六大器官最愛的運動

范洪巖

隨著年齡的增長，患慢性非傳染性疾病的概率會增高，若能保持較高的體力活動水平，能有效延緩慢性非傳染性疾病的發病。下面就給大家介紹各大器官最愛的運動處方。

肺最愛：游泳

20歲開始，肺活量開始緩慢“縮水”。到了40歲，氣喘吁吁開始成為一種正常現象，原因可能是控制呼吸的肌肉和胸腔變得僵硬，使肺運轉更困難。鍛煉肺活量的最好運動是游泳，能提高肺活量，延緩衰老。

眼睛最愛：乒乓球

打乒乓球，眼睛要以球為目標，不停地看遠看近、看上看下、看左看右，使睫狀肌和眼球外肌交替收縮和舒張，能大大促進眼球組織的血液供應和代謝，改善睫狀肌的緊張狀態，對視力恢復很有好處。

大腦最愛：跳舞

跳舞是將有氧健身、運動技能和認知需求結合在一起的一種運動模式。其改善大腦認知功能，延緩大腦衰老的作用優于動作重復的運動，比如騎車、跑步、健步走等。

心臟最愛：慢走+太極拳

慢跑、有氧健康大步走是鍛煉和強健心臟的好辦法，有助于改善心血管系統，還可以增加一種名為高密度脂蛋白的“好”膽固醇，可降低患心臟病等心血管疾病的風險。

慢走對老年人更安全，加太極拳的動作也很有用，邊走邊練，對心肌能起到一定的鍛煉。建議老年人，這樣的運動方式每天保證兩個小時，因為只有腦力勞動和體力勞動相平衡的條件下才可以對心臟起到更好的保護作用。

骨骼最愛：騎自行車

骨質流失，一般30～35歲就開始了，而偏食、不曬太陽等不良生活習慣還會進一步加重骨骼的老化進程。騎自行車能起到很好的鍛煉骨骼的作用。不僅使下肢髖、膝、踝3對關節和26對肌肉受益，而且還可使頸、背、臂、腹、腰、腹股溝、臀部等處的肌肉、關節、韌帶也得到相應的鍛煉。且對關節的磨損小，對腿部的負擔不大。

腸胃最愛：快步走

快步走，相當于給腸道按摩，幫助腸胃蠕動，讓氣從下面走（放屁），而不是從上面出（打嗝）。在健步走的過程中，能加大腰部和胯部的轉動，讓身體在行走中有節奏地扭動起來，不僅可以促進排便，防止便秘，還能減少直腸癌的高發。

（朱權利摘自《老年生活報》2018年4月23日）