淺談射擊運動員體能訓練的有效策略

李繼偉

【摘要】體能訓練是射擊運動員的一項基礎訓練，對射擊運動員射擊能力的提高具有重要的作用。體育項目來說，體能訓練的內容、方法、手段的選用，都要嚴格服從于其專項的特點和專項運動能力提高的需要，才能發揮積極作用。因而在進行射擊訓練的過程中射擊教練要重視對運動員的體能訓練，將體能訓練和技術訓練結合起來，以保證運動員體能素質的提高，進而提高射擊的質量。

【關鍵詞】射擊運動員 體能訓練 方法策略

【中圖分類號】G807 【文獻標識碼】A 【文章編號】2095-3089（2018）20-0264-02

體能是任何體育運動項目的基礎之一，體能訓練在射擊運動員的整個訓練體系中具有重要的地位，不斷地提高體能素質是射擊教練和射擊運動員主要的訓練目標。盡管目前我國對射擊運動員的體能訓練進行了一系列的研究，但是仍舊沒有形成系統的訓練體系，體能訓練和技術訓練還未有效地結合起來，體能訓練的策略有待改進，還不能很好地滿足射擊運動員的需要。因此，要對射擊運動員的體能訓練給予高度的重視，加強對射擊運動員體能訓練策略的研究，以提高運動員的體能素質，獲得身體訓練最佳效果，幫助射擊運動員取得更好的成績。

一、加強射擊運動員體能訓練的重要性

體能訓練，是每一項體育運動的基礎訓練環節，就射擊運動來說，具有極強體能的運動員更容易取得優秀的射擊成績。隨著競技體育的不斷發展和進步，為了適應新體育發展要求，提高射擊運動員的總和素養，加強體能訓練勢在必行。除此之外，在競技過程中，運動員自身因素、外界環境的變化都極易影響射擊運動員的心理，致使射擊脫軌影響成績，因此要成為優秀的射擊運動員，就必須具備一定訓練能力，在此基礎上加強體能訓練就更為迫切，高效配合其技術水平的發揮。

二、射擊項目體能訓練的主要內容

良好的身體素質水平，是射擊運動員技術訓練和心理訓練的基礎。要想達到高水平的射擊項目技術含量，就必須進行科學性體能訓練，更要明確其主要內容與訓練手段，其中，主要包括力量素質、耐力素質、協調能力、柔韌素質、健康素質和心理狀態等。細分下來，力量素質是根本保證，在體能訓練中就非常重視運動員腰腹（背）和腿部肌肉力量的訓練；射擊運動員要在競技全過程保持特定的運動強度或動作質量，就必須具備良好的耐力素質，射擊項目對運動員一般耐力的要求并不十分突出，但對神經中樞系統抗疲勞的神經耐力的要求甚高；平衡協調用力能力是射擊運動員在完成其動作過程中肌肉內部和各肌群之間相互配合的能力，它是射箭項目的特殊要求；柔韌素質訓練的程度，決定著射擊動作的精確程度。對射擊運動員來說，肌肉韌帶的伸展能力顯得更為重要；射擊運動員的職業病多見于頸椎毛病和腰肌勞損及肩關節功能障礙，因此良好的健康素質是非常必要的；對射擊運動員來說，運動員的心理狀態對體能的影響很大，因此射擊運動員對心理穩定程度要求甚高。

三、射擊運動員體能訓練的方法

1.科學合理地制訂體能訓練計劃。科學合理的訓練計劃是提高運動員體能水平的重要保障，因此，教練要盡量保證訓練計劃的科學合理，以滿足運動員訓練的需要。訓練前，教練要制訂詳細的、科學的整體訓練計劃，并在訓練中嚴格執行，如有不足要及時進行調整，以提高計劃的適用性能。科學合理地制訂訓練計劃還要考慮運動員之間的差異和運動員的具體情況，以保證訓練計劃的針對性，進而促進運動員整體水平的提升。

2.營造良好的訓練氛圍，激發運動員訓練的積極性。訓練氛圍對運動員訓練的有效進行尤其重要，好的訓練環境可以激發運動員訓練的積極性，在一定程度上還能消除一部分疲勞，使運動員保持好的訓練狀態，進而促進訓練效率的提升。因此，訓練的時候要重視訓練氛圍的營造，例如，教練要營造好的訓練氛圍，保證訓練場地的整潔安靜、訓練設施的安排合理；運動員要遵守訓練的規定，聽從教練的安排，注意保持訓練場地的環境；在訓練場地粘貼一些具有鼓勵作用的標語，以振奮運動員的精神，提高他訓練的積極性等，在這樣的情況下，運動員才能有好的訓練環境，才能激發他們訓練的積極性。

3.訓練過程中將體能訓練和技術訓練的有效結合。在訓練強度上，訓練結構必須從易到難，訓練數量從少到多，訓練強度從小到大，訓練時間短到長。射擊技術是射擊運動員應具備的一項最重要的技術，它是射擊項目的核心技術，因此，射擊運動員在進行訓練的時候不能只重視體能的訓練，而是要將體能訓練和技術訓練有效地結合起來合理地安排訓練。如果射擊運動員只是不斷地進行體能的訓練，時間一長會對運動員造成諸多不良的影響，而將兩者結合起來，運動員體能訓練差不多的時候穿插進一定的射擊技術訓練，不僅可以緩解體能訓練造成的疲勞，還能提高運動員的技水平。

4.訓練結束后及時進行肌肉和神經放松。運動員的體能訓練是一個逐步強化的過程，不能只是一味地進行各種體能的訓練，訓練后及時進行肌肉和神經的放松也是體能訓練過程中要關注的。射擊運動員有時訓練的強度很大，除了訓練之前要做好關節和肌肉的活動，避免訓練中肌肉拉傷和關節受傷以外，訓練結束后也要及時進行肌肉和神經的放松，以保證訓練的狀態。比如說，訓練結束后，運動員適時地做好頸部、肩部以及腰部的按摩和放松；適當地做一些力量的訓練，以緩解肌肉高度緊張的狀態，從而保證恢復的速度等。

5.專項耐力素質訓練。運動員要在比賽的全過程中始終保持特定的運動強度和理想的動作質量，其中最為關鍵的一點就是要具備良好的耐力素質，只有具備了良好的耐力素質才能夠具有對抗持續運動過程中所積累的疲勞的能力。具體到射擊運動而言，射擊運動對于運動員一般耐力的要求并不非常高，但由于射箭運動員在射擊過程中需要保持注意力的高度集中才能夠準確協調的做好基本動作，而且還需要在較長的時間內反復完成上述動作，所以，精力的消耗非常大，這就使得運動對運動員神經中樞系統的抗疲勞能力要求非常高。射擊運動員還需要具備良好的靜力性身體耐力，所以，在開展射擊運動員專項耐力訓練時，只有根據射擊運動對運動員耐力素質的上述要求，結合射擊運動的專項特點，制定有針對性的訓練方法才能夠獲得理想的訓練成效。這種訓練方式符合射擊運動員發展耐力素質的要求和射擊運動的專項特點，對于運動員專項耐力的發展與提升具有積極的促進意義。

參考文獻：

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