探討標槍訓練對運動員體能的要求

陳佳琪

（北京體育大學附屬競技體育學校，北京 100084）

標槍運動項目對運動員的基礎體能要求很高，每一個標槍運動員要想取得傲人的成績，都需要付出十倍百倍的努力去提高自己的身體素質。標槍訓練要求運動員的身體具有穩定性和協調性，標槍運動的訓練不僅要提高四肢的力量也要加強身體軀干的肌肉韌性，標槍訓練在不同的訓練階段有不同的訓練方式，每一個優秀的標槍運動員都是在優質的訓練方案和優質的訓練環境中不斷成長起來的。標槍運動訓練核心力量是關鍵，核心力量的體能訓練能夠有效提高標槍運動員的控制能力和助跑的平衡能力。隨著標槍項目的發展，對運動員的體能要求已越來越嚴格，本文將對標槍訓練中對運動員的體能要求展開探討，深度挖掘提高標槍運動員體能素質的方法，促進標槍運動項目的發展。

1 標槍運動員訓練中出現的問題

1.1 對體能訓練興趣不高

大部分運動項目的體能訓練都是枯燥乏味的，標槍運動員的體能訓練更是需要漫長的訓練周期，標槍運動員在長期的訓練壓力下很容易對標槍運動項目產生排斥心理，而且部分教練沒有隨著運動界的發展提高自己的專業素養，對于標槍運動員的訓練方式過于陳舊，沒有融入新時期的運動理念，缺乏嚴密的訓練方案，導致在訓練時不能有效吸引標槍運動員的訓練興趣，失去興趣的訓練就會減退訓練效果，達不到理想的體能訓練目標。部分教練在對標槍運動員進行訓練時，訓練方式不夠新穎，標槍運動員對于熟知的訓練技能不再有訓練興趣，導致整體體能訓練效率下降。

1.2 體能訓練安排不合理

部分教練受體能訓練進度的影響，為標槍運動員設定的體能訓練方案時間不夠合理，減少了標槍運動員的休息時間，導致標槍運動員超負荷訓練，在訓練中注意力不夠集中，達不到理想的體能訓練效果，標槍運動員的身體機能超負荷運轉，這樣不合理的訓練安排，會影響標槍運動員肌肉力量的發揮，在平時的標槍測試中成績提高也不會明顯，部分教練急于求成的訓練態度會導致運動員在訓練時產生負面心理，降低標槍體能訓練的質量，標槍運動員也會承受不住訓練壓力體能逐漸退步。

1.3 訓練脫離了項目主體

隨著運動事業的高度發展，標槍運動項目在不斷地完善和改進，部分教練在進行標槍運動訓練時將注意力放在了新時期的訓練理念上，忽略了標槍項目自身的特點，在對標槍運動員進行訓練時沒有將新時期的訓練理念與標槍項目特點有效融合，導致標槍運動員的體能水平降低，運動員在標槍的測試中肌肉力量得不到有效地發揮，這種偏離標槍項目主體的訓練會降低標槍運動員的整體體能素質，教練應在提升自己專業水平的同時深入研究標槍項目的特點，將新時期的訓練理念與標槍項目特點有效融合，促進標槍運動項目的發展。

2 提高標槍運動員體能的策略

2.1 提高體能訓練興趣，加強標槍運動員的素質

標槍訓練項目對運動員的體能要求很高，所以運動員想要達到合格的體能水平就要不斷地訓練，但體能訓練是持久戰，訓練過程不但枯燥而且還要承受肌肉生長的疼痛，久而久之，標槍運動員就會厭倦這種訓練生活，對待標槍項目的專項訓練不再感興趣，失去興趣的訓練自然達不到理想的效果，這就要求教練在對標槍運動員進行訓練時制訂優質的訓練方案，對運動員不同的身體素質采取不同的專項訓練，分層次提高標槍運動員的體能素質，并且在訓練中要改變傳統的標槍訓練方式，融入新時期運動訓練的新方法，吸引標槍運動員的體能訓練興趣，這樣的訓練能夠有效提高體能訓練質量，在投擲標槍這種周期較長的訓練中，教練的訓練方案要適當減少運動員的訓練壓力，避免適得其反的專項訓練效果，在標槍的體能訓練中教練也要不斷地與標槍運動員進行溝通，對標槍運動員的體能進步及時做出評價和鼓勵，增添標槍運動員的訓練信心和訓練動力，提高標槍運動員的整體素質。

