“拖延”背后的心理解讀

石家莊第二外國語學校 宋艷霞 商 亮

【案例呈現】

初二學生小森，學習成績一直是班里的二三十名。媽媽經常因為小森寫作業拖延而責備他。小森寫作業累了時，想休息一下，剛看了一會兒電視，媽媽就說時間到了，催促他去學習。可是他覺得時間還沒到，為什么就不能再看一會兒電視呢？小森特別不高興，有時還會和媽媽吵架，覺得媽媽不講理，臉說變就變。

小森也知道，媽媽這么做是為了他好，自己拖延是不對的，可是想改又改不了，所以希望老師幫助他改掉拖延的毛病。

【分析與疏導】

中小學生的拖延心理及拖延行為普遍存在，最常見的是寫作業磨蹭，遲交或者不交作業。這種現象在教育心理學中被稱為“學習拖延”，指的是學生在有時間和精力的情況下往往把學習任務不斷往后延遲的一種非理性行為傾向。

拖延是一種習慣性的行為延遲傾向，指的是人們對計劃要做的事情不斷延期。這種行為傾向不僅表現在學習上，而且表現在生活上。嚴重的拖延行為在國外心理學界已經被認為是一種心理障礙，并引發了較多的研究，但是在國內，還沒有引起教育心理學界足夠的重視，對這方面的研究甚少。因此，深入了解拖延的內在動機和影響因素，并積極尋求解決的辦法，就顯得非常重要和迫切。

心理學研究發現，拖延的成因有許多，比如：完美主義傾向；對時間的感覺不切合實際；對任務的難度和需要的時間量過于樂觀，缺乏準確估計；對做事的步驟缺乏詳細的了解和預期，不能很好地啟動任務；對完成任務的悲觀；企圖一下子徹底完成任務，但不知道分步驟一點一點解決。

結合小森的案例，如何幫他減少拖延行為呢？

第一，澄清拖延的動機。讓小森和“拖延”對話，小森問“拖延”：“為什么你每次都不著急寫作業呢？”“拖延”說：“休息一下也能寫完，反正作業也不多。”這種將“拖延”擬人化的對話方式，一方面讓小森感到新奇好玩，降低了對拖延的恐懼、對自身的內疚，他內心的想法也會慢慢浮現而出。另一方面，幫助小森意識到，拖延的背后是小小的自負和對自己的過于滿意。

第二，設定截止日期即完成時間。通過談話我發現，小森對于時間的長短沒有概念，所以我給他推薦了“番茄時間管理法”。這種方法是因為發明人使用了一個形狀像番茄的定時鐘而得名。每次寫作業之前，先確定自己想要寫什么，設定一個25分鐘的定時器，然后開始學習，直到定時器時間到，這就是一個番茄鐘。休息5分鐘后，繼續下一個番茄鐘。根據自己的情況，可以每兩個或四個番茄鐘做一次長時間休息。學習時，如果有分心的想法出現，比如“我要整理桌面”“我想看看有沒有同學在網上找我”……可以這樣告訴自己：這個番茄鐘完成之后再做這些事情。一旦有了截止日期，自己就會緊張起來。

第三，處理好學習和玩的關系。小森說他寫完一科作業就會玩一會，通常是看電視、看電影、聽故事等，所以就覺得休息時間短。面對這些極具吸引力的誘惑，就算是成年人都很難抵御，何況是14歲的中學生呢？這種休閑方式可以放在周末，而在平時的學習中，可以選擇簡單的放松方式，比如喝水、吃水果、看看窗外等，電子產品一定交給父母保管好。

小森在最后的輔導反饋里寫道：“這次心理輔導后，我可以分清放松和玩的關系了，而且對怎樣同父母溝通也有了新的認識。”

總之，遇到拖延的學生，不要急于給學生貼“拖延癥”的標簽，而是要具體分析，一步步地進行梳理。幫助學生明白完成任務的步驟，樹立時間觀念，并且落實到位。這不僅有助于他們完成學業，更有助于他們將來在事業上獲得成功。