淺談核心力量對提高古典式摔跤專項力量的研究

蔣興斌

【摘要】摔跤屬于對抗格斗類的運動項目，力量素質是摔跤運動項目的關鍵要素之一。古典式摔跤中主要運用上肢力量，因此上肢力量的鍛煉和發展是專項力量研究的主要內容。通過文獻資料法、數據統計法、專家訪談法、實驗法以廣東省古典式摔跤隊三個級別十名運動隊員為研究對象，詳細研究核心力量的訓練方法和手段，分析與研究核心力量訓練對摔跤專項力量的效果。結果表明：加入了核心力量訓練之后的專項訓練課對廣東省古典式摔跤運動員專項力量的提高具有積極地影響；核心力量訓練對運動損傷的恢復以及預防具有顯著作用；專項的特點決定了核心力量的練習手段與方法應有針對性；對于專項力量的提高，核心力量的介入訓練起到了很大的促進作用，但是需要注意的是，即使核心力量訓練可以在一定程度上提運動員的各項能力，但是不能取代。日常專項力量訓練的強度。因此，應該將二者進行協調。共同作用。甚至在一定程度上進行融合，從而促進摔跤運動員的力量素質。

【關鍵詞】古典式摔跤 核心力量 專項力量 影響

【中圖分類號】G886.2 【文獻標識碼】A 【文章編號】2095-3089（2018）17-0235-02

前言

古典摔跤是目前為止國際式摔跤中非常重要的一種摔跤方式，在國際和國內的比賽中占有相當大的比例。古典式摔跤，在比賽中不允許使用腿部的技術動作。只能夠通過抓握對方的上半身，也就是腰部以上的部位。最終以使對方雙肩著地為獲勝方式。這種摔跤模式只能夠針對對方的上肢進行攻擊。因此，在技術動作得分方面，進攻面積小，對身體素質的要求增高。由此可見力量素質在古典式摔跤中起到了十分重要的作用。本文通過對廣東省古典式摔跤隊3個級別10名運動員的研究，通過核心力量對專項力量訓練進行輔助和干預，從而觀察在進行核心力量訓練添加后，運動員各項專項力量水平的提高情況，以及對于運動損傷的恢復作用。從而探討核心力量訓練的介入對專項力量提高存在的積極作用，以及核心力量訓練添加的方式和強度。

一、研究對象與方法

1.研究對象

以廣東省古典式摔跤隊3個級別、10名運動員為研究對象（見表1）。

2.研究方法

（1）文獻資料法

通過中國知網、廣州體育學院圖書館以“摔跤”、“核心力量”、“專項力量”等為關鍵詞，對國內的相關資料進行了檢索和搜集，對搜集的結果進行匯總，然后總結摔跤核心力量練習對專項力量提高的價值和研究先例，對本文的研究提供較為豐富的理論基礎。

（2）訪談法

以廣東省隊教練為訪談對象，了解核心力量訓練對專項力量的提高的價值，對于專家和管理員的態度進行匯總和分析，總結核心力量鍛煉的發展現狀和推廣的價值，并且征求他們對核心力量鍛煉課程安排上的建議和改進措施。更加具有客觀性和權威性。

（3）實驗法

在運動員從事摔跤項目運動的過程中，觀察其身體的各項動作指標，從而發現缺點，根據不足制定相應的核心力量訓練方案。同一組人員，加入核心力量訓練之前為對照組，測量其專項力量的各項指標，然后加入核心力量訓練，以加入之后為實驗組，經過一個月的訓練，再次測量相同的指標，對比同組人員在其他變量不變的情況下，單純的研究核心力量訓練對專項力量加強和提高的影響。

（4）數理統計法

采用軟件統計包、電腦中的excel軟件對實驗數據進行分析處理。實驗前后對比采用檢驗。

二、討論與分析

1.研究對象實驗前專項力量數據統計

從上面圖中數據可以得出，廣東省古典式摔跤隊3個級別的研究對象實驗前專項力量的最初情況。這組數據是進行核心力量實驗之前的原始數據。從表中可以看出，55KG和60KG體重較小級別的專項力量數據明顯要比74KG體重較大級別要高，說明了廣東省古典式摔跤隊小級別自身專項力量基礎水平較高。在進行實驗的過程中，要注意變量的唯一，即：除了實驗組加入核心力量鍛煉項目，其他生活習慣都保持不變，從而能保證本調查的真實性、科學性。

2.核心力量對專項力量訓練實施干預

（1）核心力量的方法與手段

對于傳統的核心力量的主要訓練通常分為兩種方式，一方面是徒手訓練，另一方面需要一些器械的輔助。徒手訓練是指不采取任何的外部力量和器械，從而完成核心力量的訓練。這種方式主要取決于運動員本身。同樣的，器械訓練則需要一部分器械的介入，從而對運動員的運動起到一定的輔助程度，在器材的選擇方面包含了多種方式。本文主要借助的是布袋。通過對力量訓練專家、古典式摔跤教練員進行訪談，針對眾多的核心力量訓練方法與手段，挑選出以下有平板支撐、平衡墊平衡、平衡墊蹲舉、平衡墊俯臥等具有典型化的核心力量訓練項目。（摔布人與提抱摔需要借助器材進行，各公斤級器材分別是55KG摔60KG布人、60KG摔65KG布人、74KG摔80KG布人）。

