簡析健美操運動的健康功能

曾令東

（上海體育學院研究生院，上海 200438）

人類進入21世紀以來，經(jīng)濟科技迅速發(fā)展，生活水平逐步提高。人們在享受著科學文化成果的同時，逐漸改變著人們的生活方式，同時也引發(fā)了一系列健康問題，如肥胖，而肥胖又是引發(fā)心血管疾病的重要原因，如今嚴重威脅著人類健康。與此同時，人們也更加關(guān)注健康，越來越多的人開始重視運動對促進健康的作用。而健美操運動具有多功能屬性，對人類的健康大有裨益。因此，本研究希望通過探討健美操運動對健康的促進作用，使人們能積極加入到健美操這項運動中，養(yǎng)成良好的健身習慣以促進全民健康。

1 研究方法

通過檢索中國知網(wǎng)、萬方數(shù)據(jù)庫等關(guān)于健美操運動方面的學術(shù)論文，同時查閱了很多健美操相關(guān)的書籍，為本研究提供重要的理論依據(jù)。

2 健美操運動與健康簡述

健美操運動是在音樂的伴奏下，以身體練習為基本手段，以有氧運動為基礎(chǔ)，達到增進健康、塑形和娛樂的體育活動。按照不同的目的和任務(wù)，健美操運動可分為健身健美操、競技健美操和表演健美操。健美操運動其功能主要是緩解壓力、有利于人際交往、促進健康。

健康是指一個人在身體、心理和社會等方面都處于良好狀態(tài)。以往的健康觀是無病即健康，但隨著經(jīng)濟技術(shù)的發(fā)展，人們對健康觀的認識也在發(fā)生著改變，健康不僅僅是無病，人們開始重視心理和社會能力對健康的影響。1989年，世界衛(wèi)生組織提出身體健康、心理健康、道德健康和社會適應良好4個方面的健康標準。本文就健美操運動對生理、心理和社會適應這3個方面的影響來探討健美操運動對健康的影響。

3 健美操運動與身體健康

3.1 身體健康的界定

身體健康是指人體各器官功能良好，發(fā)育正常，生理生化指標正常，沒有檢查出疾病或身體不處于虛弱狀態(tài)。身體健康包含了2層含義：（1）身體各器官功能都運作正常，無疾病的困擾；（2）對疾病具有抵抗能力。良好的身體健康是心理健康的保障，身體健康能保障人們的正常活動，提高工作效率。

3.2 健美操運動對身體形態(tài)的影響

健美操運動由于其多種特點與在運動過程中有特殊的身體姿勢要求，因此有利于培養(yǎng)正確的姿態(tài)，預防脊柱變形及駝背；健美操運動對身體成分也有一定的影響。涂相仁等對60名女大學生進行為期1年的健美操鍛煉，最后發(fā)現(xiàn)身體成分相比較鍛煉前有顯著差異（P＜0.05），體脂率明顯下降。這是由于健美操運動能增加脂蛋白酶的活性，從而增加脂肪的分解與供能，因此，能夠使體脂減少，達到塑形的效果。此外，健美操運動能增大肌肉的維度，肌肉的收縮能力增大。這意味著肌肉能夠獲取更多的氧氣及營養(yǎng)物質(zhì)，肌肉的工作能力加大，工作的持續(xù)時間長，耐勞性增加。

3.3 健美操運動對心肺功能的影響

健美操運動屬于有氧運動，長期從事耐力性運動項目，心室腔會增大，心肌收縮能力加強，同時心率會減慢，出現(xiàn)竇性心動徐緩，這是能量節(jié)省化的結(jié)果，說明心肌的泵血能力加強。適量的運動能使冠狀動脈的血流量增加，從而增加了心肌的營養(yǎng)與氧氣，減少了心血管疾病的發(fā)生，同時還能增加動脈的彈性，減少動脈粥樣硬化的發(fā)生率。涂相仁等研究表明，健美操運動對心肺功能的提高有著積極作用，表現(xiàn)在能夠使安靜心率降低，增加肺活量，降低呼吸頻率，提高呼吸深度，因此增加了組織的供氧量。他還發(fā)現(xiàn)，不同的運動強度對心肺功能的影響也不同，運動強度在最大心率的60%～80%時，心肺功能才能得到最佳提高。

3.4 健美操運對神經(jīng)系統(tǒng)的影響

健美操運動能促進神經(jīng)系統(tǒng)與運動中樞之間的協(xié)調(diào)，植物性神經(jīng)調(diào)節(jié)活動的均衡性加強，軀體性神經(jīng)對內(nèi)臟調(diào)節(jié)的速率加快。同時，運動時減少了腦血液的阻力，從而增加了血液的流動，減少了動脈粥樣硬化的發(fā)生。運動還對神經(jīng)遞質(zhì)有一定的影響。曹新智報告表明，小鼠經(jīng)過長期運動后，腦組織遞質(zhì)性氨基酸如γ-氨基丁酸、甘氨酸、谷氨酸均上升，其中甘氨酸上升明顯。意味著大腦中樞保護性抑制的發(fā)展。阮奕文對小鼠進行運動干預，以此研究小鼠壽命和脊髓前角細胞神經(jīng)元的數(shù)量。結(jié)果表明：運動可減輕脊髓前角運動神經(jīng)元在衰老過程中的丟失程度。健美操運動還能提高人們對外界刺激所做反應的速度，有效規(guī)避了危險因素對身體的傷害。

