長期羽毛球訓練對中老年人反應速度及身體靈活性的影響

劉 燕

(西安思源學院，陜西 西安 710068)

隨年齡增長，中老年人的肢體運動功能日趨衰退明顯，而肢體運動功能是制約和衡量中老年人生活質量高低的重要因素，所以尤其隨著年齡增高，肢體運動能力日益成為中老年人較為關注和珍惜的健康要素。康復理論與實踐相關報道提示〔1,2〕，身體各器官組織自然老化，器官功能逐漸衰退，新陳代謝過程變慢，身體活動能力下降，從而使中老年人好靜不好動，活動相對減少，這就進一步促進了老化的發展。因此，有報道指出〔3,4〕，中老年人及時認識和了解自身的生理特點及體育鍛煉對身體各器官系統的良好影響，根據實際情況科學地進行體育鍛煉，可有效增進健康、減緩衰老的進程。所以，本研究以中老年人日趨明顯下降的反應速度和身體靈活性為切入點，采用中老年人日常健身較為常用的健步走和羽毛球訓練進行比較研究，觀察羽毛球訓練周期對中老年人反應速度和身體靈活性的影響。

1 對象與方法

1.1研究對象 選擇2015年6～9月，針對西安市碑林區4個居民社區的70例中老年男性，年齡55～70周歲。篩選方法如下：針對社區55～70周歲長期居住的中老年男性發放調查問卷，從調查問卷中篩選出無健身鍛煉習慣者，根據問卷結果并結合與被調查中老年人交流，從中排除有精神疾病或肢體功能障礙者，排除有呼吸系統、心血管和代謝系統等嚴重疾病患者，排除不愿配合實踐研究或無訓練時間保障者，同時也排除嚴重肥胖及協調能力和反應速度等較差的不能參與羽毛球訓練者。最終70例中老年男性入選，所有入選者知情同意。采用隨機數字表法將70例中老年人隨機分成觀察組和對照組，每組35例。觀察組年齡(62.51±5.37)歲，體重(67.09±7.60)kg，身高(169.81±5.73)cm；對照組年齡(62.30±5.42)歲，體重(66.23±7.41)kg，身高(169.20±5.22)cm。兩組年齡、身高、體重、反應速度和身體靈活性等基本資料，經統計學一致性比較，無明顯差異(均P>0.05)，具有可比性。見表1。

1.2研究方法

1.2.1實驗法 對照組進行健步走訓練，以中等強度進行有氧訓練(每分鐘100步左右，心率每分鐘約110次)；每天鍛煉1次，每次持續行走30～45 min，共計訓練3個月。觀察組進行羽毛球單打訓練，訓練負荷同對照組(心率每分鐘約110次，每次持續訓練30～45 min)，每天訓練1次，共計持續訓練3個月。

1.2.2療效評價 于實踐訓練前及訓練第1個月和第3個月后，分別對兩組反應速度和身體靈活性指標進行檢測和比較。反應速度檢測：采用北京鑫東華騰體育器械有限公司生產GMCS-FYS型反應時測試儀檢測入選者的反應速度。身體靈活性檢測：采用“象限跳”進行檢測。受試者站在起點線后，聽到信號即以雙腳跳入第一象限，然后依次跳入第二，三，四象限等，每跳入一個象限計1次。要求跳躍時必須雙腳同時起跳，同時著地，踩線或跳錯“象限”不計次數。15 s內記錄完成“象限”的次數，完成次數越多，身體靈活性越好。

1.3統計學方法 選用SPSS17.0軟件行t及χ2檢驗。

2 結 果

經1個月訓練后，兩組反應速度較治療前改善效果不明顯(P>0.05)，且組間改善效果差異不明顯(P>0.01)；而經3個月訓練后，兩組反應速度較治療前均有明顯改善，且以觀察組改善效果較顯著(均P<0.05)，見表1。經1個月訓練后，兩組身體靈活性較治療前均有明顯改善(P<0.05)，但組間改善效果差異不明顯(P>0.05)；經3個月訓練后，觀察組改善效果日趨顯著，改善效果與對照組比較差異顯著(P<0.05)。見表2。

表1 兩組各時點反應速度比較

與訓練前比較：1)P<0.05；與對照組同時點比較：2)P<0.05，下表同

表2 兩組各時點身體靈活性比較次)

3 討 論

身體靈活性即靈敏素質是指人體在各種突然變化的條件下，能夠迅速、準確、協調地改變身體姿勢、運動方向，以適應變化著的環境能力，它是有關器官系統、運動素質及運動技能協同配合的綜合體現，與人體的速度、力量、柔韌、協調及所做出快速反應的能力等素質有著密切關系〔5〕。眾所周知，人到老年階段，身體功能明顯衰退，主要表現在反應能力日趨遲鈍，身體靈活性變差、手腳日趨笨拙，而反應能力和身體靈活性變差，無疑會嚴重制約著老年人的肢體運動功能，甚至較大程度上會給老年人帶來跌倒的危險。王娜等〔6〕在相關報道中指出，老年人的下肢神經肌肉功能具有年齡相關性，反應時和身體靈活度與老年人的下肢肌力和協調能力也密切相關；榮湘江等〔7〕研究報道證實，長期進行太極拳鍛煉老年人的反應速度明顯優于不常從事體育鍛煉者；同時也另有多項報道證實〔8～10〕，老年人進行日常有氧健身鍛煉尤為必要，通過改善下肢肌力及協調能力，可以明顯提高老年人的身體靈活性，利于肢體運動功能的提高和改善。本研究結果提示，常見的健步走及羽毛球訓練著實均能有效改善老年人的反應速度和身體靈活性，這與上述相關研究報道相符。但隨訓練時間的延續，羽毛球訓練的改善效果日趨明顯優于健步走。究其原因，應與羽毛球所具有的如下運動特征有關：訓練過程中需要習練者時刻保持高度的注意力并對來球做出快速的判斷，利于對注意力和反應速度做反復的強化訓練；羽毛球訓練過程中講究眼到、腦到、腿到和手到，需要眼、腦和肢體快速移動的連貫配合，也利于改善肢體爆發力和身體靈活性；之所以短期改善效果不明顯，初練者主要應受羽毛球技術熟練程度的制約，因為多拍對打需要一個逐步熟練的過程。綜上所述，在諸多針對中老年人健身的常見有氧健身項目中，羽毛球對改善或提高中老年人的反應速度及身體靈活性具有先天優勢，但該項目更適宜于長期訓練，短期訓練優勢往往不明顯。