運動員賽前心理狀態的影響因素及調控方法

楊波 譚發芳

【摘要】運動員的心理調節水平對運動員的成績有重要影響，應當結合運動員的日常訓練，根據運動員心理狀態的特征與影響因素，促進運動員不斷調節心理狀態，達到優化運動員心理體驗，提高運動員心理素質目標。

【關鍵詞】運動員 心理調節 控制因素

【中圖分類號】G804.87 【文獻標識碼】A 【文章編號】2095-3089（2018）29-0238-02

運動員賽前心理狀態主要指的比賽前出現的特殊心理現象，是運動員在賽前心理反應，賽前心理狀態有可能促進運動員調整賽前身體機能，也可能影響運動員的比賽成績。它與運動員的心理特點，比賽的規模、運動員技能有關。

一、運動員比賽前心理狀態分析

1.自信

自信是運動員比賽前的常見心理表現，主要表現為運動員對自己的比賽有把握，相信自己會有出色的表現，以及對比賽的困難有充分的估計，并且在內心為自己設定了達成的目標。良好的信心可以使運動員在比賽前感到輕松，可以調動運動員的身體機能，對促進運動員發揮有重要作用。在自信方面運動員往往承兩極分化狀態，有的運動員對自己的信心嚴重不足，或者對比賽很有信心，感到自我振奮，相信自己的實力。

2.焦慮

焦慮是運動員比賽前的常見現象，當運動員在比賽前有焦慮心理時，往往表現出肌肉僵硬、自體發抖、或者手心出汗發涼等。還有的運動員表現出煩躁、心跳加速等現象。身體焦慮大部分是由心理焦慮原因引起的，但是也有部分運動員沒有身體焦慮的反映，賽前焦慮會對比賽成績有一定影響，運動員會擔心對手比自己強，擔心在壓力下會發揮失常，也擔心發揮不出自己真正的水平，或者擔心比賽失敗的不良后果。

3.期待

期待也是運動員賽前的常見心理狀態，不少運動員渴望在賽場上證明自己的實力，渴望通過比賽來檢驗自己的水平。有些運動員在比賽前會存在懼怕比賽的心理或者存在極度的期待。運動員過高或過低期待往往使運動員擔心比賽成績，擔心輸了在別人面前難堪，或者擔心朋友的看法，擔心會讓隊友失望，這些因素都會影響運動員比賽過程中的判斷力。

二、影響運動員賽前心理狀態因素

1.個性特征

運動員的個性特征對運動員的情緒調節能力有重要的影響，通常神經敏感的運動員在賽前越容易受到情緒的影響，不少運動員比賽中產生極度緊張情緒，或者驚慌情緒，這往往與運動員神經敏感性有直接的關系。有的運動員非常容易受比賽現場氣氛影響，造成運動員神經興奮或者不適感。還有的運動員容易受到他人比賽成績影響，甚至會對自己完全喪失信心，還有的運動員在比賽時表現出渙散，容易產生緊張的情緒。運動員自身的品牌也會影響運動員心理，例如，有進取心，有良好意志力，有正確運動觀念和運動文化的運動員往往能更好的調整自己心理狀態。

2.動機

運動員參與比賽的動機對運動員的賽前心理有重要影響，例如，有些運動員認為比賽的等級越高，比賽的內驅動力越強，還有的運動員在比賽前有強烈的自我突破愿望，因此這也表明了運動員有較強的比賽動機。一般來說高水平的運動員渴望自我突破，渴望創造突破以往的成績。外在動機主要來源于給予運動員的獎勵，物質方面與精神方面的獎勵也會影響運動員心理。良好的動機可以激發運動員參與比賽的興趣，可以促進運動員努力奮斗，錯誤的動機往往致使運動員在賽場上不顧群體的利益，或才容易產生較大的情緒波動，從而影響了比賽的結果。

3.競技水平

競爭水平對運動員的心理狀態有重要影響，運動員的心理狀態與訓練水平呈正相關。運動員的競技水平越高，越可以更好的調整和控制自己的賽前心理。充滿自信的運動員往往會給對手的心理造成一定的心理壓力。如果運動員遇到高水平的競技對手，往往會使自己表現出焦慮感，身體也會出現焦慮情況。如果運動員在場上沒能遇到較強實力的對手，往往運動員不會產生過度緊張的情緒，運動競技水平對運動員成績有重要影響。

4.外部因素

外部因素很大程度上影響運動員心理。例如，比賽的重要性與比賽的意義影響比賽前的心理狀態，比賽賽場的環境因素也會影響比賽中運動員的心理變化。還有教練員、裁判員等的情緒在很大程度上影響運動員的發揮。

三、運動員賽前心理調節的策略

1.內在因素調控策略

針對運動員的賽前心理調節需要，主要從作用于運動員的心理入手，著力通過音樂調節、誘導訓練、自我調節等方法入手。首先，可以根據運動員的心理狀態，給運動員播放適當內容的音樂，可以借助不同類型的音樂激發運動員的勇氣，或者調節運動員的心理，有效的舒緩運動員的壓力。音樂調節的時間不易過長，可以根據運動員的競技狀態適當安排。其次，還可以采用誘導訓練法，在日常運動訓練的過程中就模擬各種賽場情況，著力讓運動員重視每場訓練，在訓練中引導運動員掌握突發情況，從而達到增加運動員自信的目標，并且引導運動員在日常就養成調節心理狀態的習慣。教練可以在日常訓練時對運動員的心理進行必要的干預。第三，還可以引導運動員平時進行自我調節，加強運動員的意志力、控制力、運動文化與運動道德觀念方面的訓練，從而促進運動員提高精神層次，引導運動員在更好的理論認知下調節心理。

2.外部環境調控策略

外部環境對運動員的心理有重要的影響，應當根據外部環境的具體情況，采用模擬實驗、表象調節等方法。首先，模擬強化訓練主要指的是在日常比賽時模仿比賽場所的情況，注重關注日常運動員的心理表現，然后根據運動員的日常心理表現需求，有針對性的在訓練場地對運動員的心理進行調節。這樣可以有效降低運動員的身體焦慮與缺乏自信等問題。教練還可以模擬特殊場景，讓運動員感受特定的比賽場景情況。其次，表象調節主要以喚起運動員良好情緒為主，注重激發運動員的心理優勢，在運動員良好完成動作時，可以積極的肯定與鼓勵運動員，從而不斷引導運動員進行正向積累，促進運動員在頭腦中時刻出現鼓勵自己的畫面，這可以保持運動員較好心理狀態，達到消除運動員不良情緒目標，對于促進運動員取得較好成績，克服運動恐懼心理有重要意義。

四、結語

促進運動員保持良好的賽前心理狀態，需要從運動員的實際情況出發，根據運動員的特點科學的使用訓練方法，著力完善運動員心理調節的體系，促進運動員更好的進行自我控制，從而達到提高運動員心理適應性目標。

參考文獻：

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