教師心理壓力和自我維護

曹野

【中圖分類號】G451 【文獻標識碼】A

【文章編號】2095-3089（2018）22-0252-01

隨著素質教育的逐步深人，學生的心理健康教育越來越受到普遍重視，然而教師的心理健康問題卻長時間被人們忽視。目前，我國中小學教師的心理健康狀況十分令人擔憂。中小學教師存在不同程度的心理問題或心理障礙，主要表現為強迫癥、軀體化、人際敏感、憂郁、焦慮、敵對、偏執等。其中，農村教師的心理問題比城區教師嚴重，小學教師比中學教師嚴重，男教師比女教師嚴重。盡管各地的調查結果不盡相同，但均已說明目前我國的中小學教師的心理健康狀況形勢十分嚴峻，必須引起高度重視。

教師心理健康的標準

1.愉快地接受自己的職業角色。

2.積極樂觀的情緒狀態。每天，每節課，我們不應該被情緒感染，應該跳出三界外，學生犯了錯，受了委屈，你不能再發火，要有能力控制自己的情緒。

3.獨創性地開展教育教學活動。

4.良好的人際關系。

5.積極適應和改造教育環境。

6.防止教師心理枯竭。樹立成功的信念：永遠對自己抱有信心，喜歡自己、悅納自己，能力是可塑的、變化的、發展的，清醒地認識自己的優勢和不足，壓力是進步的動力，專注自己的事，不要總是與別人比較。

7.注意心理調適。客觀評價自我、克服錯誤思維方式，經常保持自得其樂、笑口常開、助認為樂，選擇合理宣泄、經常參加體育鍛煉，實行目標轉移法。建立開放的、協調的自我。

8.克服非理性信念—ABC理論。

A活動事件——B信念——C情感和行為結果。決定人的情緒反應的不是事件本身，而是對事件的態度。我們可以通過改變人的非理性想法，進而改變其情緒和行為反應。不要退縮、回避，不要過分追求完美，強迫傾向。

9.采用自我防御法。將具有威脅性或痛苦的念頭與感情排除以外，來克服壓抑。將不愉快的實踐當作沒有發生，以求得心理平衡。用其他方式彌補自己的過失與內疚等等方法進行自我防御。

當前我國教師出現的心理壓力有哪些

1.工作的高負荷。

教師職業的特殊性決定了心理常常超負荷。教師除了要承擔日常備課上課批改作業個別輔導等常規教育工作外，還要承擔教育科研、撰寫論文、教育教學培訓、現代教育技術培訓、職稱英語考試、計算機應用能力的學習與考試；教育教學公開課、展示課、評比課、班主任工作、升學統考等方面的考核考評。

2.個人生活和工作沖突的壓力。

教師也是普通人，要處理生活瑣事。青年教師要戀愛、交友，中年教師負擔更重，既要照顧父母又要教育子女。他們工作的性質是鈴聲就是命令，不管心情如何，都必須精神飽滿地講課，滿懷熱情地與學生交流、溝通，而不良的情緒長時間得不到合理的發泄，容易產生心理問題。

3.社會的期望值太高。

如今，家長對教師的要求越來越高，加上獨生子女居多，許多家長把一家人的期望寄托到孩子身上的同時，也把這種期望無形中轉給了教師，有的家長如果發現孩子達不到自己預期中的要求，常常把罪責轉嫁給教師，認為是教師無能所致。這讓教師承受了巨大的壓力。

還有的教師表示，一方面，家長順應時代的潮流，期望教師對孩子進行素質教育，而另一方面，升學率及考試成績的好壞仍是家長們關注的焦點。其實，教師僅憑自己的能力很難達到兩頭兼顧。有的教師認為，社會在抨擊高考制度時，無形中把矛頭也轉向了站在講臺上的教師，期望他們做出改變，這讓他們感覺很“冤”。

很多教師認為，教育應是學校與家庭共同承擔的責任，光盯著教師其實不行，家長也應配合，共同承擔起教育重任。但他們更期望的是，不要因為個別教師不負責任，不具愛心的行為而否定了整個教師隊伍。

心理健康，這是對教師的最基本要求。因為教師的心理問題不僅僅影響自身的健康，更重要的是它可能造就一大批心理健康水平較低，甚至有心理障礙和心理疾病的學生。這一切，都使我們迫切的意識到：關注教師的心理健康，已成為不容忽視的重要課題。

教師的心理健康從根本上說還得由教師自己維護。一個優秀的教師應該能夠處理好兩個方面的關系——既關注學生的心理健康，同時也重視自己的心理健康。教師如何維護自身的心理健康呢？

一、正確認識自己，建立合理的期待

1.正視自己，接受自己：對自己的期待不能太高，這樣容易受挫折；也不能太低，這樣不能完全發揮自己的能力；不要追求完美，不完美也是一種能力。

2.避免沖突，減輕壓力：教師要正確定位，不與學生對立，要加強角色意識，樹立正確的教師觀和學生觀。

二、調適情感

1.情緒控制。

教師在學生面前應控制自己的消極情緒，不把挫折感帶進教室，更不要發泄在學生身上。如果教師是因為自己遇到了挫折而煩躁，并且因此而斥責學生，學生們是能夠意識到的。他們不僅不愿再尊重教師，聽教師的話，還可能會報復教師。

情緒控制的方法可以從兩個方面入手：從認識上分析造成不良情緒的原因，看自己的反應是否合理、是否適度；從情緒本身方面控制可能發生的沖動行為，采用合理或間接手段適當疏導。

2.合理宣泄。

如果不良情緒積蓄過多，得不到適當的宣泄，容易造成心身的緊張狀態。這種緊張持續時間過長或強度過高，還可能造成心身疾病。因此，教師也應該選擇合適的時候、合理的方式宣泄自己的情緒。情緒的宣泄可以從“身”、“心”兩個方面著手。“心”方面如在適當的環境下放聲大哭或大笑，對親近和信任的朋友或親人傾訴衷腸，給自己寫信或寫日記。“身”方面如劇烈的體力勞動，縱情高歌，逛逛街，買點自己喜歡的東西等等。還可以出門旅游，從大自然中使自己的情操得到陶冶。

三、樂于交往、善于勾通，營造良好的人際關系

良好的人際關系，可以使人消除孤獨感，緩解人際矛盾和沖突，如果一個人能在一種和諧、融洽、彼此信任的工作氛圍中，他的心理健康就有了基本保障，留心觀察學生，發現學生的閃光點，及時引導，適時勾通、公證、信任學生，采取寬容的態度，增進相互勾通和理解。利于師生的共同發展。

四、拓展興趣愛好，保持樂觀心態

一個人，不論在本職工作中得到多大的滿足，那都只是生活中的一部分。教師要懂得不斷拓寬自己的生活境界，培養多方面的興趣、愛好。新的興趣、新的眼界，將大大拓展教師的教育思路；新的活動、新的知識，會大大助于教師在教學上的實踐探索。