4 健美操運動與心理健康

4.1 心理健康的界定

心理健康的人應善待自己與他人，為人處世和諧友好，對自己給予正確的評價，情緒正常，積極樂觀地對待生活，適度地表達自己的情感，同時在集體的要求下能較好地發(fā)揮自己的個性。王笑光等人對心理健康下的定義是：心理健康是指個體心理在本身環(huán)境許可范圍內(nèi)所能達到的最佳功能狀態(tài)。心理健康還應增加對自己情緒的調(diào)控及對自己身體的評價。以下就健美操運動對自我效能感、身體自尊和心境這3個方面的影響探討健美操對心理健康的影響。

4.2 健美操運動與自我效能感

自我效能感是指人對自己能否成功地進行某一行為所做的主觀預測性的期望，以及對這項活動能否成功進行所持有的信心。健美操運動由于是在音樂的伴奏下所進行的身體活動，在從事健美操運動過程中能夠體會到心情放松與身體真實的活動，在強節(jié)奏的音樂下做各種身體活動有成功的體驗，增強信心。劉海燕等人的研究發(fā)現(xiàn)，從事60min中等強度的健美操能有效提高學生的自我效能感。倪婷婷在對學生進行自我效能感實驗中，對學生進行16周的健美操訓練后，發(fā)現(xiàn)自我效能感呈顯著差異。是進行一段時間訓練后，學生的身體形態(tài)發(fā)生了較大的變化，因此增加了信心，自我效能感提高，學生對自己身材的評估有了明顯提高，摒除了對自己的負面評價，以致學生很樂意投入到這項運動中，增加了信心，體驗到了成功的喜悅。

4.3 健美操運動與身體自尊

身體自尊是指人們對自己身體的看法，對自己的能力、儀容外貌等方面的評價。由于身體形態(tài)的原因，導致自己對身體評價降低，進而失去信心，再加上別人的評頭論足，通常會引起自卑感。健美操運動有著健美、塑形的功能，因此，長期參加健美操運動身體的形態(tài)會發(fā)生變化，有利于人們身體自尊的提高。何穎實驗結(jié)果表明，體育不僅對身體自尊有著積極影響，而且不同運動量對身體自尊的影響也不同，大運動量對身體自尊的影響水平更顯著。王曉芳等對學生進行10周的健美操運動干預，結(jié)果表明，鍛煉前后身體自尊有顯著性差異。這說明健美操運動有利于提高身體自尊水平。同時在健美操運動過程中展現(xiàn)出的動作美增加了信心，在集體活動中更樂意表現(xiàn)自己。

4.4 健美操運動與心境

心境又叫心情，是人們所表現(xiàn)出來的一種情緒狀態(tài)，這種情緒狀態(tài)會向其他人進行彌散，進而會影響其他人，其具有彌散性。在這項運動中，不僅能體會到音樂帶來的愉悅，而且還能體會到運動帶來的愉悅，在音樂與身體活動的帶動下，具有極強的渲染性。研究表明，運動能促進內(nèi)啡肽的分泌，而內(nèi)啡肽能調(diào)節(jié)人的情緒，因此健美操運動能影響人的心境，產(chǎn)生愉悅感，從而降低負面的情緒，如焦慮、抑郁等。劉海燕等人研究實驗結(jié)果證明，健美操運動不僅對心理健康有積極促進作用，而且還發(fā)現(xiàn)60min中等強度的健美操運動所產(chǎn)生的效益最佳。健美操在訓練中學生之間及師生之間可以進行互動，通過自己的動作，激情亢奮的音調(diào)語言以此來調(diào)動學員的激情與情緒。同時在運動中還可以宣泄自己的情緒，通過音樂的渲染下消除負面情緒，達到自我調(diào)控。

5 健美操運動與社會適應、人際交往

健美操運動由于對身體、心理都有影響，因此在一定程度上有利于社會的適應及人際之間的交流。例如，人們在從事健美操鍛煉中，因形體的改變而增加了自信、心境及身體自尊的改變更愿意去與人交流，以此建立良好的人際關(guān)系。在順利完成一套動作后，增加了信心，勇于交流，在交流中培養(yǎng)溝通的能力。健美操運動也是互動的項目，在互相搭配的練習中增加人們之間的相互信任，同時還能培養(yǎng)合作精神，在以后的工作學習中都有著重要意義。

6 結(jié) 語

健美操運動能有效促進人們的身體健康及心理健康，還能增強人的社會適應能力，促進人際交往，充當社會的安全閥?；诖耍P者認為在社區(qū)應定期組織健美操鍛煉，可以和廣場舞相結(jié)合，擴大其影響力。學校應開設(shè)健美操課程，讓更多的學生參與其中，與班級評優(yōu)掛鉤。定期舉辦健美操比賽，以此提高學生的積極性，促進健美操運動的發(fā)展。