辦公室健康惡習大盤點

2018-07-17 10:57:04

人人健康 2018年6期

辦公室白領，這個聽起來優雅的職業也有許多不得已的苦衷。為了工作和形象可能常常需要與健康打對頭戰！白領們常常會不自覺地養成某些辦公室惡習，不知不覺健康就來“告急”了！哪些辦公室惡習必須改？趕緊看一下。

【罪狀】白領女性為了配合職業裝，每天早晨出門前就瞪上高跟鞋，下班后即便看電影、逛商場，高跟鞋也不離腳，十幾個小時都穿著高跟鞋。

【危害】長時間穿著高跟鞋，雙腳長期處于非自然狀態，足弓壓力增加，得不到任何休息，腳趾被迫承擔過多的壓力。久而久之，就會出現拇指外翻、足弓塌陷等病癥。

【改善方法】

1.在辦公室準備一雙舒適的平底皮鞋，享受8小時的足部放松。

2.不要連續3天以上穿同一雙鞋，這樣做能使你的腳部保持良好的衛生狀態，也能讓鞋子好好地“恢復”一下體力。

【罪狀】為了方便接聽電話，時刻把手機掛在胸前。

【危害】雖然學術界對手機輻射危害有多大一直爭論不休，但把它掛在胸前，緊緊貼著胸腔、腹腔，終究會對身體健康產生一些影響。

【改善方法】準備一個手機座放在辦公桌上，既漂亮又方便；離開時拿在手里，出門把手機放到包里。

【罪狀】每天補妝好幾次，每次拿起化裝鏡、粉撲、口紅直接就補，干脆利落。

【危害】化妝品會糅合外界粉塵、細菌對方皮膚造成危害，尤其是外出辦事回來，塵土早已深深地進駐化妝品里，加上皮膚分泌的油脂、汗液，其污染程度可想而知。如果不卸妝就上妝，這些污物就會直接被覆蓋在皮膚上，讓皮膚無法呼吸，而且隨著粉撲等工具的運動，還可能深入毛孔，刺激皮膚，引發黑頭、粉刺等。

【改善方法】在辦公室內準備一瓶快速卸妝洗面奶，補妝前務必要先徹底卸妝，卸妝后盡量讓皮膚輕松地呼吸幾分鐘后再上妝。如果時間不允許，只要補涂一些口紅即可起到點睛的作用。

【罪狀】新上市的口紅產品，辦公室的姐妹們紛紛在自己的嘴唇上涂一涂，看看是否適合。

【危害】口紅雖然涂在嘴唇上，但隨著你的說話、喝水、吞咽等動作，嘴唇上的細菌也會牢牢地把握機會鉆進來。隨便使用她人的口紅，會為細菌的交叉感染大開方便之門。

【改善方法】提倡口紅專用，如果抹不開面子，讓他人使用了你的口紅，可大方地說：既然你喜歡，就送給你了。或者將口紅最上方2至3毫米處直接削去。

【罪狀】為了不遲到拒絕吃早餐，到了辦公室立刻投入工作，空腹用腦。

【危害】早飯是大腦活動的能量之源，如果沒有進食早餐，體內無法供應足夠血糖以供消耗，便會感到倦怠、疲勞，腦力無法集中，精神不振，反應遲鈍。除此之外，不吃早餐，饑腸轆轆地開始一天的工作，身體為了取得動力，會動用甲狀腺、副甲狀腺、腦下垂體之類的腺體去燃燒組織，導致慢病上身。

【改善方法】早餐食物盡量可口、開胃；有足夠的數量和較好的質量；體積小，熱能高；制備省時省力；在食物的選擇上要注意干稀搭配，葷素兼備。

【罪狀】長期熬夜工作，下午精神狀態不佳，利用咖啡或濃茶來提神。拒絕飲用白開水。

【危害】咖啡、濃茶等飲料在身體中的代謝情況與白開水不同，它們無法替代白開水，尤其是白開水的排毒功能。咖啡、濃茶雖然有利尿、提神的功效，但也可引起細胞脫水，多喝反而會影響人體的平衡。

【改善方法】每天除了飲料外，還需要至少喝1500毫升的白開水。咖啡、濃茶應避免多喝，以一杯250毫升計算，每天應控制在2杯以內。

【罪狀】為了省時間，很多會議在吃飯時候進行，導致吃飯不專心或進食速度過快。

【危害】進食速度過快，食物未得到充分咀嚼，不利于口中食物和唾液淀粉酶的初步消化，加重腸胃負擔；咀嚼時間過短，迷走神經仍在過度興奮之中，長此以往，容易因食欲亢進而肥胖。

【改善方法】吃飯時間，請停止工作。盡可能讓牙齒和舌頭動得慢一點。

【罪狀】大多數白領中午沒有休息場所，不得不伏案午休。

【危害】長時間嚴重彎曲頭頸部及胸部，身體曲度增加，會壓迫到耳朵、眼睛、臉部、頸動脈、頸椎、心、肺、胃腸等器官，此不良睡姿對身體健造成很多威脅，甚至引發多種疾病。

【改善方法】

1.充氣保健枕是必備，正確午睡的睡姿，原則是不壓迫內臟器官，這樣才有利于休息，條件不允許，可以準備一個旅行用的充氣頸枕，午睡時套在脖子上，再找一個有靠背的椅子，放松地坐著便可享受午睡了。

2.午餐后不能立刻午睡，最好在午飯后休息十幾分鐘再午睡。還有，建議睡前不要吃得太飽或太油膩。

3.醒后要有緩沖時間，不要著急馬上工作，尤其是復雜或有危險性的工作。最好先喝一杯水，清醒一下后再投入工作。

【罪狀】認為工作時戴耳機可以避免打擾周圍的人，就算自己開點小差聽聽音樂也不會被領導發現。

【危害】耳機掛在外耳道，零距離地將聲音傳輸到耳內，避免了其他聲音的干擾，直接刺激耳神經，長時間的音量過大可造成聽力下降。

【改善方法】可將耳機換成小音箱。如需使用耳機，應避免將音量調得過高。不要輕易使用別人的耳機，以避免交叉感染。