（2）核心力量對專項力量干預的方法與手段

核心力量訓練分兩個階段、四種訓練方法、兩周為一階段、每周星期一至星期六每天在專項訓練課后進行核心力量訓練，第一階段訓練強度分別為：平板支撐60秒*5組、平衡墊平衡式60秒*5組、平衡墊蹲舉8個*5組、平衡墊俯臥撐8個*5組。第二階段訓練強度分別為：平板支撐90秒*5組、平衡墊平衡式90秒*5組、平衡墊蹲舉12個*5組、平衡墊俯臥撐12個*5組。經過一個月的核心力量訓練后，與之前的專項力量各項測試指標對比研究。

3.核心力量訓練實驗后專項力量測試成績對比與分析

（1）研究對象實驗后專項力量數據統計

通過表3可以看出，廣東省古典式摔跤運動員經過4周的核心力量訓練干預后，運動員的專項力量呈現出不同程度的提高，首先，每個重量級的隊員的 20秒摔布人、20秒提抱摔、30秒過頭翻、30秒繞頭跑平均值都有了提高。個人在各項專項力量測試的成績中也有不同程度的變化，反映出核心力量訓練對專項力量的提高有一定的促進作用。

（2）核心力量給訓練實驗前與實驗后專項力量測試成績對比與分析

從表4數據中可以得出，廣東省古典式摔跤運動員經過4周的核心力量訓練之后，專項力量4項指標都顯示出不同程度的變化。核心力量干預訓練的時間和方法設計上都要注意結合運動員的運動水平，避免運動負荷過大，對運動員造成損傷。在進行核心力量的訓練的同時，尤其不能忽略了專項力量本身的練習。本文的研究實驗設計，也是將核心力量訓練添加在日常專項力量中進行的。核心力量的提高，不能單純的拋開專項力量去談。核心力量在一定程度上能輔助小肌肉群的練習與提高，具有局限性，并不能代替專項力量本身的練習。同時也不能忽視核心力量練習對運動損傷恢復的作用。專項力量和核心力量在一定程度上并不是涇渭分明的，例如：平板支撐是核心力量練習，但通過科學的設計，可以考慮與專項力量相結合，從更高層面上對摔跤運動員專項力量的提高起到促進作用。

4.在古典式摔跤專項力量訓練中核心力量練習應注意的事項

（1）核心力量訓練應于專項力量訓練相結合

在古典式摔跤運動項目中，大部分人把注意力都放在了提高專項力量的訓練中。很多教練也以專項訓練培養為主，只有部分教練重視核心力量的添加。由于在古典式摔跤訓練中對素質的要求比較高，所以對于核心力量訓練的選擇和安排是十分重要的。但是目前為止，在很多學生甚至教練的心目中，都存在一定的訓練誤區，核心力量訓練與專項力量訓練并不是完全獨立的兩種訓練方法，二者應該相互協調，相互促進，從而能夠起到更好的作用。彼此輔助位古典式摔跤運動員各項力量素質的提高都起到促進的作用。二者不應該有主次之分，而是根據運動強度進行合理的變化。

（2）核心力量促進運動損傷恢復應注意的事項

古典式摔跤運動員在訓練專項力量當中，常常會因為動作姿勢不正確、不規范而導致腰部損傷。由于針對上半身進行攻擊，所以下半身相對來說受傷的幾率較小。因此在訓練的過程中要十分重視運動損傷的存在。從最大的程度上規避和避免運動損傷的出現，特別是對于上肢各個部位的保護措施。部分古典式摔跤的運動員在進行日常的訓練甚至比賽的過程中都存在一定的姿勢不正確的情況，因此極易造成損傷。我們應該重視這種情況。在核心力量訓練的添加過程中要重視對這些部分的鍛煉和加強。同時運用一些輔助動作對已經產生運動損傷的運動員進行合理的調理和恢復。從而使運動員能夠以最好的方式和狀態，積極的參加到訓練和比賽當中。

三、結論與建議

1.結論

（1）專項力量是不能獨立于核心力量而單獨存在的，也就是說核心力量的存在是普遍的，所以在運動和訓練的過程中更應該重視核心力量的存在。以核心力量介入來糾正運動員的不正確姿勢，運動技能包括身體的各項力量素質和穩定性素質。從而充分發揮核心力量的作用。為運動員的成績提高起到一定的促進作用。

（2）通過實驗中進行的為期四周的核心力量訓練介入可以看出，受調查運動員的各項水平都有了一定程度的提高，這從實驗層面上證明了核心力量訓練的重要性和可行性。因此，在日后的訓練中不應該忽視這一項訓練的存在，而是應該充分的利用它，讓它為提高運動員的訓練水平發揮正確的作用。

（3）核心力量的訓練，不能獨立于專項訓練而存在。本文的實驗過程也十分重視這一點，因此是在日常的專項訓練的基礎上添加了一定強度的核心力量訓練，這是十分必要的。因為脫離了專項訓練課核心力量訓練，就失去了意義。因此核心力量訓練與專項力量訓練應該達到一種良好的平衡。二者課程應該進行專業的科學的安排，不能獨立存在。

2.建議

（1）核心力量的訓練的難度設置應該因人而異，根據運動員的訓練程度和周期進行科學合理的設置。這也需要教練以及課程設置者具有一定的專業素養，用科學的方法和手段，對運動員的專項力量訓練添加相符合的核心力量訓練，在過程中要注意運動的強度和負荷，避免運動損傷的出現，以學生的安全為主，促進訓練成績的提高。

（2）在進行核心力量課程添加的過程中，教練應該充分的做到以人為本，在課程的添加中要充分的利用目前為止可以利用的相關器材，提高訓練的趣味性。盡量避免課程的乏味，這樣能夠在心理層面上促進學生積極參加訓練的熱情。使核心力量訓練的介入，對于專項力量的提高起到更高程度的作用。

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