2.2 合理安排訓練時間，有效刺激身體機能

標槍項目的體能訓練，包含的運動技能比較豐富，標槍運動對運動員身體的平衡能力、肌肉的韌性、訓練的耐力都有很高的要求，部分教練為了快速達到訓練目標，所制訂的標槍培訓方案時間比較緊密，標槍運動員的休息時間減少，在高壓訓練下運動員的心理壓力過大，體能綜合素質得不到有效的提高。在標槍運動員的體能訓練中，教練要合理安排訓練時間，盡量避免運動員的超負荷訓練，教練可以根據每位投標運動員不同的身體機能制訂不同形式的體能訓練，在訓練中要把握好訓練力度，有效刺激標槍運動員的身體機能，使標槍運動員的肌肉力量完全發揮出來，標槍運動員的專項體能訓練周期很長，所以運動員的體能訓練應分層次進行，逐步提高標槍運動員的各項體能素質。教練對標槍運動員訓練時間的安排決定了運動員在訓練時的集中程度，所以大部分教練在進行培訓時都給標槍運動員留出充足的休息時間，避免在體能訓練中肌肉拉傷，心理壓力過大，導致投標專項體能訓練效率降低。

2.3 融入標槍項目特點，提高專項運動技能

標槍運動項目有自己獨特的訓練技巧，也具有獨立的項目特點，教練在進行訓練時一定要將訓練方案與標槍項目進行有效融合，爭取對運動員培訓的各項體能都能夠在運動中有效發揮。運動員的體能素質提高需要多項運動體能的訓練，每一位優質的投擲運動員在訓練時教練都要有很嚴密的訓練計劃，對運動員身體平衡進行集中的訓練，保證標槍運動員在助跑停下的階段能夠使身體保持高度的平穩性，對標槍運動員的肌肉力量進行專項的培訓，爭取讓標槍運動員的深層肌肉得到力量的提升，有效發展標槍運動員的力量素質。在對標槍運動員進行培訓時，培訓方法一定要融入新時期的運動理念，并且與標槍的項目特點相吻合，教練的訓練方法一定要多樣化，提高標槍運動員的各項體能素質。在訓練過后教練要幫助標槍運動員進行體能恢復，減少肌肉的創傷。運動員的身材比例不同，肌肉的生長發育程度不同，教練對標槍運動員的訓練一定要從運動員的基本體能素質出發，不要使運動員的運動技能超負荷運轉，要爭取讓標槍運動員訓練結束之后肌肉盡快得到恢復，逐步促進標槍運動員的專項運動技能。

3 結 語

通過本文對標槍運動項目的深入探討和研究，我們了解到標槍運動員體能的重要性。標槍訓練要求運動員肢體協調度與投擲反應能力高度融合，運動員在投擲標槍時會使用大量的肌肉力量提高助跑速度及投擲遠度。在標槍訓練時需要注重核心力量的培養，標槍訓練的核心力量主要針對運動員的軀干肌肉、四肢肌肉及深層小肌肉群進行力量訓練，這對提高標槍的投擲成績有很大的助力作用，對運動員的整體平衡能力的提高也有很大的實用意義，可以使運動員在投擲標槍時身體高度平衡，肌肉矯健有力，標槍訓練中核心力量的培養可以使運動員的專項技能得到提高，促進運動員綜合體能力量的加強。