔心比賽場上對手戰術出現異常變化，情緒的不穩定直接導致四肢僵硬，無法施展真實競技水平。實際上，輪滑運動員賽前往往會急躁不安，這時，誰能夠控制自己的心態，誰就將是最后的比賽贏家。例如，臨近比賽之前，許多運動員都會表現出緊張、注意力差、判斷力下降的現象，這些不良心理反應將會導致其技術的發揮失常。毫無疑問，輪滑運動員很容易產生高度緊張的心態，于是導致他們的體質發生變化，例如，肌肉僵硬、動作不協調等，嚴重影響其體能的釋放，也難以施展其滑行技術水平。

2.2 爭勝心強，盲目自信

輪滑運動員對于名次很敏感，追求名次是每一位輪滑運動員的共同動機，同時還伴有其他動機，在不同心理動機下的比賽結果不盡相同。一方面，許多運動員以好勝心為內驅力，這類人群會認為雙方實力相等，強烈的好勝心驅使他們奮力拼博；另一方面，好奇心也影響著運動員的比賽動機，一部分輪滑運動員會以此為內驅力，尤其是一些輪滑運動員只是為了嘗試新的體驗，他們給自己定下了過高的比賽目標，極大地振奮著賽前的精神面貌。站在旁觀者的角度，似乎每一位滑輪運動員都非常強大，由于他們常常擁有較高的興奮性，表面上給人留下一種信心很足、求勝心切的印象。然而，許多運動員未能全面了解對方戰術的變化，同時非常肯定自己的滑行水平，而“盲目自信”，特別是滑行技術水平較高的運動員更容易產生這種心態，即過分地相信自己的實力，卻忽視了對方戰術變化的因素，一旦發現不利于自己打敗對方的形勢，就顯得情緒低落，甚至一蹶不振，這種輕敵的心理現象需要引起教練員的重視。

2.3 技術欠缺，經驗不足

面臨正式的輪滑比賽，輪滑運動員會因自身的技術水平而產生異常心理，他們時不時地擔心比賽結果，心理負擔較重。由于他們了解自己的輪滑水平，也在賽前多少了解到對手的輪滑技術水平，水平稍微偏低的輪滑運動員心里總會忐忑不安，這是形成輪滑運動員心理疲勞的一個重要影響因素。因此，作為輪滑項目教練員，如果不及時調整運動員的賽前心態，沒有引導其學會放松，就難以充分發揮其輪滑技術水平，更別提取得優異的競賽結果了。另外，從心理學的角度分析，一名運動員具有豐富的參賽經驗，就會以穩定的情緒走向賽場，絲毫看不出他們有任何懼怕心理，這是以往經驗對心理的良性影響；反之，一個參賽經驗不足的輪滑運動員就顯得十分遜色，他們沒有別人的優越感，心理會產生一種恐慌感，一旦成績不理想，心理自尊心就會受到打擊，進而直接影響其心理狀態。例如，有的輪滑運動員會顧慮到個人經驗不足問題，因而心里七上八下，坐立不安，這種情況產生的心理疲勞也會導致輪滑運動員的競賽發揮失常。

3 輪滑運動員心理疲勞的消除策略

3.1 培養堅強的意志品質

由于信心不足的原故，許多運動員會在賽前呈現出急躁不安的心態，嚴重影響正常能力的發揮。針對這種心理疲勞現象，教練員可以在日常訓練中培養他們的意志力。一般來說，體育競賽彰顯的就是一種精神，特別是賽場上運動員堅持的意志品質，為了最后的勝利而勇往直前。當然，幫助輪滑運動員形成良好的心理狀態，相關人員一定要重視其心理疲勞對參賽效果的影響，努力采取行之有效的方法消除其心理疲勞，培養他們堅強的意志品質，樹立其必勝的信心。首先，體育教師需要合理地創設滑行情境，不要一味地選擇易于滑行的環境，有時選擇艱難的滑行環境也是一種好事，可以有效鍛煉輪滑運動員的吃苦耐勞精神，促使他們養成努力拼搏的意志品質；其次，在二排輪滑訓練中，教練員可以進行分組教學，使輪滑運動成為集體項目，同時引導運動員正確地掌握輪滑動作技術，學會心理放松，全面樹立運動員的集體主義榮譽感，培養共同克服主客觀困難的意志品質，增進以相互間的友誼，具有很高的鍛煉價值。

3.2 轉移視線，自我暗示

在輪滑運動競賽前，部分運動員都做好了“戰斗準備”，特別是爭勝心強的運動員基本上都盲目自信，低估了對手的力量，最終影響比賽成績。為了應對這種不良情緒狀態，可以采用轉移心理情緒視線的方法進行干涉，尤其是輪滑運動員更需要如此，教練員需要引導學生轉移視線，自我暗示，不但要考慮個人實力，還要了解對方在賽場上的種種變化，從而有效消除賽前的盲目自信心理，努力在比賽中保持胸有成竹、隨機應變的良好心態。作為一位合格的輪滑教練員，應科學設計教學方案，堅持“以人為本”的先進教學理念，因材施教，深入了解每一位運動員的興趣、愛好和心理傾向，有效地幫助他們轉移心理情緒，最終實現穩定的情緒，并在此基礎上引導他們、說服他們，不斷提升他們自我控制緊張情緒的能力。實際上，良好的暗示調節對輪滑運動員賽前的心理起著巨大作用，一位輪滑運動員能夠進行自我暗示，就可以更好地調節自身的情緒狀態，以平靜的心態應對比賽場上的激烈競爭，同時也可以進一步增強自信心，不僅有助于避免輪滑競賽前的恐慌心態，還可以避免輪滑競賽失利后的不良情緒。

3.3 掌握放松動作訓練法

體育競賽具有激烈性和殘酷性，許多運動員會產生賽前的心理反應，突出表現為參賽者因技術水平、經驗不足等因素引起的心理疲勞。針對這種情況，教練員可以培養輪滑運動員的心理放松能力，即只有掌握了良好的心理放松訓練法，輪滑運動員才能冷靜地應對激烈的競爭場面，從而達到預期的比賽結果。大體上講，放松訓練的方式很多，如輪滑運動員可以進行肌肉放松訓練，或者進行閉目養神訓練，以這樣的方法幫助自己調節呼吸、寧神靜氣，從而達到放松肌肉、提升中樞神經系統興奮度的目的。只要大大提升輪滑運動員的興奮度，就會減少他們情緒的緊張感，有助于充分發揮其內在潛力和競技技巧。通過體育教師的科學指導，幫助輪滑運動員進行放松動作訓練，可以平緩他們的整個機體和心理活動，實現良好的心理狀態，這可以緩解輪滑運動員的心理壓力，情緒不再緊張，有助于增強肌肉拉伸的力量。為此，教練員需要科學地引導輪滑運動員進行反復性的放松動作訓練，以便提升其輪滑競技水平，積累更多輪滑運動的經驗，確保他們擁有足夠的實力面對比賽，這樣才能收到應有的心理調節效果。

4 結 語

伴隨著我國輪滑運動事業的發展，充分發揮輪滑運動員的輪滑競技水平已是大勢所趨，要想培養出符合時代需要的輪滑運動員，應對他們進行良好的心理訓練。作為新時代的體育教師，很有必要重視輪滑運動員的心理素質，最大限度地消除其賽前的心理疲勞感，爭取以積極的心態迎接比賽，充分施展滑行技能，這樣才有助于取得最佳成績，以提升我國輪滑運動賽事的國際影響力。